【朝食 7:00】
全粒雑穀パン（ドライフルーツ入り）2切れ
りんご1/2個
【昼食】
【夕食】
【間食】

【お通じ】
【運動】

【朝食 7:30】計　400kcal
グラノーラ（プレーンヨーグルト）　300kcal
ミニ肉マン2個　100kcal
【昼食 12:30】
雑穀ハードブレッド1本
野菜ジュース1杯　50kcal
ゲッペイ1個
【夕食 18:00】計　650kcal
色々乗っけ蕎麦　650kcal
（蕎麦、とろろ、めかぶ、納豆、卵黄、きゅうり）
【間食】

【お通じ】〇
【運動】

バタバタしていてちゃんとしたご飯用意できず。さらに体重計にも乗れず・・・

夕飯は子供達と私だけだったので簡単に済ませちゃいました。
今日は暑すぎて、なに食べていいかわからないようなかんじだったな・・・

【朝食 8:40】計　264kcal
レンズ豆のスープin玄米ヨモギ餅　264kcal
【昼食 12:00】計　550kcal
ビビン蕎麦　550kcal
（蕎麦、きゅうり1本、キムチ、もやし、卵）
【夕食】予定 計　480kcal
ご飯（玄米ミックス）1膳　220kcal
おからバーグ1個　200kcal
ぬか漬け　10kcal
サラダ　50kcal
【間食】計　150kcal
カキ氷（コーヒーフロート）　150kcal
【お通じ】〇
【運動】

今日は暑そう！な上に朝から温かいもの食べて体がポッポしてますm(｡･ε･｡)m

【朝食 7:20】計　197kcal
フルーツミューズリー30ｇ　111kcal
ダノンＢＩＯ（プレーン砂糖不使用）　56kcal
巨大プラム1/2個　30kcal
【昼食 13:10】計　435kcal
ご飯（玄米、十穀米ミックス）100ｇ　168kcal
納豆（小）　64kcal
サラダ(レタス、かぼちゃ、パプリカ、松の実）　100kcal
卯の花　100kcal
梅干　3kcal
【夕食 18:00】計　451kcal
ごま塩ご飯（玄米ミックス）100ｇ　168kcal
レンズ豆のスープたっぷり　150kcal
ししとうの甘辛炒め　100kcal
シークァーサーもずく　23kcal
ぬか漬け（きゅうり、大根）　10kcal
【間食】計　50kcal
塩茹で黒豆　50kcal

【お通じ】×
【運動】
スロトレ下半身メニュー

子供より早く起きたのでスロトレ。久々に上半身メニューもやろうとしていたら
子供が起きてしまった。でも、朝から体使うと、今日もがんばろう！って気持ちに
なります。ってわけで、今日もなるべく体動かしてこ！
今日は天気がもちそうだったら食材を買いに行く予定。欲しいものが色々・・・

買出し行って来た！あれもこれもと、買いすぎた・・・
小豆、ヒヨコ豆、白いんげん豆。豆をやたらと買いました。
お昼の時間回っちゃって、子供達にはパンを買ったものの、自分が食べたいような
雑穀系のパンがなく・・・帰ってから、ぱぱっと、あるものでご飯となりました～。

ＴＯＴＡＬ　約1137kcal

【朝食 7:50】計　203kcal
フルーツミューズリー30g　111cal
ダノンＢＩＯ（プレーン砂糖不使用）　56kcal
巨大プラム1/2個　30kcal
コーヒー（ブラック）　6kcal
【昼食 12:30】計 500kcal
ササミ入りジェノベーゼ　450kcal
（全粒粉パスタ1/2人前、ジェノバソース、ササミ2本、パプリカ少し）
冬瓜と干ししいたけのスープ　50kcal
【夕食 17:50】計　558kcal
ご飯（玄米、押し麦ミックス）100g　168kcal
とろろ50ｇ　70kcal
ニラ玉スープ　50kcal
ナスとピーマンの味噌炒め（昨日の残り） 70kcal
卯の花　130kcal
黒ゴマ豆乳プリン（手作り）　70kcal
【間食】

【お通じ】〇
【運動】
ボクササイズＤＶＤ15分

午前中は音楽を聴きながら、お義母さんに頼まれていたスカートの丈詰め作業。
独身時代はそんなのが日常だったので懐かしくて、食欲よりも勝る何かって、
久しぶりな気がしました。リフレッシュ！

夕飯の時間が早くて、夜お腹すきそうだし、と、デザート食べちゃった(´･ε･｀)ゞ
今日は、子供達とだけのご飯で、一瞬食べ過ぎそうになったけどなんとか自粛。
席を離れてパソコンに向かったら、そんな気持ちも収まったのでよかった！


TOTAL　約1261kcal

【朝食 8:00】計　174kcal
スイカ9片　108kcal
ダノンＢＩＯ（プレーン砂糖不使用）　56kcal
豆乳チャイ（ホット）　10kcal　
【昼食 12:20】計　588kcal
オムライス（野菜ジュース使用）　370kcal
卯の花　100kcal
豆乳飲料紅茶　118kcal
【夕食 18:00】計　363kcal
ご飯（玄米ミックス）1/2膳　110kcal
冬瓜と青梗菜のスープ　50kcal
納豆1/2　50kcal
なすとピーマンの味噌炒め　150kcal
梅干1個　3kcal
【間食】

【お通じ】×
【運動】
スロトレ下半身メニュー

体重計がやってきた～。やはりリバウンドしてました。暴食何回かしたからね。
実際もっといってると思っていたので、ホッとしました！
またがんばって戻していきます！！

今日は卯の花、煮豆、ジェノバソースを作りました。明日はパスタにしよ(●´ω｀●) 
最近ど～してもイライラしちゃうので料理でもしてストレス発散させたい。

ＴＯＴＡＬ 　約1125kcal　

【朝食 7:20】計　221kcal
フルーツミューズリー（プレーンヨーグルト100ｇ）　161kcal
スイカ5片　60kcal
【昼食 12:00】計　270kcal
お豆サラダたっぷり　200kcal
黒ゴマ豆乳プリン（手作り）　70kcal
【夕食 18:00】計　520kcal
ご飯（玄米、十穀米ミックス）1膳　220kcal
サーモングリルのアボカドディップ　190kcal
付け合せベビーリーフ　10kcal
コーンポタージュ（豆乳）　100kcal
【間食】計　127kcal
アーモンド7粒　52kcal
プルーン3粒　75kcal

【お通じ】〇
【運動】

昼前です。お腹すいた～。今日は何食べよう。お義母さんもいるから食べるのかな。
誰かいると食べすぎ防止になる反面、みんな食べるもので自分のダイエットにも
いいもの考えなきゃだから大変。

ＴＯＴＡＬ　約1138kcal

【朝食 7:20】計　195kcal
フルーツミューズリー30ｇ　111kcal
ダノンＢＩＯ（プレーン、砂糖不使用）　56kcal
ブルーベリー5粒 2kcal
パイナップル3切れ　26kcal
【昼食 13:10】計 400kcal
アボカドパスタ　350kcal
（全粒粉パスタ1/2人前、アボカド1/2、オリーブオイル）
サラダ（お豆、芋、キャベツ）　50kcal
【夕食 18:30】計　410kcal
ご飯（玄米ミックス）軽く1膳　150kcal
冷しゃぶサラダ　200kcal
(豚ロース50ｇ、レタス、きゅうり、玉ねぎ、松の実、パプリカ）
味噌汁（昨日の残り）　50kcal
奈良漬3切れ　10kcal
【間食】計　75kcal
プルーン3粒　75kcal

【お通じ】×
【運動】
ボクササイズＤＶＤ15分

パスタがずっと食べたくて久々に食べました～。食べたいもの食べると、
心が満足★しかし最近なんだか元気でず。
なんかちょっと愚痴になるようなことがたまってきた・・・
発散させたいな～

TOTAL　約1080kcal

【朝食 7:10】計　255kcal
雑穀パン（小）1個  160ｋcal
チコリボート（昨日の残り＋ミニにんじん）2個  60kcal
パイナップル4切れ　35kcal
【昼食 12:00】計 450kcal
ご飯（玄米、十穀米ミックス）1膳　220kcal
味噌汁（豆腐、油揚げ、ひじき）　100kcal
焼き魚（甘口塩鮭）1/2切れ　70kca
蒸しかぼちゃ　50kcal
漬物（ゴボウ）　10kcal
【夕食 18:20】計　640kcal
ご飯1/2膳 120kcal
味噌汁（ナス、ネギ）　50kcal
おつまみ餃子3個　120kcal
高野豆腐と青梗菜煮　150kcal
ラム肉と玉ねぎのソテー（チコリ、モヤシ添え） 200kcal
【間食】
ミントのソーダ割り　20kcal
黒ゴマ黒糖きなこ　100kcal
桃スパークリングシャンパン120ｍｌ

【お通じ】×
【運動】
ボクササイズＤＶＤ15分

朝から、苦手なにんじんを、しかも生でボリボリ食べました。元気になれそう(´･ε･｀)ゞ

母からもらったボクササイズのＤＶＤをやってみました。セットのサウナスーツを着て。
パンチしながらストレス発散にもなって爽快でした！

【朝食　6：30】計　366kcal
玄米おにぎり1個  310kcal
（昨日の炊き込みご飯残り＋玄米）
ダノンＢＩＯ（プレーン砂糖不使用） 56kcal
【昼食 13:00】計　420kcal
玄米おにぎり（梅）１個　220kcal
惣菜詰め合わせ 200kcal
（ひじき煮、かぼちゃ1個、ぬた、卯の花）
【夕食 18:30】計　437kcal
ご飯（玄米、十穀米ミックス）1/2膳　126kcal
冬瓜と干しえびのスープ 50kcal
かぼちゃの肉巻き1個 100kcal
さばの塩焼き1/2切れ 101kcal
チコリボート2個 60kcal
（卵、ツナ、マヨ少し、プチトマト）
【間食】計　144kcal
ミニミックスソフト1個  144kcal
　
【お通じ】〇
【運動】

実家行ってきました。子供達と母と買い物ついでに少し散歩して暑かったので
アイス食べながら帰って・・・(*'∀'*)
今日は3食玄米で、あごが疲れました。120ｇくらいが疲れずに食べた感もあって
ちょうどいいかもです。

TOTAL 　約1367kcal

【朝食 8:00】計　220kcal
玄米ブレッド1枚　90kcal
アメリカンチェリー5粒　30kcal
豆乳（黒ゴマキナコ）　100kcal
【昼食 12:00】計　591kcal
玄米100ｇ　168kcal
ささみとナッツのサラダたっぷり 170kcal
魚肉ハンバーグ1個 250kcal
梅干1個　3kcal
【夕食 18:15】計　470kcal
玄米の炊き込みご飯しっかり1膳　330kcal
(シメジ、クコの実、大豆、にんじん）
冬瓜と干しえびのスープ 50kcal
イワシの佃煮（小）1切れ 30kcal
漬物（ごぼう） 10kcal
ミントのソーダ割り1杯　50kcal　
【間食】計　160kcal
草もち2/3個←売ってるおじちゃんに渡された～　80kcal
シナモン豆乳コーヒー　50kcal
カカオ70チョコレート1枚　30kcal

【お通じ】
【運動】
徒歩で散歩兼買い物1時間くらい

朝に沢山食べるつもりが、そうでもなくなってしまった。
少しでもストレスフリーで過ごせるように朝起きてまだ子供寝てたのでストレッチ。
午前中は買い物も兼ねて子供と一緒に歩いてきます！

無人野菜売り場で野菜買ってきました！オール１００円。通うこと間違いなし。
草もち食べちゃったから、おやつは飲み物で。体あっためてリラックス。
草もちくれちゃったからお団子買っちゃったよΣ(･c_,･｡ﾉ)ﾉ 
明日まで残ってたら明日食べよ。

夕飯後・・・は～食べた食べた(*>ω<*)
でも、どう多めに見積もっても500kcalはいってなさそう。やはりお米は満足度が
違いますな・・・

TOTAL　約1441kcal

【朝食 7:30】計　221kcal
フルーツミューズリー（プレーンヨーグルト100ｇ）　161kcal
アメリカンチェリー10粒　60kcal
【昼食 12:00】
玄米味噌雑炊
ツルムラサキと大豆とひじきの胡麻和え
【夕食 19:00】
カレー（玄米ミックス150ｇ）
ささみとナッツのサラダ
【間食】
アメリカンワッフル
チョコレート
カップ焼きそば

【お通じ】〇
【運動】

また食べ過ぎた・・・最近ちょっと危険です。体重わからないのもこわいしΣ(´Д｀lll)
漢方に興味があって本を購入しました。
私は漢方では「気太り」にあたるようで、ストレスから新陳代謝が滞りやすいよう。
体質、性格に合ったダイエットしないとな。あとは日本人に合ったダイエット。
明日から主食を増やそうと思います。炭水化物＝太るってイメージが先行しすぎて
いて、避け気味だったけど、東洋人は６割穀類がいいなんて話もあったり。
自分にどうか、検証してみよ。

【朝食 6:50】計　224kcal
玄米ブレッド1切れ 170kcal
（蜂蜜胡麻を少々）
アメリカンチェリー8個  48kcal
コーヒー（ブラック）　6kcal
【昼食 12:00】計　435kcal
豆腐のそうめん風（昨日の胡麻和え入り）　200kcal
シナモンかぼちゃのガレット　235kcal
【夕食 18:00】計　404kcal
ご飯（玄米）50ｇ　85kcal
真鯛のローズマリーグリル　230kcal
なめこの味噌汁　46kcal
梅干1個 3kcal
野菜ジュース90ｍｌ　40kcal
【間食】計　141kcal
ナッツ（くるみ×3、アーモンド×3） 66kcal
プルーン3粒　75kcal

【お通じ】〇
【運動】
スロトレ下半身メニュー

朝です！！朝食のパンに塗った蜂蜜胡麻は、黒練り胡麻、オリゴ糖、アカシア蜂蜜で
できている、ジャムのようなもの。黒ゴマがマイブームで、ずっと塗るものを
探していたけど、よくあるものは原材料を見ると一番先に砂糖・・・
でもこれは練り胡麻が一番最初に記載されていて、他にもオリゴ糖に蜂蜜！
160ｇで850円もしたけどm(｡･ε･｡)m　ちびちび楽しみたいと思います♪

お昼にまたまたガレット。チンしたかぼちゃにシナモンを振って、スライスチーズを
乗せて、ガレットでくるみました。おいしい・・・体にやさしいあったかいスイーツです。
これはまた作らねば。

シナモンは体を温めたり、消化器系の機能を回復させる効果あり。
また、インシュリンを活性化させ、血糖値を下げる効果もあり。
ＧＩ値高めのかぼちゃにはうってつけかな。

TOTAL　約1204kcal

【朝食 7:00】計　210kcal
豆乳200ｍｌ　210kcal
（黒ゴマきなこ大さじ2、蜂蜜大さじ1）
【昼食 12:30】計 450kcal
そば粉100%ガレット（卵、チーズ、ハム）　300kcal
自家製ノンオイルマヨのサラダ（レタス、トマト、アボカド） 150kcal
【夕食 17:45】計　375kcal
ご飯（玄米ミックス）50ｇ　85kcal
納豆1/2パック　50kcal
手羽元の豆板醤煮2本　150kcal
ツルムラサキとひじきと大豆の胡麻和え 80kcal
漬物（ピリ辛大根） 10kcal
【間食】計　100kcal
黒ゴマ黒糖きなこ　100kcal

【お通じ】×
【運動】
ジョギング&ウォーキング1時間

先月末に食べ過ぎてから数日、調子悪かったです。胃が・・・
ようやく復活してきたけど、体重計壊れたのでしばらく食事記録のみに
なっちゃうかもです。
料理の幅を広げたいので、どうしてもカロリーのわかりにくいメニューになったりも
してしまう為、今月はカロリー計算はさらにゆるく、わかるときのみくらいで
いこうと思います！

今日の食べものについて・・・
昼食に作ったガレット、100ｇのそば粉で4枚ほど焼けました。ってことは生地の
カロリーは1枚100kcalないってことかな。そば粉100%でヘルシーだし、
今の季節は残ったラタトゥユなんかを包んでもおいしいです。
生地が1枚余ってるので近々またなにか包んで食べよう(*>ω<*)

TOTAL  約1135kcal