【朝食 7:30】計　221kcal
フルーツミューズリー（プレーンヨーグルト100ｇ）　161kcal
アメリカンチェリー10粒　60kcal
【昼食 12:00】
玄米味噌雑炊
ツルムラサキと大豆とひじきの胡麻和え
【夕食 19:00】
カレー（玄米ミックス150ｇ）
ささみとナッツのサラダ
【間食】
アメリカンワッフル
チョコレート
カップ焼きそば

【お通じ】〇
【運動】

また食べ過ぎた・・・最近ちょっと危険です。体重わからないのもこわいしΣ(´Д｀lll)
漢方に興味があって本を購入しました。
私は漢方では「気太り」にあたるようで、ストレスから新陳代謝が滞りやすいよう。
体質、性格に合ったダイエットしないとな。あとは日本人に合ったダイエット。
明日から主食を増やそうと思います。炭水化物＝太るってイメージが先行しすぎて
いて、避け気味だったけど、東洋人は６割穀類がいいなんて話もあったり。
自分にどうか、検証してみよ。

【朝食 6:50】計　224kcal
玄米ブレッド1切れ 170kcal
（蜂蜜胡麻を少々）
アメリカンチェリー8個  48kcal
コーヒー（ブラック）　6kcal
【昼食 12:00】計　435kcal
豆腐のそうめん風（昨日の胡麻和え入り）　200kcal
シナモンかぼちゃのガレット　235kcal
【夕食 18:00】計　404kcal
ご飯（玄米）50ｇ　85kcal
真鯛のローズマリーグリル　230kcal
なめこの味噌汁　46kcal
梅干1個 3kcal
野菜ジュース90ｍｌ　40kcal
【間食】計　141kcal
ナッツ（くるみ×3、アーモンド×3） 66kcal
プルーン3粒　75kcal

【お通じ】〇
【運動】
スロトレ下半身メニュー

朝です！！朝食のパンに塗った蜂蜜胡麻は、黒練り胡麻、オリゴ糖、アカシア蜂蜜で
できている、ジャムのようなもの。黒ゴマがマイブームで、ずっと塗るものを
探していたけど、よくあるものは原材料を見ると一番先に砂糖・・・
でもこれは練り胡麻が一番最初に記載されていて、他にもオリゴ糖に蜂蜜！
160ｇで850円もしたけどm(｡･ε･｡)m　ちびちび楽しみたいと思います♪

お昼にまたまたガレット。チンしたかぼちゃにシナモンを振って、スライスチーズを
乗せて、ガレットでくるみました。おいしい・・・体にやさしいあったかいスイーツです。
これはまた作らねば。

シナモンは体を温めたり、消化器系の機能を回復させる効果あり。
また、インシュリンを活性化させ、血糖値を下げる効果もあり。
ＧＩ値高めのかぼちゃにはうってつけかな。

TOTAL　約1204kcal

【朝食 7:00】計　210kcal
豆乳200ｍｌ　210kcal
（黒ゴマきなこ大さじ2、蜂蜜大さじ1）
【昼食 12:30】計 450kcal
そば粉100%ガレット（卵、チーズ、ハム）　300kcal
自家製ノンオイルマヨのサラダ（レタス、トマト、アボカド） 150kcal
【夕食 17:45】計　375kcal
ご飯（玄米ミックス）50ｇ　85kcal
納豆1/2パック　50kcal
手羽元の豆板醤煮2本　150kcal
ツルムラサキとひじきと大豆の胡麻和え 80kcal
漬物（ピリ辛大根） 10kcal
【間食】計　100kcal
黒ゴマ黒糖きなこ　100kcal

【お通じ】×
【運動】
ジョギング&ウォーキング1時間

先月末に食べ過ぎてから数日、調子悪かったです。胃が・・・
ようやく復活してきたけど、体重計壊れたのでしばらく食事記録のみに
なっちゃうかもです。
料理の幅を広げたいので、どうしてもカロリーのわかりにくいメニューになったりも
してしまう為、今月はカロリー計算はさらにゆるく、わかるときのみくらいで
いこうと思います！

今日の食べものについて・・・
昼食に作ったガレット、100ｇのそば粉で4枚ほど焼けました。ってことは生地の
カロリーは1枚100kcalないってことかな。そば粉100%でヘルシーだし、
今の季節は残ったラタトゥユなんかを包んでもおいしいです。
生地が1枚余ってるので近々またなにか包んで食べよう(*>ω<*)

TOTAL  約1135kcal