《食事》
朝食：バナナ（1/2本）
昼食：豚肉焼き（1/2人前）
　　　　もやし炒め（少々）
　　　　ポテトサラダ（少々）
　　　　ご飯（50ｇ）
夕食：はまちのお刺身（3切）ツマ
　　　　小松菜おひたし（少々）ちりめんじゃこ
　　　　みそ汁（1/2杯）豆腐・わかめ
間食：ロールケーキ（1切れ）

《運動》
ウォーキング　　　お休み
骨盤スクワット　　お休み
ストレッチ

うわぁ＾＾；
朝、計測した時にヒィーーーとなりました。
うーん。ウォーキングしてないだけで、こんなにも・・・。
昨日のお昼の量が多かったかな～・・・・。
今日は調整しなくちゃ・・・と思っていましたが
ロールケーキ食べちゃいました～＿|￣|○ ｶﾞｸｯ
シンプルなものでしたが、美味しかったです♪
でも、ご褒美はおあずけになりそうな予感・・・・。
再度もちなおさねば＾＾
運動してなくて、お通じもないので体にためっぱなし状態の気がします。
また濃いハブ茶を飲もうかどうか迷い中。

ダイエットにストレスは良くないと耳ツボでも言われるのですが、
ここ最近、心当たりのストレスがあります。
メンタルな部分もやっぱり大きく関わってきますね。
あと２～３日はギアを低めに入れて頑張ります。

そうそう、先日の施術の日に写真を撮りました。
だいたい1ヶ月毎に撮影します。
今回は、一番最初に履いていったジーンズを履いて
こんなにゆるくなりましたという
ダイエット写真の王道を撮ってもらいました（笑）
もしかしたら明日くらいできてるかもしれないので楽しみです♪

《食事》
朝食：りんご（1/2個）
昼食：レバニラ（少々）
　　　　切干大根（少々）
　　　　マカロニサラダ（少々）
　　　　納豆（30ｇ）
　　　　ごはん（50ｇ）
夕食：トマト（1/2個）
　　　　焼き秋刀魚（1/4尾）
　　　　鯛のお刺身（２切）
《運動》
ウォーキング　　　休み
骨盤スクワット　　しばらく休み
ストレッチ

本日は歯医者に行ってきました。
衛生士さんに歯科検診をしてもらって、ふぅー終った終った♪と思っていたら・・・
先生が来られて抜歯することにΣ（￣Д￣;）がーんっ!
ちょ、心の準備っていうものがあるでしょう！イキナリですか！

というのも、右上の親知らず（抜歯済）の後ろに小さな歯が生えてきたんです。
普通はない歯だそうですが・・・
最初はすごく不思議だったんですね。
親知らずを抜いたはずなのに、なんでこんなとこに歯が？？？？
レントゲンの結果、親知らずよりも奥の歯ってことでした。
まあ、そのうち取っちゃいましょうね。と言われて
そんなこともあるのかぁ・・。と思ってました。

親知らずの時は、横向きに奥歯に向かって垂直に生えていたので
歯茎切開＆抜歯でしたが、それに比べると小さい歯なので、
先生としては簡単に抜いちゃおう。って感じです。
「抜いておいたほうがいいんですよね・・？」一応質問してみました。
先生「下の噛み合せの歯もありませんし、虫歯になりやすいのでその方がいいと思います。」
「・・・はい。お願いします」
って、ことで麻酔をサクッと刺されて、わけもなく抜かれちゃいました。
親知らずの時も他の治療の時も、この先生にかかってからは痛み止めをもらっても
飲んだことがありません。
今日は、「小さい歯なので、痛み止めは出しませんよ～」
　　　　　（・・・・明日は日曜なんですけど・・・・）
まあ、先生を信じようということで、もらいませんでした（笑）

そして・・・今！
ほとんど痛みはありません♪
が、とりあえず今日だけウォーキングはお休みしました～！

《食事》
朝食：バナナ（1/3）
昼食：豚しゃぶ：大根おろし＋ポン酢（少々）
　　　　小松菜の炒め物（少々）
　　　　黒豆（少々）
　　　　ごはん（50ｇ）
夕食：海藻サラダ：ワカメ・きゅうり（少々）
　　　　冷奴（中華ドレッシング）
　　　　トマト（1/4個）
《運動》
ウォーキング　　　６０分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　お休み
ストレッチ

先日いただいたトマトが終了しました。
最近は夏野菜をいただくことが多くて嬉しいです♪
ただ、二人家族なものでなかなか消費できないのが＾＾；
キュウリも大きくて立派なので、しそ漬けにでもしようかなぁ。

ウォーキングをしていると、犬を散歩させている方に会います。
大型犬・小型犬、様々ですが、皆さんエチケット袋を持って
颯爽と歩かれています。
かつて私が飼っていた犬は電信柱とかにちょこちょことマーキングしていましたが、
すれ違うワンちゃん達はほとんどしているのを見たことがありません。
電信柱など無視で歩いてます。
不思議～。

明日も暑くなりそうですね！
水分補給して頑張らねば♪

《食事》
朝食：バナナ
昼食：冷やし中華（小）
夕食：トマトサラダ（少々）
　　　　ゆで海老（２尾）
　　　　冷奴（少々）

《運動》
ウォーキング　　　60分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　休み
ストレッチ

今日は耳ツボの日でしたが、暑かった～＾＾；
これからこんな日が続くのか～。
またまた、ごほうびが決まりました♪
今度は和スイーツｃａｆｅで何か好きなものをＧＥＴ！
またまた闘志を燃やす日々がやってきました（笑）
今度は7/2までに着衣で71.9ｋｇの目標です。
脱衣だと71.1くらいなので、マイナス１ｋｇですから
ちょっとハードルは高いかもしれませんが、
頑張ってみようと思います♪

《食事》
朝食：バナナ（1/3本）
昼食：お刺身　ハマチ・イカ（各2切）
　　　　青じそ・大根
　　　　ごはん（50ｇ）
夕食：トマトサラダ（1個分）
　　　　豚コマの塩コショウ焼き（少々）
　　　　みそ汁（1/2杯）　大根・あげ・いんげん

《運動》
ウォーキング　　　60分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　お休み
ストレッチ

おお～。減ってました。
今月の目標にＧＯ！

今日は美容室に行ってきました♪
実は一週間ほど前にパーマをかけていたのですが、どうもおさまりがつかない・・・。
きちんとセットできればいいのだけれど、もともとうねりのような癖がパーマと重なって
なんとも左右のバランスが悪い・・・。
なんとかしようと頑張りましたが・・・ｏｒｚ
はねないようにストパーにしてもらうことにしたのです。
1週間ほどでかけなおすのはきっとダメージすごいだろうなぁと思ってましたが、
ソフトめのストレートパーマだったので、大丈夫でした！
美容師さんも気持ちよく対応してくださり、
お直しということで代金を無料にして下さいました。びっくり！
でも新たにパーマの代金かかってるのに申し訳ないので、シャンプーだけでもと購入。
今度はしばらくしてカラーに行こうと思っています＾＾
若くて可愛い美容師さんで、思ったようにしてくれます。
今回は私のスタイリングの腕のなさが原因で迷惑をかけちゃったので
次回からは気をつけようと反省いたしました。

それにしても、久々にショートにしたのでスッキリです！
シャンプーもドライヤーも楽になりそうです♪

復活！やった＾＾体脂肪が初の43％台に！
運動成果かなぁ♪

《食事》
朝食：トマトサラダ・アメリカンチェリー
昼食：納豆（30ｇ）
　　　　玄米混合ごはん（50ｇ）
　　　　キャベツ・しめじ・卵のにもの（少々）
　　　　ササミの塩コショウ焼き（2/3本）
夕食：トマトとブロッコリーのサラダ（少々）
　　　　冷奴（1/2丁）

《運動》
ウォーキング　　　60分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　骨盤スクワット　　7日目（３周目）
ストレッチ　　　　　通常のストレッチに戻しました

痩せ期に運動をしっかり頑張ろうと思っていましたが、
レッグスライダーでちょっと股関節に違和感が＾＾；
続けられなくもないですが、ウォーキングに支障がでても困るので
ちょっとお休みします。
お尻歩きもちょこっとお休みです。

だんだん暑くなってきて、温かい飲み物を飲むのもちょっと大変です。
常温のものも、「ぬる～～～ぅ・・・」
冷たいのをグビグビッと飲んでいた頃が懐かしい（笑）

《食事》
朝食：りんご（1/4個）
昼食：納豆（30ｇ）
　　　　小松菜とあげの煮物（少々）
　　　　いんげんの胡麻和え（少々）
　　　　玄米混合ごはん（50ｇ）
夕食：トマトときゅうりのサラダ（少々）
　　　　ところてん（1/2パック）
　　　　いんげんの胡麻和え（少々）

《運動》
ウォーキング　　　30分（2.5ｋｍ）＋30分（2.5ｋｍ）＋60分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　骨盤スクワット　　6日目（３周目）
ストレッチ＋レッグスライダー＋お尻歩きストレッチ　　　　

昨夜、食べすぎを反省して、ハブ茶を濃い目に煮出して寝る前にいただきました。
・・・・効果てきめん・・夜中に腹痛が・・・(#+。+)ネムイのに・・・
寝ぼけつつ、個室へと２～３回かけこみました。
そのせいで、今朝はすこぉし減っておりました。
ハブ茶、すごいね。ハブ茶。
がっ！
でも、お腹痛かったよ。もうあんなに濃くは出さないよ。。

そんなこんなで本日は耳ツボの日でした。
今日で開始約2ヶ月。
減量㌔数は　マイナス15.6ｋｇになりました。
ただし、着衣での計算なので実際は約１５キロ減というところです。
何だか早かった・・・。必死だったからかなぁ（笑）
過食になったり投げ出したりせずに続けてこられたのは
やっぱり耳ツボが自分に合っていたからだろうなって思います。
まだまだ、標準体重には遠いけど、
あと1ヶ月。ラストスパートで頑張ります♪

夕方のウォーキングが雨のため、できないかなぁって思ってましたが、
ちょうど止んでくれました。
きっとわたくしの日頃の行いが良いからね。おほほ。
いつもどおり歩いて、お風呂に入り、ふぅ～、さっぱり＾＾

明日は７２キロ台に戻っている・・・はず
ま～ちがいない（爆）

なんということでしょう。
今なら500ｇ増量中♪　お買い得っ！？
って、言ってる場合ではありません＾＾；
チーズケーキを初め、全体的にちょっと量が多目になっていたのかなぁ。
それにしても、先月も普通でいう痩せ期に増えたり停滞したりしてるんですよね～
なんてあまのじゃくな体なんだ（笑）
先月はちょうど１週間ぐらい不安定だったから、気をつけなくっちゃ～
ただ、そういう時期に外食の予定がかぶっちゃったりする。
今日も夜ごはんは外食の予定になりました；；
さぁ、これ以上戻らないように踏みとどまれるかな～！
とりあえず、運動いってきます♪

《食事》
朝食：りんご・アメリカンチェリー
昼食：オクラ・納豆
　　　　玄米混合ごはん（30ｇ）
　　　　魚肉ソーセージ焼き（4切）
　　　　みそ汁（1/2杯）
夕食：お好み焼き（１人前）
　　　　豚平焼き（１切）

《運動》
ウォーキング　　　60分（5.0ｋｍ）＋60分（5.0km）
骨盤スクワット　　５日目（３周目）
ストレッチ＋レッグスライダー＋お尻歩き

お好み焼き・・・・・
美味しかったー！（叫）
夜、体重を計ったー！（叫）　ムンクになった・・・
これに尽きます（笑）
アルコールは我慢しましたが、納得の増量でしたo(；△；)o
週末って恐いわ～＾＾；
明日からリズムを戻さないと♪がんばるぞー！
ここで調整できないと増えてっちゃうからなぁ＾＾；

セーフ！
増えてませんでした＾＾；
一日一日の積み重ねだから大事にしなくっちゃ♪

《食事》
朝食：りんご（1/2個）
昼食：大根おろしとツナのパスタ
　　　　パスタ（30ｇ）青じそ・大根おろし・ツナ・いんげん・キャベツ
夕食 ：トマトサラダ（少々）
　　　  玉葱と鶏むね肉のにもの（少々）
　　　  おから煮（少々）
　　　  みそ汁（1/2個）
間食：コーヒー
　　　 チーズケーキ

《運動》
ウォーキング　　　60分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　４日目（３周目）
ストレッチ＋レッグスライダー＋お尻歩き

今日はなんと言うか嬉しいような悲しいような（笑）出来事が。。
急遽、訪れることになった知人宅で。。
手作りチーズケーキをご馳走になりました～！
私が甘いもの好きなのをよくご存知なので
「ちょうど良かったわ～」と大きめにカットです＾＾；
いつも、美味しい美味しいってパクパクいただいていたんで（笑）

仲の良い友人等にはダイエット宣言して、今は無理って言っちゃうのですが、
そうもいかない場合もありまして・・味わいながら、いただきました＾＾
何だか甘いもの連鎖のごほうび週間？（笑）

そして、今日も運動で取り返すぞっ！と歩き始めたら、１周目で雨が・・・・
風もけっこう強かったので、２周目は断念。。
ストレッチを少し増やしてみます・・・

がっ、お昼のパスタも野菜を入れてボリュームＵＰさせてたので
明日の体重がちょっと恐い＾＾；

日記を読み返してみて自分で書いた３行目に・・・・苦笑いですｗ

昨日に続いて、今日もお楽しみが・・・
パン教室でパン焼いてきま～す♪
食べ過ぎないように気をつけなきゃ＾＾

《食事》
朝食：バナナ30ｇ
昼食：野菜たっぷりビビンパ（3/4）かぼちゃ・蓮根・ごぼう・マメもやし・キムチ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肉そぼろ・高菜？　
　　　　わかめスープ（コラーゲン入）
夕食：ミニウインナーロール（１個）
　　　　スイートロール（１個）

《運動》
ウォーキング　　　120分（10.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　３日目（３周目）
ストレッチ＋レッグスライダー＋お尻歩き

美味しいパンが焼けました～♪♪(*´▽｀*)ノ゛
少人数制のクラスで楽しく作れたので大満足です♪
耳ツボの先生にもちょこっとお裾分けして、喜んでもらえました(≧∇≦)ﾉ
また家でも作ってみたいと思いまーす！

ファミレスでランチをしてからレッスンに行ったので、
お昼もけっこう高カロリーでしたが、ご飯を少し残して調整。
夕飯は耳ツボ始まって以来、初めての禁断の夕食（笑）
ほぼ炭水化物＾＾；
でも、せっかく焼いたのだからこれだけは食べよう！
その分、運動を頑張ろう！と思ってたので美味しくいただきましたー♪

そして、いつものウォーキングコースを２周。時間も倍でした。
さすがにちょっとキツかったです＾＾；
近道しちゃおうよ～と悪魔の囁きも・・
そんな時に思い出す言葉。
太っていることが理由で言われた言葉。
「何やったって、ブタはブタ」
ダイエットとリバウンドを繰り返していた私には反論することができませんでした。
悔しさと情けなさで体中が震えそうでした。
でも、今回のダイエットを始めて確実に前向きに進んでいる実感がある。
この言葉があったから頑張れたんだよなって思う日が来る！
だから、それまでは忘れない。

ということで・・・悪魔消滅（笑）
最後まで頑張れました＼(＾▽＾)／

・・何か嫌な言葉を書いてしまったなぁ。ごめんなさい。

いってきまーす！ 

《食事》
朝食：バナナ（30ｇ）
　　　　アメリカンチェリー（１個）
昼食：ひじき煮（少々）
　　　　ボイル海老（１尾）
　　　　冷奴（1/4丁）
　　　　玄米混合ご飯（50ｇ）
夕食：納豆、ネギのせ豆腐（1/4丁）
間食：生キャラメル大福（１個）

《運動》
ウォーキング　　　３０分（2.5ｋｍ）＋３０分（2.5ｋｍ）＋６０分（5.0ｋｍ）
骨盤スクワット　　２日目（３周目）
ストレッチ　　　　　ストレッチ＋レッグスライダー＋お尻歩き

「生キャラメル大福獲ったどーー！！」
獲ったというのも変ですが（笑）
念願叶って、いただきましたーーーーーー！！
（フフ。今回は余裕でクリアでした）

グルメレポートはこちらから　
　　　　注：間食の引き金にならないように、白文字にしました。
　　　　　　そんな誘惑には負けないわ！という方は反転してご覧下さい♪
　
→　　 それは・・・程好い大きさで白く可愛いかまくらのような姿・・
　　　　黒文字で切ると、外側にある薄く柔らかな牛皮は、
　　　　程好い甘さの白あんを包みこみ、さらにその中には
　　　　バニラビーンズが入った香りよいキャラメルがとろりと・・・・。
         白あんの和の甘さに、生キャラメルの濃厚な甘みが重なり
　　　　お口の中に幸せが広がります。
　
　　　　　　　　　　　オィスィ─ヽ(◎´∀`)ﾉ─!!

いやー、頑張ってよかったなぁ♪
普通は半分しか食べてはいけないのですが、今回は先生のお墨付きで
まるまる１個いただきました(￣m￣* )ﾑﾌ
このために甘いもの断ちしてたからなぁ＾＾
とても美味しくて癒されました＼(＾▽＾)／満足♪

これからも頑張らなくては！