今日から１６日まで旅行＆帰省で留守します

体重激増しないよう注意しなきゃね＾＾；；；

★今日の食事★
　　【朝食】7：30
　　プレーンヨーグルト・メープルシロップ少し
　　コーヒー（ブラック）1杯

　　【昼食】11：30
　　トマト１個
　　シャウエッセン３本（215ｋｃａｌ）
　　ひじき煮物
　　赤ワイン
　　　　
　　【夕食】18.50
　　〈宅配ココイチカレー〉
　　鶏と夏野菜のカレー2/3
　　ツナサラダ
　　鶏手羽先1個
　　赤ワイン　　
　　　　　　
★今日の運動★
　　コアリズム・基本
　　
★美容に何か★
　　造顔マッサージ　朝・夜

★サプリメント★
　　セサミン

★今日の食事★
　　【朝食】7：00
　　スイカ3切れ
　　コーヒー（ブラック）1杯

　　【昼食】11：50
　　雑穀米1杯
　　肉まん1個
　　ひじき煮物
　　キムチ
　　赤ワイン

　　【間食】
　　豆せんべい5枚
　　　
　　【夕食】17.30
　　タコ刺身
　　アボカド1個
　　プチトマト8個
　　香味野菜（カイワレ・生姜・茗荷・ネギ・大葉）
　　赤ワイン
　　
★今日の運動★
　　コアリズム基本

★美容に何か★
　　造顔マッサージ　朝・夜

★サプリメント★
　　セサミン

★今日の食事★
　　【朝食】7：00
　　ヨーグルト（無糖）メープルシロップ
　　コーヒー（ブラック）1杯

　　【昼食】11：50
　　雑穀米2杯
　　枝豆いっぱい
　　ひじき煮物
　　ロースハム4枚
　　水菜
　　赤ワイン
　　
　　【夕食】17.30
　　牛肉（塩・コショーで焼いたもの）
　　ひじき煮物
　　カイワレ大根
　　赤ワイン
　　
★今日の運動★
　　コアリズム基本

★美容に何か★
　　造顔マッサージ　朝・夕

★サプリメント★
　　セサミン