☆ ダイエット開始１５　日目☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
起床　１１：００
　
お通じ　　無し

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　１１：００
　　　　ヨーグルト
昼食　　１３：００
　　　　パンケーキ
夕食　１６：５０
　　　　野菜おにぎり　
　　　　２２：００
　　　　フライドチキン



間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

コアリズム上級

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　14　日目☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
起床 8:30
　
お通じ 有り

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　８：３０
　　　　ヨーグルト
　　　　９：００
　　　　ご飯
　　　　豆腐と卵スープ
　　　　納豆
　　　　キムチ
昼食　１２：００　
　　　　ミニトマト1パック
夕食　１８：００
　　　　ホルモン鍋
　　　　キムチチジミ　
　　　　ビビン冷麵
　　　　焼き豆腐、ナムル、キムチ



間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

コアリズム初級

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　１３　日目☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
起床　８：００
　
お通じ　有り

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　９：００
　　　　ヨーグルト

昼食　１０：００
　　　　具たくさん味噌汁
　　　　コロッケ2個


夕食　１６：４０
　　　　　おにぎり弁当　４０４kcal
            スイートポテト　１２６kcal



間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動
コアリズム初級。

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　１２　日目☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
起床　６：２０
　
お通じ　無し

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　７：４０
　　　　バナナ1本
昼食　１１：３０
　　　　おにぎり1個　１８７kcal
　　　　10品目野菜サラダ 207kcal
          坦坦春雨　　２４７kcal

夕食　１８：３０
　　　　ご飯
　　　　コロッケ2個
　　　　ビーマンと豚肉炒め
　　　　具たくさん味噌汁





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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

コアリズム初級

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　１１　日目☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
起床　６：２０
　
お通じ　有り

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　７：５０
　　　　バナナ1本
昼食　１１：３０
　　　　きのこと小松菜のお漬し
　　　　チャーシューの弁当


夕食　　１８：３０
　　　　　ネバネバ野菜のそば　２１２kcal
         　納豆キムチ
　　　　　バニラプリン168kcal
           韓国のり　１５８kcal



間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動
コアリズム初級

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　10　日目☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
起床 8:30
　
お通じ 有り

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　１０：３０
　　　　ニラ卵炒め
　　　　もやしの和え物
　　　　納豆


昼食

夕食　　１５；３０
　　　　　餃子
　　　　　チャーハン
　　　　　野菜炒め



間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

コアリズム初級＋上級

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　9　日目☆

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起床 8:30
　
お通じ なし

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　　９：００
　　　　ご飯
　　　　味噌汁
　　　　


昼食

夕食　１６：３０
　　　　　おにぎり2個

２３：００
　　　チューハイ1本
　　　エビチリー
　　　シュウマイ
　　　もやしの和え物
　　　なすのキムチ

間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　8　日目☆

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起床 9:30
　
お通じ あり

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　１０；３０
　　　　鶏肉
昼食

夕食　１６：３０
　　　　みかんゼリー
　　　おにぎり1個

２３；００
　　　ドッポキ
　　　


間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　７　日目☆

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起床　７：３０
お通じ　あり

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　９：００
　　　　　冷麵
　　　　ほうれんそうときゅうりの和え物
　　　　ジャガイモとピーマンの炒め

昼食　１４：００
　　　　ウィンナーパンと洋ナシ
　　　


夕食　１９：３０
　　　　菓子パンとお菓子


間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始　6　日目☆

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起床  9;00
　
お通じ あり

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　１０：００
　　　　ご飯
　　　　鳥の磯辺揚げ
　　　　鶏肉の照り焼き


昼食　なし


夕食　１６：００
　　　　パチチミ
　　　　冷麺
　　　２４：００
　洋梨一個



間食


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動

コアリズム初級

   　　　　　　　　　　☆ ダイエット開始  5　日目☆

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起床　　７：００
　
お通じ　なし

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
朝食　１：００
　　　　豆乳1本


昼食　１１：３０
　　　　ピザー
　　　　わかめサラダ
　　　　手羽の揚げ物
　　　　コーンスープ
夕食　１７：００
　　　　インスタンドラーメン
　　　　　梨１個　
　　　　胡瓜１本



間食　なし


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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　運動
朝ウォーキング４０分＋コアリズム初級