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【朝】：《　全カロリー　431kcal　》
・玄米ご飯　140g　230kcal
・豆乳100cc＋低脂肪乳100cc＋バナナ２本
　55＋46＋160＝261kcal
・にんにく　6kcal
・味噌汁　35kcal

【昼】：《　全カロリー　377kcal　》
・ampm　シーチキンおにぎり　199kcal
・１６種類のサラダ　178kcal
・ペットボトルお茶　500cc

【夜】：《　全カロリー　kcal　》
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・駅までウオーキング　13分×２回
・筋トレ　太もも　腹筋　ふくらはぎ
・半身浴
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・ファンケル　パーフェクトスリム 
・あしたば粉
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便通:　

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【朝】：《　全カロリー　541kcal　》
・玄米ごはん　140g　230kcal
・味噌汁　35kcal
・黒酢ニンニク　6kcal
・豆乳200cc　＋　バナナ２本　
　110kcal＋160kcal＝270kcal
・お茶　500cc

【昼】：《　全カロリー　416kcal　》
・ちらし寿司　315kcal
・根菜サラダ　101kcal
・ミネラルウォータ　500cc

※学校なのでちらし寿司のお弁当に
　コンビニで根菜サラダを購入。

【夜】：《　全カロリー　543kcal　》
・合い挽き肉50g＋木綿豆腐１／４個
　133kcal＋70kcal＝203kcal
・玄米ご飯140g　230kcal
・味噌汁　35kcal
・豆乳ヨーグルト　75kcal

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・ウォーキング　13分×２回　駅まで
・筋トレ　太もも　腹筋　ふくらはぎ
・半身浴
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・ファンケル　パーフェクトスリム 
・あしたば粉
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便通:　でまへ～ん　緊張したからかな（笑

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【朝】：《　全カロリー　455kcal　》
・バナナ（小）2本＋豆乳200ccのMIXジュース
　160kcal＋110kcal＝270kcql
・玄米ご飯　60g　100kcal
・味噌汁　35kcal
・きゅうりのかち割り漬け　50kcal

【駅スタバ8:40】：《　全カロリー　189kcal　》
・スターバックスのキャラメルマキアート（hot/tall）189kcal

【昼　15:30】：《　全カロリー　361kcal　》
・バナナ（小）2本＋豆乳100cc＋低脂肪乳100cc
　のMIXジュース
　160kcal＋55kcal＋46kcal＝261kcal
・日本ハムのチョコベーグル１／２個　100kcal

【夜】：《　全カロリー　622kcal　》
・マクドナルド　ビッグマック　１個　547kcal
・ブラックコーヒー
・豆乳ヨーグルト　75kcal

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・ウォーキング　駅まで徒歩１０分×２
・半身浴 ２５分
・筋トレ　太もも　ふくらはぎ　腹筋
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・ファンケル　パーフェクトスリム 
・あしたば粉
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便通:　快調