朝　もう・・・省略したい（笑）　昨日と一緒のもの
昼　お弁当　ごはん　いかなごのくぎに　チキンマヨネーズ　野菜の煮
　　物
夜　とりのトマトソース煮にペンネを入れて。ゆでキャベツとたまねぎ
　　、アスパラのサラダ
運動　ウォーキング２０分　ダンベル１５分　ルームマラソン１８分
　　　腹筋２５×１　３０×１　背筋２５×１　３０×１
体重落ちました。少し基礎代謝もあがってきたので、エクササイズにも
ハリがでます。実は、昨日からダンベルはじめたけど、マラソンのみの
ときよりも、ダンベルとマラソン両方やったほうが体が熱く、汗もよく
でます。時間少なくても、両方やったら結構イイと思うたれです。
今晩のおかずは、キューピーのパスタソースで、夏野菜のトマトソース
（ってかんじの名前）に、かわなしのとり胸肉をソテーしたものを少し
煮込み、なんちゃって低インシュリン♪と思いながらペンネをいれまし
た。うまいです。ペンネはかみごたえがあるので、すぐにおなかいっぱ
い。生春巻きにつぐダイエットフードになるのか？余った分は、もうす
こし火をとおして明日の弁当のおかずだぁい♪

朝　毎日果実　マルチビタミン　ファイバー
昼　お弁当　チーズインウィンナー　卵焼き　きんぴら　ごはん
夜　豆ご飯　ほうれん草のおひたし　ひれかつひときれ　切干大根
運動　ウォーキング１時間１５分　ストレッチ１５分　ダンベル１５分
　　　ルームマラソン１２分　ダウン３分　
　　　腹筋２０×１　３０×１　背筋２０×１　背筋３０×１
今日は、体重計のってマジひれかつを後悔。これがなければジャストだ
ったかもしれないなぁ（涙）しかし、排卵期を迎えると、とたんに食事
量が増え、しかも高カロリーのものが猛烈に食べたくなります。こうい
うときは、食べないよりも量を抑え目にして運動をふやそうと思いま
す。今日からダンベル開始。昔は４キロのバーベルだったけど年齢とブ
ランクを考えて２キロからスタートしました。ああ、背筋トレを８キロ
のバーベルでやってたけど、あの時は痩せなかったね。だってガンガン
食べてたから。３年ほど前かな？