ようやく仕事落ち着いていた・・・・
最近、ダンベル効果のせいか、確かに太りにくくなってきたようなきが
します。少々暴飲暴食しても以前ほど体重が増えません。
たれのんの的一ヶ月を振り返ると、
・ダイエット成功のカギは食事制限より運動の習慣化が大事
・極端な食事制限は長続きしない
・規則正しい生活
・排卵期～月経終了期間はムリをしない
の３つが大事なことに気がつきました。目標には遠いけど再びがんばり
ます。体重計の買い替えを考えると１ヶ月で結構体重減ったかも

仕事が忙しくなりました。体重だけしばらく書きます

朝　バランスオン
昼　とろろそば　おにぎり１コ
夜　フレンチのフルコース（なんでフランス人ってあんなにバター好き
　　なのか・・・・）
運動　ウォーキング２０分　マラソン１０分　ダンベル１５分
　　　腹筋２０＆３０　背筋２０＆３０　エクササイズ５分　タオルは
　　　さみニーレイズ１０×２
久しぶりに運動フルコースやったらさすがに疲れた（笑）今日は友達と
フランス料理を食べに行ったのだが、マジフランス人ってこってり料理
好きなんだな～と思ってしまった。
実は、運動前体重は７８キロをさしていましたが、エライもので1.2キ
ロも落ちました。もう少し晩御飯減らさんと・・・とはいうものの、明
日はラムチョップを焼いて食べるつもり・・・ライ麦パンと一緒に食べ
ましょう。週末は１泊２日のバイク講習会です。ビールは諦めて、食べ
るのに専念・・・(゜゜;)＼(--;)ナンデヤネン！

月経５日め　今日も体調悪く休み、会社のみんな、ゴメンm（＿＿）m
朝兼昼　ペペロンチーノパスタ
間食　　クランチチョコ
夜　　　玄米がゆ　大根サラダ　こんにゃくとごぼうの煮物
運動　　腹筋２０回　背筋２０回　ストレッチ５分　ダンベル・・・だ
　　　　らだらと
この日記を書いている時点でほぼ体調もどってきました。明日からがん
ばって働きます。体重も落ちてきました。２週間で２キロはムリかな～
GWにハリウッド４８時間ダイエットかな（笑）でも目標の７４キロに向
けて少しずつがんばろう！

月経４日目
朝兼昼　バンデーヌ１枚
夜　ラムのトマト煮込みをペンネにかけて　ちょっとピリ辛
生理痛がひどかったので会社休みました。一日横になっていました。
やっと体動かそう・・・って気になってきましたね。少し体重も落ちま
した（っていうか、それだけ出たのか？）もし、月経が終わるまで体重
落ちてたら、それだけの分が体外に排出されているってことだよね。運
動してないんだし。だとすれば、生理前は体重増えてくるのは納得でき
るな。いかに排卵期までに体重を落として、月経終了まで現状維持させ
るのがポイントかな？

月経３日目
朝兼昼　キューピー　ヴァンデーヌ２枚
夜　鍋
運動　ほとんどなし
今日も生理痛絶好調。体重計にさえ乗っていません。気分悪いし最悪で
す。
でも、嫌いだった野菜ジュースが少しずつ飲めるようになりました。も
っと飲めるようになったらジュースでダイエットしてみようかな？それ
ってハリウッド４８時間ダイエットだね。

月経２日目
朝兼昼　ナシゴレン　生春巻き
夜　　　鍋
運動　ウォーキング３０分　ストレッチ１０分　ダンベル　５分
とにかく生理痛が・・・（涙）それでも体を動かしたい（ダイエットは
じめてから体を動かしたいって欲求はわりとあるほうです。というかで
きたのかな？そういう欲求が）のでウォーキングは厚着して体を冷やさ
ないように。ダンベルは軽めのもので気が向いたら腕を中心にお腹に力
がかかりにくもの。あとストレッチと簡単なエクササイズは風呂の中で
生理中は風呂の中でのエクササイズがいいです。だって何があっても安
心だし、すぐにシャワーでお腹も温めることができるよ。

朝　バランスオン
昼　お弁当（配達のもの）ベーコンエッグ　マーボー茄子　なます
夜　焼きビーフン　かに玉　ご飯
運動　ウォーキング４５分
今日でヤマを超える大きな仕事が終了したとたん、月経がはじまりまし
た。初日なのでおなかが痛く、とてもじゃないけど運動できません。体
が冷え切っています。来週明けまではホントにただの日記になりそうな
予感です。なんかダイエット成功のカギは排卵期から月経期間をいかに
のりきるかにかかってると痛感しましたね。また地道にがんばります。
来月は、４月の経験を踏まえていろいろ考えたいと思います。

朝　バランスオン　ビタミンとファイバーのサプリ
昼　お弁当　ごはん　いかなごの釘煮　チキンマヨ　ほうれん草のバタ
　　ーいため
夜　ビーフン　かつおのたたき　生春巻き　ガーリックパン　サラトガ
　　ジンジャー
運動　ウォーキング１５分　腹筋２０×１　３０×１　背筋２０×１
　　　３０×１　ニーレイズ２０秒×２セット　タオルはさみニーレイ
　　　ズ１０×２　ラップトル３０秒×２　ダンベル１５分
あはは・・・今日の夜は友達と洋風居酒屋へ。まぁ、わずかながら体重
落ちたのでよしとしよう。実は昨日より代謝もよく、体脂肪も下がりま
した。食べたわりにはいい結果です。しかし、月経まだきませんね～。
月経期間の体の変化もしっかり観察してみたいです。

朝　お好み焼き（おいっ！）
昼　お弁当　筍ご飯　アスパラ　ほうれん草いり卵焼き　ウインナー
夜　ナシゴレン　生春巻き　ミニケーキ
運動　ウォーキング３５分　腹筋２０×１　３０×１　背筋２０×１
　　　３０×１　ニーレイズ２０秒×２セット　タオルはさみニーレイ
　　　ズ１０×２　ラップトル１５回　ダンベル１５分
ここに参加しているとは思えない凄惨な食生活です。だって、ここには
出してない体脂肪ですが、体重少し減ってるのに、増えてるんです。
生理のときは脂肪を溜め込むってホントだったんだ～って今更ながら思
います。この時期は基礎代謝をよくするエクササイズ＆ダンベル中心に
ガンバリます。っていうか、ルームマラソンまで行く体力はっきりいっ
て今ないです。どうやっても体脂肪を溜め込もうとするならば、せめて
代謝だけでも・・・と思います。

ああ、やっぱり増えまくり。歓送迎会や結婚式などで、殆ど外食づくし
＆少し体調崩したので運動なし。反省して、日記書く時間変えました。
朝　バランスオン　カッテージチーズ少し
昼　焼きそばパン　カレーパン　カフェオレ
晩　ペペロンチーノ　ピザ少し　ほうれん草とトマトのサラダ
運動　ウォーキング　３５分　腹筋２０×１　３０×１　背筋２０×１
　　　３０×１　ダンベル１５分　ストレッチ１０分
もうすぐ月経なので、マラソンは控えました。月経期間はダンベルメイ
ンにしてみたいと思います。しかし、排卵期あたりから猛烈に高カロリ
ーなもの、甘いものがほしくなり、宇宙人の顔を浮かべても食べてしま
います。ああ、意思が弱いのか・・・ここから仕切り直し。