朝）バナナ、グレープフルーツ半分、キウイ、ホットレモン、豆乳とミルクのラテマキアート。320ｷﾛｶﾛﾘー。

昼）カボチャの種のプレッツェル、マジパンのパイ、ラテマキアート。500ｷﾛｶﾛﾘｰ。

夜）なす、キノコ、サヤエンドウのお吸い物、キノコご飯の卵入りチャーハン。500ｷﾛｶﾛﾘｰ。

ゴマとナッツの焼き菓子とチョコレート2欠片。100ｷﾛｶﾛﾘｰ。

合計1420ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取。

ｳｫｰｷﾝｸﾞ70分以上。300ｷﾛｶﾛﾘｰ。
ジムにて8キロのジョギング。600ｷﾛｶﾛﾘｰ。
ストレッチ10分とサウナ15分。40ｷﾛｶﾛﾘｰ。
基礎代謝1200ｷﾛｶﾛﾘｰ。

合計2140ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。

720ｷﾛｶﾛﾘｰマイナス！！

60分のｳｫｰｷﾝｸﾞ。300ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。
3時間のデスクワークと洗濯。
基礎消費、1200ｷﾛｶﾛﾘｰ。

朝）　グレープフルーツ半分、バナナ1本、キウイ1個、豆乳とミルクのラテ・マキアート、ホットレモネード。
300ｷﾛｶﾛﾘｰ。

昼）プラムのケーキ　350ｷﾛｶﾛﾘｰ。

夜）キノコご飯、カボチャ、サヤエンドウのかき卵汁。
450ｷﾛｶﾛﾘｰ。

チョコレート一欠けら、ゴマのスナック。100ｷﾛｶﾛﾘｰ。

1300ｷﾛｶﾛﾘｰ摂取、1500ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。
200減った～！

ジムにて60 分ノルディックｳｫｰｷﾝｸﾞ。395ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。
60分ボディーフォーミング。250ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。
ストレッチ15分、サウナ10分。40ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。

685ｷﾛｶﾛﾘｰ消費！

ジムにて40分6キロ走る。500ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。
ストレッチ15分、サウナ15分。50ｷﾛｶﾛﾘｰ消費。

これから本気で痩せるぞ～！