今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし

昼:野菜オムレツ
　　サラダ
　　　　　
夜：味噌煮込み
　　ご飯　半分
　　カブの漬物

おやつ：あられ
　　　　　きなこもち
　　　　　ポッキー
　　　　　バームクーヘン
　　
　　　　【カロリー合計　１１８０キロカロリー　たんぱく質　３０．５ｇ】
　　　　
　生理前なので、甘いものが食べたくて仕方がなかった。甘いものをちょこちょこと
食べて、精神を安定させた。たんぱく質が少なかったので、あさって多めに食べる予定。
（明日は新年会なので、カロリー計算せず）　　　

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし

昼：ゆでたまご半分
　　ハム３枚
　　ささみのからあげ
　　ゆでたじゃがいも
　　　　　
夜：かにのおかゆ
　　はんぺんとさといもの煮物
　　焼き魚とこんにゃくの添え物
　　こんぶの佃煮


おやつ：チーズケーキ１カットの半分
　　
　　　　【カロリー合計　９２０キロカロリー　たんぱく質　５８．５ｇ】
　　　　
　　　　　表１・・・・４単位
　　　　　表３・・・６．５単位
　　　　その他・・１単位　　　　　　　　　　　　　　合計１１．５単位

昨日と今日はのどが渇く。水分の取りすぎでむくんでいる。

【週１回の朝の測定10回目】

体重５１．８キロ→　５０．９キロ→　５２．６キロ→５３キロ→　５２．１→５２．０キロ
　　　→５１.８キロ→５１．３キロ→５２．６キロ→【５２．３キロ】

体脂肪４２．６％→　４１．０％→　４０．３％→３８．６％→　４１．４％→４１．８％
　　　→４２．７％→３７．５％→３６．１％→【３７％】

筋肉率２１．７％→　２２．０％→　２２．１％→２２．４％→　２１．９％→２１．８％
　　　→２１．６％→２２．９％→２３．２％→【２３％】

BMI　２０．２→　１９．９→　２０．５→２０．４→　２０．４→２０．４→２０．２→２０．２
　　　→２０．５→２０．４

内臓脂肪レベル　４→　３→　４→　４→　４→４→４→３→４→４

体年齢　４１歳→　３９歳→　４１歳→　４０歳→　４１歳→　４１歳→４１歳→３８歳

除脂肪組織量　２４．３㌔→　２４．９㌔→２６．４㌔→２７．４㌔→２５．２㌔→２４．９㌔
　　　　　　　　　→２４．２㌔→２７．３㌔→２８．９㌔→２８．１㌔

除脂肪組織量が以前と比べるとだんだん増えてきたなぁ。昨日でお正月、新年会は終わったので、食事を気をつけよう。

*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★**★*☆*★*☆*

朝：なし

昼：鶏ささみのチーズ揚げ
　　豆腐のお味噌汁
　　　　　
夜：味噌おでん

おやつ：シュークリーム
　　
　　　　【カロリー合計　９２０ロカロリー　たんぱく質　６２ｇ】
　　　　
　　　　　表１・・・・３単位
　　　　　表３・・・６単位
　　　　その他・・・３単位　　　　　　　　　　　　　　合計１１単位

今日はとても寒かった。明日も寒いかな。。。

旅行のため記載なし

旅行のため記載なし

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし

昼：チキンバーガー
　　ポテト　M
　　コーヒー
　　　　　
夜：おでん


おやつ：なし
　　
　　　　【カロリー合計　１１００キロカロリー　たんぱく質　８０ｇ】
　　　　
　　　　　表１・・・・４単位
　　　　　表３・・・３単位
　　　　その他・・・５単位　　　　　　　　　　　　　　合計１４単位

なんとなくお腹がでっぱてきたような気がする。
明日は、新年会。気にせずに食べよっと。そして次に日からがんばるよ。

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし

昼：目玉焼き
　　はんぺん　２個
　　かぼちゃの煮物
　　　　　
夜：りんご２切れ
　　キャベツのサラダ
　　鶏肉のソテー
　　れんこんの煮物
　　あさりご飯


おやつ：クッキー３袋
　　
　　　　【カロリー合計　９５０キロカロリー　たんぱく質　５１ｇ】
　　　　
　　　　　表１・・・・７・５単位
　　　　　表３・・・４単位
　　　　その他・・・２単位　　　　　　　　　　　　　　合計１３．５単位

今日は、たんばく質が取れなかったので、明日たくさん取る予定。
週末は京都で新年会。たくさん食べて楽しもう♪

☆今週も作戦変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし

昼：玉子焼き
　　みかん１個
　　もやしとピーマンの炒め
　　　　　
夜：牛丼
　　はんぺん

おやつ：クッキー３枚
　　
　　　　【カロリー合計　９７０キロカロリー　たんぱく質　６０ｇ】
　　　　
　　　　　表１・・・・３単位
　　　　　表３・・・６単位
　　　　その他・・・２単位　　　　　　　　　　　　　　合計１１単位

お正月中は犬の散歩を１時間ぐらい毎日行っていた。