今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：しょうが茶
　
昼:たらこスパ
　　　　　
夜：たらこスパ

おやつ：母のお土産の赤福　２個

　　
　　　　【カロリー合計　１２００キロカロリー　たんぱく質　４７ｇ】

疲れて、めんどくさくてパスタしか食べなかった。
悪循環にならない前に、しっかり食べよう。
明日は、買い物に行こう。

記載できず。

記載なし

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし
　
昼:ハム３切れ
　　ゆで卵
　　野菜サラダ
　　パスタ（備え付け）
　　　　　
夜：ミートパスタ
　　コーンスープ

　　
　　　　【カロリー合計　９２０キロカロリー　たんぱく質　４４ｇ】

最近、蛋白質が取れていない。プロテインに頼るしかないなぁ。

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：なし
　
昼:ハム
　　玉子焼き
　　ほうれん草
　　こんにゃく
　　　　　
夜：焼き魚
　　ほうれん草
　　ローカロリーカップめん

　　
　　　　【カロリー合計　９９０キロカロリー　たんぱく質　４５ｇ】

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き

☆１月、２月は忙しいので、記載が大変なときは休む


朝：おもち１個
　　バームクーヘン
　　野菜スープ
　
昼:たまごトースト
　　　　　
夜：鳥のすきやき
　　ごはん
　　野菜
　　りんご

　　
　　　　【カロリー合計　１２００キロカロリー　たんぱく質　６１ｇ】

【週１回の朝の測定１１回目】

体重５１．８キロ→　５０．９キロ→　５２．６キロ→５３キロ→　５２．１→５２．０キロ
　　　→５１.８キロ→５１．３キロ→５２．６キロ→５２．３キロ→【５２．３キロ】

体脂肪４２．６％→　４１．０％→　４０．３％→３８．６％→　４１．４％→４１．８％
　　　→４２．７％→３７．５％→３６．１％→３７％→【３７．３％】

筋肉率２１．７％→　２２．０％→　２２．１％→２２．４％→　２１．９％→２１．８％
　　　→２１．６％→２２．９％→２３．２％→２３％→【２２．９％】

BMI　２０．２→　１９．９→　２０．５→２０．４→　２０．４→２０．４→２０．２→２０．２
　　　→２０．５→２０．４→【２０．４】

内臓脂肪レベル　４→　３→　４→　４→　４→４→４→３→４→４→【４】

体年齢　４１歳→　３９歳→　４１歳→　４０歳→　４１歳→　４１歳→４１歳→３８歳→【３９歳】

除脂肪組織量　２４．３㌔→　２４．９㌔→２６．４㌔→２７．４㌔→２５．２㌔→２４．９㌔
　　　　　　　　　→２４．２㌔→２７．３㌔→２８．９㌔→２８．１㌔→【２８．２㌔】

１月、2月は決算で忙しいので、余裕を持って過ごす。なるべく日記も続けて書けるように
工夫する。

*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★*☆*★**★*☆*★*☆*

朝：なし

昼：もやし炒め
　　しゃけ
　　にんじん、じゃがいものソテー
　　　　　
夜：ご飯、野菜スープ
　　豆腐

おやつ：クッキー
　　
　　　　【カロリー合計　１０６５ロカロリー　たんぱく質　４８．５ｇ】
　　　　
　　　　

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：たまごかけごはん
　　たらことこんぶ
　
昼:肉まん　２個
　　　　　
夜：あんこうと野菜のお鍋
　　ごはん　半分
　　りんごとなし

　　
　　　　【カロリー合計　１０４０キロカロリー　たんぱく質　４４ｇ】

大雪で買い物に行けないなぁ。蛋白質が目標数値に足りていないなぁ。

外食したので記載なし。

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：ミートパスタ
　
昼:なし
　　　　　
夜：おでん、かぶとこんぶのおつけもの

おやつ：肉まん
　　
　　　　【カロリー合計　１１５０キロカロリー　たんぱく質　６１ｇ】

肉まんってカロリーが高いんだなぁ。気をつけよう。寒くて体が冷えるなぁ。
エステへ行ったけど、体が芯から冷えていることに気づいた。何かいい方法ないかな。。
　　　　

今週の方針も変わらず。

表①・・・・３単位

表③・・・・６単位

その他・・・４単位

蛋白質６０ｇを目標に食べていく。

カロリーは１０４０以下に収める。

☆今までとおり数字はとりあえず、あまり気にしない。
→【体脂肪と体重測定は毎週月曜日の起床後】

☆お昼ごはんは炭水化物抜き


朝：マフィン

昼:鶏ささ身とチーズとからあげ
　　納豆
　　ごはん
　　　　　
夜：おでん

おやつ：ポッキー
　　
　　　　【カロリー合計　９２０キロカロリー　たんぱく質　７３ｇ】
　
生理がはじまり、甘いものをあまり食べなくてもよくなった。