今日の食事

朝・・・トマトジュース
昼・・・＜SUBWAY＞
　　　　チーズローストチキン、ポテト、ウーロン茶
夜・・・キムチ鍋
間食・・・なし

仕事お休みだったのに、朝急いで出かけたから体重はかるの忘れた・・・
明日はかろう！

朝から出かけてまつ毛パーマいってきました♪もう3年間くらい通ってます。
皮膚にも影響ないし、トリートメントもしてくれるのでまつ毛にハリが出ました☆
ここではたまにエステもしてもらいます。

午後からはカーブスに行って、気持ちよく汗をかいてきました！
カーブスで運動すると、サラサラとした気持ちいい汗がかけるから嬉しい♪
その後は整体にいってきました。
顔や体のむくみもすっきりしたし、足のゆがみを治すストレッチを教えてもらった(*´ェ｀*) 

部屋に帰ってから洗濯も済ませて、今日は充実した一日でした！
明日もがんばろ～♪

今日の食事

朝・・・トマトジュース
昼・・・きのこごはんのおにぎり、みかん2個
夜・・・＜バイキング＞
　　　　ピザ、ちゃんぽん、ポテト、チキン、オニオンリング、スイートポテト

今日は仕事終わってすぐ帰ろうと思ったけど、カーブス行きました！
行ってよかったー(>_<)
その後すぐに友達にバイキングに誘われたんです↓↓
明日は仕事休みだから歩いてカーブスに行って運動しよう！

今日の食事

朝・・・ロールパン、トマトジュース
昼・・・ごはん、昨日のすきやきの残りでうどん、からあげ、コロッケ、お漬物
夜・・・キムチ鍋
間食・・・おせんべい、アーモンド8粒、カカオ70チョコ2つ、サイダー

いっぱい食べると、そこから「今日はもう食べてもいいや！」って過食衝動に襲われます・・・
でもキムチ鍋食べてガマン出来た！

昨日と同じく、間食が多いのとジュースを飲んでしまったのが反省・・・

今日の食事

朝・・・トマトジュース、みかん1個
昼・・・きのこごはんのおにぎり、みかん1個
夜・・・すきやき、ごはん、ひじきの煮物、お漬物、コロッケ
間食・・・ドーナツ、おせんべい

夜は実家に帰りました！
夕飯は久しぶりのすきやき♪
我が家はお肉よりも野菜と豆腐がたっぷり笑。美味しかったです！
でもまたもや間食が多すぎ・・・反省・・・

今月中に66キロ目標だったけど、やっぱり2週間で－2キロは頑張りすぎかなぁ↓

今日の食事

朝・・・トマトジュース、みかん1個
昼・・・きのこごはんのおにぎり、みかん1個
夜・・・焼き鳥、キムチ鍋
間食・・・アーモンド6粒、カカオ70チョコ2つ

今日は仕事後にカーブスへいってきました♪
運動するとやっぱり気持ちいーな(*´ェ｀*) 

明日は実家に帰ります！
またカロリーの高いご飯ばっかり用意されてるんだろうな・・・
楽しみでもあり、つらくもあり複雑です笑。

今日の食事

朝・・・トマトジュース、みかん1個
昼・・・きのこごはんのおにぎり、みかん1個
夜・・・キムチ鍋（肉少なめ）、ピーマンのチンジャオロース風
間食・・・外国産チョコ1粒、カカオ70チョコ2つ、アーモンド6粒

今日も会社でお菓子をたくさんもらったので、全部友達にあげました笑。
チョコは個包装されてなかったのでその場で食べました。
もちろん甘いものは好きだからお菓子食べたいけど、来週スイーツバイキングに行く予定があるんです(*´ェ｀*) 
だからそれまでガマンガマン！

夜はキムチ鍋☆
毎回のことなんですが・・・作りすぎました！！大きな鍋いっぱいにたっぷり・・・笑。
一人分の料理って作るの難しいんだよなぁ↓
しばらく夕食はキムチ鍋だー！
ピーマンのチンジャオロース風は、入ってるのはピーマンだけでチンジャオロース風の味付けをしました♪

今日の食事

朝・・・トマトジュース
昼・・・きのこごはんのおにぎり、みかん2個
夜・・・揚げ玉とわかめのそば（277kcal）、サラダ（61kcal）、さけるチーズ（99kcal）
間食・・・アーモンド6粒、カカオ70チョコ2つ

今日も出かけて遅くなったので、またコンビニです↓
久々にサンクスに行きました。
サンクスは豚汁やミネストローネなんかのスープ系が充実して良いです♪
ホントは甘いものが食べたくてしょうがなかったのですが、何とか我慢出来ました！
0kcalゼリーとか買っちゃおうかと思ったんですが、人工甘味料は体に良くないのであきらめました。

私がダイエットの指針にしている「世界一の美女になるダイエット」には、
サラダは「野菜＋たんぱく質」のものを選ぶ！と書かれているんですが、
サンクスには残念ながらなかったのでチーズで代用してみました。

明日こそ自炊！寒くなってきたからキムチ鍋にしようかな(*ゝω・)ｂ

今日の食事

朝・・・トマトジュース
昼・・・きのこごはんのおにぎり、みかん2個
夜・・・SUBWAYのエビアボカドサンド（292kcal）、ポテト（159kcal）、アイスウーロン茶
間食・・・アーモンド6粒、カカオ７０チョコ2つ、外国産チョコ1粒、ラスク1枚

今日は間食が多いな・・・職場は頂き物のお菓子の宝庫だからキツイ！
食べないようにしてるけど、直接進められると貰わないわけにはいかないし・・・
貰ったら出来るだけ会社外の友達にあげるようにしてます笑。

夜は出かけたのでSUBWAYで夕食。
SUBWAY大好きです♪一時期毎日のように食べてました！
今でもよく行くので店長さんと仲良しです。

SUBWAYは野菜がたっぷり食べれるし、カロリーが低いのにボリュームがあるのがいい☆
いざ過食をしない！って決心すると、何食べていいかわかんなくなる時があるんです。
そーゆうときはSUBWAYに行きます。
自炊しなきゃ！とか思うけど、自分で自分を縛って爆発しても仕方ないしね。
元々ファーストフードへは行かないんですが、SUBWAYはファーストフードってかんじじゃないので別です♪

ポテトも油で揚げるんじゃなくて、オーブンで焼くのでヘルシー！
外側カリカリで中ほくほく♪揚げたポテトより好き(*´ェ｀*) 

今日は雨のせいかちょっと頭が痛いです・・・早めに寝ようっと。

今日の食事

朝・・・なし
昼・・・なし
夜・・・野菜たっぷりやきそば、目玉焼き
間食・・・アーモンド6粒、カカオ７０チョコ2つ

昨日実家で食べすぎたせいか、今日は胃が重くて重くて・・・
何か食べないとと思いながらも結局朝昼抜いてしまいました↓
さらに夕ご飯を食べるときになって、ご飯を炊いてないことに気付いた！
そんなわけで今日は野菜いっぱい入れたやきそばです。

ご飯炊いてないことに気付いたとき、めんどくさいからコンビニ行こうかなとか何かデリバリーしちゃおうかなって思って、久々にちょっと過食衝動に襲われちゃいました。
でも何とか踏みとどまれました！！
過食はダイエット的にももちろんダメだし、体とは逆に心は痩せていっちゃうし、
それに金銭的にも厳しくなりますしね。
旅行するためにお金貯めたいので頑張ります♪

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今日は「ミネラル豆乳ダイエット」についてお話します！

○ミネラル豆乳ダイエットとは？
毎朝、豆乳と野菜ジュースを同量ずつ混ぜたものを飲むだけ！


○私の場合・・・
私はダイエットというか、足りない栄養を補う目的で毎朝飲んでいました。
朝に飲めない時は昼の飲んだりしていましたよ♪
朝に飲むのがおすすめのようですが、昼でも夜でも大丈夫だそうです！

ホントはミキサーで好きな野菜をジュースにして豆乳と混ぜた方が良いんでしょうが、
毎日やるとなると絶対続かないしめんどい！と思ったので、
私はフツーに市販されている野菜ジュースと豆乳を混ぜて飲んでいました。
無調整豆乳は苦手なので調整豆乳で。
これもそれぞれの好みで、どっちでも大丈夫だそうです♪

私は少し豆乳多めの方が好きなので、野菜ジュース180ｍｌ・豆乳220ｍｌの割合で飲んでました笑。
豆乳が多めの方が味や舌触りがまったりしたかんじで美味しいんです！
豆乳苦手な方はちょっと野菜ジュースを多めにすると飲みやすくなると思います。

腹持ちはとても良いです！お昼ごはんまで全然お腹がすきません。
ミネラルやビタミンが豊富なので、栄養が細胞まで行き渡って体が飢餓状態に
ならないのではないか、と個人的には考えました。
なぜかというとこれを飲んでいると、過食衝動に襲われることが滅多になくなるんです！

私は寒い時期以外の朝ごはんは必ずこれです♪
今の時期みたいに寒くなってくると、朝にこれを飲むのは体が冷えて辛いので・・・
常温にして飲んでもいいんですけど、常温にするとあまり美味しくないんですよね・・・笑。

変に置き換えのダイエット食品に頼るより、安くて健康的だと思います！
わけのわからないものも入ってないから安心だし、おすすめですよ☆

ここまで読んでくださってありがとうございました♪
明日は帰ってくるのが遅くなっちゃうので、お話はお休みします！

今日の食事

朝・・・なし
昼・・・ごはん、ニラ餃子3個、煮込みうどん小さなお椀1杯、お漬物、高菜のつくだに、トマト
夜・・・ごはん、アスパラサラダ、エビマヨ、煮込みうどん小さなお椀1杯、ジャーマンポテト
間食・・・バームクーヘン、おせんべい、梨

昨日の夜実家に帰ったので、今日のごはんはすべて実家で食べました。
実家に帰ると必ず食べ過ぎてしまう・・・
炭水化物とりすぎ、間食多すぎ！反省・・・
明日はカロリー調整のために控えめの食事とカーブス、リンパマッサージを入念にやろう！

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今日は朝バナナダイエットについてお話しますね♪

○朝バナナダイエットのやり方
・朝にバナナをよく噛んで食べる
・水をこまめにたくさん飲む
・昼夕食はフツーに食べてＯＫ（ただし夕食は早めに食べる）
・日付がかわる前に寝る
・運動はやりたい時にやる

大まかにこんなかんじです。


私はバナナダイエットが流行る前に、
ダイエット目的ではなく単純に手軽に食べれるからという理由でバナナを朝ごはんにしてました。
すぐに食べれて手も汚れないし、すぐにエネルギーになるから良いと思ってバナナにしました。

結果から先にいうとまったく痩せていません。
増えてもいないので、良くもなってないし悪くもなってない、と言ったところでしょうか。
今は私は朝にバナナは食べていません。
なぜやめたかと言うとバナナは体を冷やす食べ物なので、
バナナを朝に食べてしまうと一日中体が冷えたままになってしまうからです。
もちろんダイエットには冷えは大敵です！
腹持ちも特に良くないのでやめてしまいました。

結局、朝バナナダイエットのやり方を見ると、バナナによって痩せるとは言えないと思います。
水分をこまめに摂取し、夕食を早めに、夜更かしはしない、などで生活習慣が改善されたから痩せるのだと思います。
生活習慣改善のキッカケがバナナだとしても、
キッカケは人それぞれでリンゴやヨーグルト、野菜ジュースでも良いのでは？

もちろん私の体験談なので、朝にバナナを食べるのがいけない！というわけではありません。
特に私は体が冷えやすいので合わなかったのかも・・・
朝にバナナを食べるのが体に合っている、
朝食食べる習慣なかったけどバナナなら続けられる！という方は、ぜひ続けるべきだと思います♪
いつも朝食を抜いている方は、簡単なもので良いので食べた方が良いですよ☆

ここまで読んでいただいてありがとうございました。
明日は「ミネラル豆乳ダイエット」についてお話します！

今日の食事

朝・・・トマトジュース、プレーンヨーグルト
昼・・・五目おにぎり、みかん2個
夜・・・＜外食・ブッフェ＞
　　　　チャーハン3口くらい、パスタ小皿に少し、あんかけ焼きそば小皿に少し
　　　　ウインナー、ピザ小カット2枚、さんまの青じそドレッシングサラダ
　　　　かぼちゃサラダ、プチパン2個、ウーロン茶
間食・・・オレンジシャーベット

夜外食に行く予定だったので、朝昼ひかえめにしたのはよかったけど炭水化物ばっかり食べ過ぎた・・・
せめてパスタをトマト系にするとか、あんかけ焼きそばじゃなくてざるそばにするとか、
ヘルシーにお腹いっぱいになる工夫をすれば良かった(´ω丶) 
飲み物をウーロン茶にしたのと、デザートをオレンジシャーベットにしたのは◎
少しでも消費するために15分くらい歩いて帰りました！

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今日は「カーブス」についてお話します☆

○カーブスとは？
カーブスとは、アメリカ生まれのフィットネスで、
有酸素運動と筋トレ、ストレッチを30分で出来る、というものです。

筋トレマシン12台とステップボードが交互にサークル上に並んでいて、
1つ30秒、リズムに合わせて2周して、その後ストレッチをします。
筋トレマシン30秒→ステップボード30秒→筋トレマシン→ステップボード30秒という流れです。

筋トレマシンは上半身を鍛えるものと、下半身を鍛えるものの2種類があって、それが交互に並んでいます。
ステップボードでは、軽くステップを踏んだりして筋肉を休めます。軽く踊ってる方もいます笑。


○私がカーブスに通って感じたメリットとデメリット

－メリット－
・30分で終わるし予約がいらないので、仕事の後や時間がない時でもさっと行ける
・女性しかいないので、女性特有の悩み（生理痛のことなど）を相談しやすい
・次の日筋肉痛にならないのに、確実に効果がある
・月会費が安い

－デメリット－
・フツーのジムと違ってシャワー室がない、着替えスペースが少ない
・まわりのおしゃべりがうるさくて集中出来ないときがある
・スペースがせまいので混んでいると、時間がかかってすぐ帰れない

ストイックにもくもくと運動したい方には向いてないかもしれませんね↓
みんなでワイワイ楽しくやった方が続けられる♪っていう人向けです☆

○カーブスの効果は？
効果は人それぞれだと思いますが、
私は通い始めた最初の1ヶ月で下腹が－5センチも減りました！
ちなみに週3通った結果です♪
それによく眠れるようになって、早起きが辛くなくなりました！

カーブスにはダイエットだけではなく、
腰がつらい、足の関節が痛いという方が筋肉をつけるためにリハビリ目的で通っています。
フツーのジムと違って、50代～60代の方が一番多いんです！
私の通っているカーブスには80代の方もいらっしゃいます。
とても元気で若々しくて、80代にはとても見えません♪

今までスポーツなんてしたことない、運動なんて絶対無理！って人にはおすすめですね。
その人の体力や持病に合わせて、トレーナーさんがサポートしてくれますよ☆


明日は「バナナダイエット」についてお話します！
ここまで読んでいただいてありがとうございました♪