本気でダイエット！1ヵ月目:ダイエットブログをみんなで楽しく！ダイエット日記.com

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本気でダイエット！1ヵ月目

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1 3 全期間

11月27日 (金)

『食事の記録』
□ 朝食 □
・

□ 昼食 □
・

□ 夕食 □
・

『運動の記録』
・

○生理周期1日目○

『今日の気持ち』
・

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11月24日 (火)

『食事の記録』
□ 朝食 □
・

□ 昼食 □
・

□ 夕食 □
・

『運動の記録』
・

○生理周期26日目○

『今日の気持ち』
・ひさびさに復帰です・・・。
いろいろあって、ダイエットとは程遠い生活していました。
引きこもり？ちょっと鬱っぽかった。
でも、明日からまた復活します。
今日計った体重、ありえない数値でした。
そりゃ食べてたし、生理前だし、また頑張ります。

ぼつぼつよろしくおねがいします。

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11月14日 (土)

72.8kg

前日比：±0kg　トータル：－3.2kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・柿1個　100kcal
・かにかまぼことたまごの中華スープ

□ 昼食 □
・納豆1パック
・根菜のカレースープ

□ 夕食 □
・ローファットカマンベールチーズ　250kcal
・なすのポタージュ

・カニカマの中華煮

・ヤクルト（もどき）1本　70kcal
・バゲット1/3本+バター
・うどん風白滝の煮込み

＊寝る前まで食べ続けてしまった。どうしたものか・・・このまま食欲止まらないかも。

『運動の記録』
・ショッピングで60分ほどウォーキング・・・にはならないかなぁ。

○生理周期16日目○

『今日の気持ち』
・なんだかちょっと疲れてます。忙しいわけではなく、心労・・・かな。
日本語以外しゃべりたくなくて、できれば人と会いたくなくて、何もしたくない。
最近夜寝つきが悪くて熟睡できず、それで疲れで取れてないのも原因かも。
ダイエットもお休みして、おいしいものが食べたかったけど、なんかそれも面倒くさくて、結局大好きなチーズを食べて、おいしそうなおナスでポタージュを作りました。まぁおいしかったけど、なんかスッキリしません。
こういうとき、無条件で自分を受け入れてホッとさせてくれる人と場所が欲しいな。

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11月13日 (金)

72.8kg

前日比：???kg　トータル：－3.2kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・オルビスプチシェイク（+豆乳で）
（少し時間を置いてから）
・鮭とゆかりの混ぜごはんおにぎり（コンビニサイズくらい）1個
やっぱり空腹に耐えられず食べてしまった・・・。

□ 昼食 □
・おでん（練り物一串とたまご1個）
・キムチ
・トッポギ（小5つ）
・白米1膳の半分程度
・プチシュー1個

□ 夕食 □
・オルビスプチワンタン（海老塩）
・蒸し鶏
・柿1個

『運動の記録』
・ウォーキング90分

○生理周期15日目○

『今日の気持ち』
・運動せずにカロリー取っていたら、やっぱり体重は増えていくのね。
でも、とくに気にはしてませ(´ω｀)また今日から頑張るだけ！順調な痩せ期もそろそろ終わりに近づいてきてると思うので、そうね、もう排卵日過ぎたから、あと1週間くらい？ここを勝負に、その後2週間は減らないことを心していかないと。
さて、そういう今日は、韓国料理のランチへ行ってきます！！その分たくさん歩くぞ！！！

・韓国料理屋さんのランチ、なぜかおでんでした（爆）
おでんおでん言ってたけど、現地の人に説明されたので、まさか日本語のおでんとは思わず・・・おいしかったです。韓国料理だけかと思ったら、一応和食もやってるのね。こっちは日韓一緒のレストランが多いのでよいのだけどー。

・しかし・・・置き換えってツライ。炭水化物を抜くことよりつらいです。でも、外食やカロリー高いものもしっかり食べたいと思うと、取り入れない痩せられないのよねぇ。痩せたい、でも、食べたい・・・この葛藤です。

　↓ こちら本日のランチ。

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11月12日 (木)

72.8kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・フレンチトースト（バゲット3切れ分）
・カフェオレ

□ 昼食 □
・白米1膳
・出し巻き2切れ
・高野豆腐の煮付け（一口サイズ）3切れ
・キンピラごぼう
・中華風サラダ
・納豆1パック

□ 夕食 □
・蒸し鶏
・オルビスプチシェイク（発酵ミルク？で）

（夜食）
・コラーゲンわかめたまごスープ

『運動の記録』
・

○生理周期14日目○

『今日の気持ち』
・うっかり体重量り損ねました。→夜計ってみました！（いつもは起きた時間に計測）
同居生活も今朝で終わったので、またストイックダイエットを頑張りましょー！！

・置き換えはじめました。
夜のプチシェイク、牛乳で作る代わりに、半分発酵させたミルク（ヨーグルトと牛乳の間くらい？）で作ってみました。こちらにはそういう不思議なミルクが売っているんです！！
完全にヨーグルトみたいでおいしかったけど、普通のミルクの方がおいしいわ。
明日無脂肪乳を買ってこよー。

・時々友人と食事をする予定があります。そういうときにダイエット食生活は難しい・・・ので、置き換えのダイエット食品を上手に取り入れたいと思います。
明日はランチ、土日のどっちかは、私の家で和食の会。来週もランチの予定がひとつ。そういう日は、1食を思い切りおいしく頂いて残り2食を置き換え、そうじゃないときは、朝昼しっかり夜置き換えがいいかなと考え中。1日2回毎日、っていうのはきつすぎてどこかで反動が来そうだからねー。後はしっかり歩きます！←また明日（笑）

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11月11日 (水)

72.2kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・なし
（朝寝て、お昼起きた・・・）

□ 昼食 □
・クリームシチュー

□ 夕食 □
・白米軽く1膳
・ごぼうとにんじんのキンピラ
・高野豆腐煮
・出し巻き卵
・中華風サラダ（レタス、トマト、パプリカ）

この後呑みタイムにて二人で
・ワイン1本
・カマンベールチーズ　大1個
・ポテチ　小一袋
・ハリボーグミ　

しゃべり倒しながらの呑み。
楽しいけど、ダイエット生活からは程遠い・・・。
この生活も今夜で終了です！

『運動の記録』
・

○生理周期☆13日目○

『今日の気持ち』
・久しぶりに徹夜で、朝までしゃべり続け。
昨日の夜は、突然のお客様でした。明日まで同居生活なので、ストイックな食事制限はちょっとお休み。けど、ダイエットはちゃんと続けます！

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11月10日 (火)

72.8kg

前日比：－0.2kg　トータル：－3.2kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・バナナヨーグルト（バナナ+ヨーグルト+ハチミツ）

□ 昼食 □
・白身魚の煮付け
・根菜と野菜たっぷりのカレースープ
・マンダリンオレンジ1個

＊間食＊
・マンダリンオレンジ1個

□ 夕食 □
・クリームシチュー
（チキン、人参、たまねぎ、じゃがいも、マッシュルーム、ブロッコリー）

この後・・・
ワイン二人で2本
クッキー
柿
を食べて、朝までしゃべり倒す（笑）

『運動の記録』
・

○生理周期12日目○

『今日の気持ち』
・ヨーグルトプチ断食を始めてから、毎日お通じがすごいことになってます！
もともとが便秘体質ではないようで、毎日朝起きれば普通にお通じがあるのですが、この数日は、以前より食べる量が減っているのに1日2回とか3回とか・・・。出すぎ(|||-ω-) 　
昨日なんて駅まで出かけるウォーキング途中で模様してしまい、脂汗かきながら駅を目指し・・・結局危機を感じ居酒屋さんで申し訳なくお手洗いを拝借。こっちってお手洗い有料だから、お店も貸してくれなかったりするんじゃないかとひやひやでした。
昨日は3回だったので、さすがに今日は・・・と思ったら、普通に。
なんでしょ、この感じ。
腸内環境がよくなったのかなー。
不思議です。

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11月9日 (月)

73.0kg

前日比：－0.2kg　トータル：－3.0kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・バナナ1本

□ 昼食 □
・キンピラ（人参、ごぼう）
・こんにゃくとコールラビ（かぶの仲間）、お豆腐の炊き合わせ
・納豆1パック
・コラーゲンわかめたまごスープ

＊間食＊
・チョコデニッシュ1/4個（いただきもの）
・コーヒー（ブラック）

・バナナ（小）1本
・コーヒー

□ 夕食 □
・ツナサラダ（ブロッコリー、トマト、人参、ツナ、カッテージチーズ）たっぷり
・こんにゃくとコールラビの煮物（お昼の残り）

『運動の記録』
・ウォーキング70分

○生理周期11日目○

『今日の気持ち』
・昨日、出先のお土産にチョコデニッシュを頂いた。
1つ食べてしまいたいところだったけど、四等分して、食べる前に残りはさようなら。1/4だけ温めなおしておいしくいただきました。全部ガマンできればもっといいんだろうけど、ストレスを溜めないためにも、少しの欲望は満たしてあげるのだ！
と思いながら、やっぱりお腹が空いてバナナを・・・。
はぁ。
いかんなー。
今日はめっちゃお腹が空きます。
そして、食べたい衝動に・・・イライラするわぁ。

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11月8日 (日)

73.2kg

前日比：－0.2kg　トータル：－2.8kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・豆乳300ml
・バナナ（小）1本

□ 昼食 □
・鶏とおネギの中華スープ
・納豆

□ 夕食 □
・白菜とカニカマのスープ煮
・トマトと蒸し鶏のハーブサラダ
・コラーゲンたまごスープ

『運動の記録』
・ウォーキング15分

○生理周期10日目○

『今日の気持ち』
・出先からの帰り道、歩いて帰るつもりで買い物に回ったら、荷物が重い上に、お手洗いに行きたくなって（苦笑）トラムでいったん帰宅。用事をすませて、夜ウォーキングに出かけようとアパートの外へ出たら、なんと雨。ざーざー。歩きたかったのに歩けなくてちょっと不完全燃焼。明日朝、お散歩行こうかなー。

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11月7日 (土)

73.4kg

前日比：－0.6kg　トータル：－2.6kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・おかゆ1膳（梅干半分）
・具のないお味噌汁

□ 昼食 □
・中華鍋（白菜、お豆腐、たまご、鶏肉）お皿に1盛り
・野菜ジュース160ml

□ 夕食 □
・野菜スープ
・チャパタ（パン）一切れと半分
・ピザ（チーズ、サラミ、ハム）1切れ半←1枚を8等分したもの。
・カプチーノ（食後）

□サプリ□
・マルチビタミン
・オルビス、クリアステップ（ニキビ用ビタミン剤）

『運動の記録』
・ウォーキング40分

○生理周期9日目○

『今日の気持ち』
・また結構減ってしまいました。びっくり！！
あくまで食べないで減った分は、痩せたわけじゃない。今日から普通に食事も戻すので、絶対に増えますね。それは心して、増えても自暴自棄にならないようにと思っています。キープできればいいんだけどー。

・嬉しい変化をいくつか。
たった2日だったけれど、ちゃんと断食をやり終えたことで、達成感を味わって、少しだけ自信がつきました。やればできるじゃん、私、ってね。もちろんキープできて初めて喜べることなんだろうけど、そうじゃなくて過程で得られたものは、ダイエットへのモチベーションUPと自信、それから、暴食生活とりあえず脱却でき、ちょっといろいろなことへチャレンジしようという意欲がわきました。
この週末はその気持ちを生かして、家を徹底的に掃除してしまいます。
そしてもうひとつ、肌の調子が良くなったこと。
この一月ちょっと、ずっと肌荒れに悩まされていました。ホルモンバランスが原因かとも考えていたけれど、生理が終わっても良くならず、洗顔を変えてみても変化なし、果物、野菜、サプリメントでも改善されなかったけど、結局のところ食生活が原因だったようで、今朝はお肌がつるっつる。嬉しい！

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11月6日 (金)

74.0kg

前日比：－1kg　トータル：－2kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・ヨーグルト120g
・野菜ジュース300ml

□ 昼食 □
・ヨーグルト120g
・豆乳300ml
・ジャスミンティー1杯

□ 夕食 □
・おかゆ1膳（梅ぼし半分）
・具のないお味噌汁1杯

＊水分
ミネラルウォーター500mlくらい
炭酸入りミネラルウォーターにレモン1個絞ったもの1.5㍑

『運動の記録』
・ウォーキング5km
・階段は今日も下りだけ

○生理周期8日目○

『今日の気持ち』
・ちょっとびっくりな1kg減！のヨーグルトプチ断食1日目。
痩せたんじゃないのはわかる。体重が減っただけ。食べてないから、食べ物の分が減っただけ（笑）でも、モチベーションはぐんぐんUP！今日もがんばれそう(*'ω'*)ﾟ+.ﾟ｡

・プチ断食2日目も無事に終えることができました！
夜のおかゆは、ちゃんとお米から炊いたもの。お出汁をしっかりとって作ったお味噌汁と一緒に頂いたら、お米の甘みがとてもよく分かってびっくり！お味噌汁もちょっとしょっぱいと感じて（いつも通りに作って、けっこう薄味なのに）味覚がとても敏感になったように感じました。たった1日半なのに。それに、おかゆ1膳（けっこうたっぷりよそったけど）とお味噌汁だけでお腹がパンパンに感じる。おかゆも残そうかな・・・と思ったくらい。でも、食べてしまったところが・・・まだまだダイエッターじゃないな（笑）でも、確実に食べ物に対する意識がいい方向へ進んでいます。これで明日以降暴食爆食しなければ、今回のリセット目的のプチ断食成功！ってことよね。
明日の朝もおかゆとお味噌汁です。今日2回分作ったので、目が覚めたらすぐ朝ごはん！！楽しみです。体重も減ってるといいなー。

・今日は、昨日よりもしっかり歩けた。
実は昨日、久しぶり歩きで出かけたせいか、腰が痛くなってしまったけど、今日は全然そんなこともなく気持ちよく歩けた！毎日これくらい歩けると、健康によさそう。
本格的に寒くなると難しいけど、できるだけ毎日歩くように心がけよー。

☆今日もいろいろ頑張れて、私的には満足です。

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11月5日 (木)

75.0kg

『食事の記録』
□ 朝食 □
・ヨーグルト120g
・豆乳200ml

□ 昼食 □
・ヨーグルト120g
・豆乳200ml

□ 夕食 □
・ヨーグルト120g
・野菜ジュース300ml

＊水分
ミネラルウォーター１㍑くらい
炭酸入りミネラルウォーターにレモン1個絞ったもの1.5㍑
ハーブティー2杯（ホットで）

『運動の記録』
・ウォーキング2km
・下りだけ階段使用

○生理周期7日目○

『今日の気持ち』
・昨日の夜、あれだけ食べたにもかかわらず、体重が増えていなくてほっとしました。
今の段階で増えると、もうダイエットやーめた、となりかねない意志のよわーいワタクシ・・・。
しかし今日のプチ断食は意外と大丈夫でした。お腹がぐーぐー鳴る、本当にお腹が空いた状態を久しぶりに感じたら、それはそれでなんか嬉しいというか、気持ちがよかった。というのも、ここ数週間は空腹にならなくても、食べたいものを食べたいときに食べる生活・・・しかも寝る前まで・・・だったので、空腹が久しぶりだったのです。
とりあえず1日目は無事終了。
昨日冷蔵庫と食料庫のストックを全て整理して、ダイエットに好ましくないものは処分しました。ということで、体制はばっちり！
あとは、なんとかダイエットをする生活に慣れて、それがあたりまえになればいいな、と。
とりあえずもう1日はプチ断食です。といっても、朝昼がヨーグルト+ジュースor豆乳、夜はおかゆとお味噌汁がOKなので、夜を楽しみに勝負の2日目を乗り切ります！！

↓今日と明日のラインナップ（笑　どちらもかなりおしいです☆

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11月4日 (水)

75.4kg

人生最大値を大幅に超えたことに昨日気がつきました。
どーりで洋服は入らない、身体は重いわけだ・・・。
まずは体重計に毎日乗ります。
そして、食べたものはちゃんと記録に残します。
ここまでは、普通の生活としての決まり。
ダイエット生活は、ちょっとストイックにがんばろうと決めています。

『運動編』
・出かけるとき、地下鉄の駅までの往復4kmは、トラムに乗らず歩く！
・階段は使わないように（集合住宅6階に住んでます）
・コアリズムを1日最低1回

『食事編』
・1日3食を守る（間食はできるだけしないけように）
・カロリーのわかるものは記録に残す。
・炭水化物を控え、野菜、たんぱく質中心の食事を、腹八分目に
・夜8時以降は何も食べない

もう、食べたいものを、食べたいときに、食べたいだけ、とういう生活化は終り。
健康でありたいし、もっといろんなことを楽しみたい、そのためには、普通のガマンはしなければと重いました。
何も、絶食、根性！と思っているわけではなく、食事はあたりまえに3回する、それを守るだけです。
最初はちょっと無謀かもしれないけど、12月12日までに、まず10kgどうしても落とさなければいけません。もちろん、現実的な数字じゃないけれど、最近急に増えた分くらいはなんとかできたらいいなとおもいつつ、頑張ってみます。
もちろん、少しでも近づくように、でも、むちゃはしないように、と思っています。

第一目標が12月12日の65kg
第二目標は2月24日に58kg

ここからさきは、のんびり増やさないように、でも、最終的には、40kg台に落ち着きたいと考えています。
なんとしても目標はクリアしようと思っています。意味がちゃんとあることだから、がんばります！

○食事の記録○
□11:00
・sojaヨーグルト（いちご）
126kcal

□13:00
・白菜と鶏肉の中華スープ煮（しょうがたっぷり、スープは残す）
・納豆1パック（たれ半分+からし）
・ゆで卵

□14:00すぎ
・Pringles　HOT&SPICY　20枚くらい
（ふと目に留まって食べたくなった、ダイエット決意前の買い物・・・残りは捨てました）

□19:00
・鮭ほぐし身
・しいたけの佃煮
・梅ごはん　たっぷり
・バナナ＆おかき小皿一皿←どうしてここに手を伸ばすかなぁ。。。

○運動の記録○
・今日は風邪で家にこもっていたため、なし

○生理周期○
□6日目

『今日のつぶやき』
スタートしようと決意したダイエットだけど、やぱりなかなかガマンができない。
意志薄弱・・・。
今まで食べたいときに食べたいものを食べたいだけ食べる生活を1ヵ月以上続けて、一気に5kg増えてしまった私。まずはその生活を断ち切ることが大切だけど、のんびりしている時間はないので、明日から2日間、リセットをする目的でヨーグルトプチ断食、なるものをやってみます！！
詳細はこちら　http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0804_no1/
まず2日間で、今までの食生活を断ち切ります！！

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11月3日 (火)

76.0kg

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今月の目標

ダイエット1ヵ月目。
今月はストイックに67kg目標でがんばります。

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