●朝食：林檎とパパイヤのタルト、紅茶

●昼食：寿司、味噌汁

●夕食：ピーマン肉詰め、茹でアスパラ、ごはん
　　　　海老とホタテとわかめのスープ

○間食：

◆運動：

◇生理：24

●朝食：豆乳バナナ、チーズトースト

●昼食：からあげ、あげだし豆腐定食

●夕食：海老・ホタテ・筍・レタスの炒め物、
　　　　アサリの味噌汁、ごはん

○間食：ホイップドカプチーノ

◆運動：

◇生理：23

●朝食：豆乳バナナ

●昼食：豚肉と木耳と卵の炒め物、五穀ごはん、中華スープ
　　　　焼きギョウザ2個、杏仁豆腐

●夕食：

○間食：

◆運動：

◇生理：22

●朝食：豆乳バナナ、ベーコンチーズトースト

●昼食：レタスとひき肉のスープ、豆腐、ごはん、漬物

●夕食：ネギ豚丼、スープ

○間食：赤ワイン

◆運動：

◇生理：21

●朝食：豆乳バナナ、ベーコンチーズトースト

●昼食：おにぎり2個

●夕食：鯖の塩焼き、ごはん、豆腐、さつま揚げ

○間食：

◆運動：

◇生理：20

　朝体重が増えていたにもかかわらず外食。明日は運動する。

●朝食：豆乳バナナ

●昼食：シーフードのグリル、ごはん

●夕食：治部煮、鰹のたたき香味野菜のせ、烏賊の沖漬け
　　　　鶏うどん、新じゃが唐揚げ、ビール1杯

○間食：

◆運動：

◇生理：19

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ざるうどん、しらす丼

●夕食：鯖の塩焼き、筍のバター炒め、レタス、
　　　　みょうがの味噌汁、漬物、ごはん

○間食：

◆運動：

◇生理：18

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：豆乳バナナ

●夕食：ゴーヤチャンプルー、地鶏の塩焼、海鮮サラダ
　　　　鶏の明太子はさみ揚げ、チーズ盛り合わせ
　　　　ポテトフライ、生ビール2杯、ワイン2杯

○間食：白い恋人

◆運動：

◇生理：17

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：白身魚と豆腐のあんかけ定食

●夕食：お好み焼き、じゃがいもの明太子かけ、焼きうどん
　　　　サラダ、焼酎お湯割り5杯

○間食：

◆運動：

◇生理：16

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ハンバーグ定食

●夕食：鰯の塩焼き、三つ葉の吸い物、ごはん、さつま揚げ

○間食：

◆運動：

◇生理：15

●朝食：豆乳バナナ

●昼食：ごはん、漬物

●夕食：ごはん、豆腐の香味野菜のせ、冬瓜とひき肉のスープ

○間食：

◆運動：エアロバイク30分

◇生理：14

●朝食：

●昼食：

●夕食：

○間食：

◆運動：

◇生理：13

●朝食：

●昼食：

●夕食：

○間食：

◆運動：

◇生理：

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：豚肉の梅肉蒸し、ごはん、味噌汁

●夕食：お好み焼き2枚、烏賊の鉄板焼き、焼きそば
　　　　ワイン1杯

○間食：

◆運動：水泳1時間

◇生理：

　明日は夜が外食。今日も仕事だったからがっつり食べてしまった。明日の午前中はちゃんと運動しなきゃ。

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ざるうどん、うなぎととろろの丼（小）定食

●夕食：カレーライス、カリフラワー、きゅうり、パプリカの
　　　　ピクルス

○間食：

◆運動：

◇生理：12

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ごはん、明太子、漬物

●夕食：ジャガイモのそぼろ煮、しめじの味噌汁
　　　　ほうれんそうのおひたし

○間食：グレープフルーツ1/2個

◆運動：

◇生理：11

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ごはん、明太子、漬物

●夕食：ごはん、明太子、漬物、赤ワイン1杯

○間食：

◆運動：エアロバイク40分

◇生理：10

●朝食：豆乳バナナ、ウインナーとキャベツとピーマンのスープ

●昼食：インドカレー、ナン1/2枚

●夕食：キャベツと玉ねぎの梅肉和え、あさりの味噌汁
　　　　鰹の刺身、納豆1/2パック、ごはん

○間食：ストレートティー

◆運動：エアロバイク40分

◇生理：9

●朝食：豆乳バナナ

●昼食：ホタテのあんかけ丼（ごはん少なめ）、筍の味噌汁

●夕食：キャベツとピーマンのスープ、鯵の開き、納豆、ごはん

○間食：

◆運動：

◇生理：8