●朝食：

●昼食：

●夕食：

○間食：

◆運動：

◇生理：13

●朝食：

●昼食：

●夕食：

○間食：

◆運動：

◇生理：

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：豚肉の梅肉蒸し、ごはん、味噌汁

●夕食：お好み焼き2枚、烏賊の鉄板焼き、焼きそば
　　　　ワイン1杯

○間食：

◆運動：水泳1時間

◇生理：

　明日は夜が外食。今日も仕事だったからがっつり食べてしまった。明日の午前中はちゃんと運動しなきゃ。

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ざるうどん、うなぎととろろの丼（小）定食

●夕食：カレーライス、カリフラワー、きゅうり、パプリカの
　　　　ピクルス

○間食：

◆運動：

◇生理：12

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ごはん、明太子、漬物

●夕食：ジャガイモのそぼろ煮、しめじの味噌汁
　　　　ほうれんそうのおひたし

○間食：グレープフルーツ1/2個

◆運動：

◇生理：11

●朝食：豆乳バナナ、食パン1枚

●昼食：ごはん、明太子、漬物

●夕食：ごはん、明太子、漬物、赤ワイン1杯

○間食：

◆運動：エアロバイク40分

◇生理：10

●朝食：豆乳バナナ、ウインナーとキャベツとピーマンのスープ

●昼食：インドカレー、ナン1/2枚

●夕食：キャベツと玉ねぎの梅肉和え、あさりの味噌汁
　　　　鰹の刺身、納豆1/2パック、ごはん

○間食：ストレートティー

◆運動：エアロバイク40分

◇生理：9

●朝食：豆乳バナナ

●昼食：ホタテのあんかけ丼（ごはん少なめ）、筍の味噌汁

●夕食：キャベツとピーマンのスープ、鯵の開き、納豆、ごはん

○間食：

◆運動：

◇生理：8