今日は図書館へ！

今日はフラ日！
おどってきましたー！

今日は食事が守れそう。
仕事の日は守りやすいよね！！


ではがんばってきます～ｖ

今日から本格的に稼動

・間食に注意！！
・階段を使う！！！


７２００ｋｃａｌで１ｋｇ減る

１７００ｋｃａｌの消費で１２００ｋｃａｌの食事をしていたら
２週間で２キロ減る計算。

私の基礎代謝　１４１１ｋｃａｌ
総合で４００ｋｃａｌ分の運動をすれば１日５００ｋｃａｌ使ったことになるはず。


今日は都内まで買い物
ざっと計算してだいたい
最低１８００ｋｃａｌはつかったっぽい。
あと１００ｋｃａｌは寝る前までに使うだろう。（ＰＣとか家事とか）

朝　３６０ｋｃａｌ
昼　８００ｋｃａｌ
おやつ　８０ｋｃａｌ
夕飯　４００ｋｃａｌ

外食するときっついなー
１６４０ｋｃａｌかな


明日からの予定

水分をたっぷりとる！！！
各食事ごとに５００ｃｃずつ！！
１日で２リットルは飲水を心がける。

朝　３６０ｋｃａｌ　パン　ウィンナー２本かチーズ１枚　サラダ低カロリードレッシング　紅茶
昼　１６０＋８０＋１００＋５０ｋｃａｌ＝約４００ｋｃａｌ
　　　おにぎり（梅干入り）１個　ゆで卵　サラダ　低カロリードレ
夕　４００ｋｃａｌ

でいくぞー！

夕飯が鬼門
もう少し運動を考えたいところ

とりあえず今月末までに６３まで下げたい。