朝：
昼：玄米ご飯、みそ汁、卵焼き、ヨーグルト
夜：皿うどん

ウォーキング×
お通じ

生理日start

朝：
昼：
夜：ぶり刺身、肉うどん(卵2)、カスタードたい焼き、ヨーグルト(マーマレードジャム)

ウォーキング×
お通じ◯

朝：
昼：焼きそば、イカフライスナック
夜：玄米ご飯、ぶり大根、湯豆腐、納豆、チョコチップクッキー1箱

ウォーキング30分
お通じ◯

朝：
昼：ヨーグルト(アプリコットジャム)
夜：ナスカレー(卵)、湯豆腐

ウォーキング×
お通じ×

朝：
昼：ヨーグルト
夜：皿うどん、玄米納豆ご飯

ウォーキング30分
お通じ◯

朝：
昼：炒飯、わかめスープ、黒蜜きなこヨーグルト
夜：鶏鍋、雑炊、にんにく醤油漬け

ウォーキング×
お通じ○