体脂肪２９％
ジム初日。
マシンの使い方を教わる。
自分の体力に合わせて負荷を決める。
結構、極楽（笑）。
もっと早くからやれば良かった～。
朝：ライ麦パン２枚（ハム１枚　チーズ１枚　黒ゴマクリーム）
　　コーヒー
昼：プロティン(本当は、運動後、３０分から１時間後までに摂る）
夜：サラダ（レタス　ミニトマト　エコナ・ドレッシング）
　　鶏肉の甘酢あんかけ　ほうれん草のお味噌汁
そうそう。
高めだった血圧が正常に…。
これも「低インシュリンダイエット」のおかげ？

体脂肪２８％
朝：プロティン
昼：スカイラークグリルで外食
　　ハンバーグ　白身魚（ほうれん草入り）のフライ
　　マカロニとグリーンサラダ添え　パン　アイすコーヒー（ガム入
り）
夜：イカとエビのエビチリソース　ライ麦パン６枚切り１枚（ハム１枚
チーズ１枚）　アイスコーヒー（ガム抜き）
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コーヒーなどの飲み物は基本的に「砂糖」「ガム」抜きです（笑）。
睡眠時間２、３時間の為、ちょっと（かなり疲れ気味）。

体脂肪２９％
順調に落ちているかに見える体重だが、単に忙しいだけ、という気
も…。

一日中、外出＆外食。
明日も「低インシュリン」の食物を摂るのは難しいかも…。

体脂肪２９％
体重は減っているのに、体脂肪が…（泣）。
今日、ジムに入会手続きをして来ました。
始動は１６日（火）から。
乞うご期待！？

体脂肪２９％
運動：チューブを使って、背筋と二の腕を鍛える。
　　：この後、スクワット、腰、腹筋を鍛える予定。
チューブは某スーパーのスポーツ用品売り場で￥１，３５０だった。
負荷が軽いのでやりやすい。
今の私の筋力を考えると、ダンベルよりはいいかも。
そろそろ生理も終わり。
明日、明後日は出かけるので「低インシュリンダイエット」は休止かな
ぁ～（外食の予定）⇒もっとも「食べるもの」に気をつければイイだけ
なのだが。

体脂肪２９％
運動：テニス９０分

体脂肪 ２８％
朝：スパゲッティ（野沢菜　シメジ　ハム）コーヒー
昼：チーズ2枚　ハム2枚　ライ麦パン6枚切りのうちの2枚　コーヒー
夜：ピザ　コーヒー
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運動：スクワット７５回×３回（さすがに足が…笑）
　　　腰をひねる運動１００回×２回
　　　ダンベル　少し
　　　ダンベルはかなり長期間やっていた事があります。
　　　その時は３，５ｋｇのものを使っていました。
　　　今、その重量を使ってやるのはかなり難しいです（苦笑）。
　　　右腕の筋肉を負傷しているので、１，２ｋｇくらいのものを
　　　使用。

体脂肪２９％
生理３日目のためか、ちょっとむくみ気味。
体重はちゃんと落ちているのかな？？？(謎）
朝：シリアル（牛乳かけ）　コーヒー
昼：ハム２枚　チーズ２枚　ライ麦パン６枚切りのうちの２枚
　　コーヒー
夜：ヒレカツ(小）３個　お味噌汁（キャベツ）　コーヒー
う～ん。今日は野菜が…。
運動：スクワット７５回×２回
　　　腰をひねる運動（回転盤の上に乗って）１００回

体脂肪　２９％
テニスもサボリ…。
ちょっと色々な事にやる気がありません…。
ピンチ？！ピンチ？

体脂肪２８％
ブランチ：ブラウンブレッド２枚　ハム２枚　チーズ２枚　コーヒー
夜：お寿司（トロ　赤身　ホタテ　ウニ　あなご　かっぱ巻き　トロ巻
き）　カニ入り卵豆腐
運動：腰をひねる運動
生理２日目の為、体調悪し。身体もむくんでいる。
ただ、何故か体重が減っているので、生理が終わったらむくみも取れ
て、もっと体重が減っていればいいなぁ～と思う…（希望的観測？笑）

体脂肪２８％
昨夜は午前２時に寝て、午前５時半に起き、午前７時前の電車に乗って
外出。帰宅は午後７時過ぎ、というハードスケジュールだったせいか、
結構食べていたにも関わらず、体重、体脂肪ともに減った…？？？
朝：プロティン（とりあえず・苦笑）
昼：幕の内弁当（白米も食べてしまったし、今日は低インシュリンダイ
エットはお休み）
間食：飴（もらいもの――断れず）
夜：ライ麦パン６枚切りのうち２枚でハム、チーズトーストにする
　　コーヒー
生理１日目の為、むくみ気味。
明日はゆっくり寝るぞぉ～！（これぞ「豚」への道かっ？）