朝：BCAA　2000mgくらい
ジムで筋トレ（5種類×3セット程度）
筋トレ後：DNSプロテイン　レモン味、ウエストのリーフパイ
　プロテイン：タンパク質22.5g　カロリー126kcal　炭水化物8.1g
　リーフパイ：タンパク質1.4g　カロリー72kcal　炭水化物:7.7g

昼食：蒸し鶏、パクチーサラダ、グリーンカレー、トムヤムスープ
　蒸し鶏：
　パクチーサラダ：
　グリーンカレー：タンパク質14.1g　カロリー411kcal　炭水化物15.7g
　トムヤムスープ：

朝食：プロテイン
　　　DNSプロテイン　ストロベリー味：タンパク質24.5g　カロリー132kcal　炭水化物3.2g

昼食：サラダ、スープ、サラダチキン
　サラダ：タンパク質10g　カロリー40kcal　炭水化物6g
　サラダチキン（1/2）：タンパク質10.8g　カロリー49kcal　炭水化物0.5ｇ
　スープ：タンパク質0.5g　カロリー9kcal　炭水化物1.4g

おやつ：サラダチキン（1/2）：タンパク質10.8g　カロリー49kcal　炭水化物0.5ｇ

夕食（おやつ？）：豆腐：タンパク質3.5g　カロリー41kcal　炭水化物1.8g

夕食：トマトときゅうりのサラダ、白身魚のアクアパッツァ、キノコのソテー
　とまと：タンパク質0.3g　カロリー13kcal　炭水化物3.3g
　きゅうり：タンパク質0.5g　カロリー7kcal　炭水化物1.5g
　かにかま：タンパク質1.6g　カロリー12kcal　炭水化物1.3g
　いさき：タンパク質13.8g　カロリー102kcal　炭水化物0.1g
　ミニトマト：タンパク質0.3g　カロリー13kcal　炭水化物3.3g
　白ワイン：タンパク質0.5kcal　カロリー365kcal　炭水化物10g

　ニンニクとかオリーブオイルとかレモン汁は面倒なので割愛・・・
 

朝：筋トレ（マシントレーニング5種類　各10回×2～3セット）
朝食：プロテイン、旅さち
　　　DNSプロテイン　ストロベリー味：タンパク質24.5g　カロリー132kcal　炭水化物3.2g　
　　　旅さち

昼食：サラダ、スープ、サラダチキン
　サラダ：タンパク質10g　カロリー40kcal　炭水化物6g
　サラダチキン（1/2）：タンパク質10.8g　カロリー49kcal　炭水化物0.5ｇ
　スープ：タンパク質0.5g　カロリー9kcal　炭水化物1.4g

おやつ：サラダチキン（1/2）：タンパク質10.8g　カロリー49kcal　炭水化物0.5ｇ

朝食：DNSプロテイン　タンパク質24.5g　カロリー132kcal　炭水化物3.2g

昼食：サラダ、グリルチキン、シジミスープ
　サラダ：タンパク質1.4g　カロリー34kcal　炭水化物6.6g
　グリルチキン：タンパク質15.6g　カロリー112kcal　炭水化物2.6g
　スープ：タンパク質0.5g　カロリー9kcal　炭水化物1.4g

おやつ：おにぎり、野菜ジュース
　おにぎり：タンパク質3.4g　カロリー183kcal　炭水化物39.2g
　1日分の野菜：タンパク質2.1g　カロリー75kcal　炭水化物16.4g

夕食：ミニトマト、キムチ、豆腐、するめ
　ミニトマト（4つ）：タンパク質0.4g　カロリー12kcal　炭水化物2.9g
　キムチ：タンパク質0.6g　カロリー　9kcal　炭水化物1.6g
　豆腐：タンパク質3.5g　カロリー41kcal　炭水化物1.8g
　するめ：タンパク質6.9g　カロリー33kcal　炭水化物0.04g
 

朝食：卵かけごはん（ごはん100g）、キムチ20g
　卵MS　タンパク質　6.2ｇ　カロリー　76kcal　　炭水化物0.3g
　ごはん　タンパク質　2.5g　カロリー　168kcal　炭水化物37.1g
　キムチ　タンパク質0.6g　カロリー　9kcal　炭水化物1.6g

昼食：納豆蕎麦（そば1/2人前）
　蕎麦：タンパク質　5.8g　カロリー　158kcal　炭水化物31.2g
　納豆：タンパク質　7.4g　カロリー　90kcal　炭水化物5.4g

おやつ（夕飯？）：とろろそば（そば1/2人前）
　蕎麦：タンパク質　5.8g　カロリー　158kcal　炭水化物31.2g
　とろろ：タンパク質　0.9g　カロリー　26kcal　炭水化物5.6g
　伊藤園「1日分の野菜」

夕食：トマトときゅうりのサラダ、鶏肉となすの炒め物、枝豆、スパークリングワイン、カマンベールチーズ一切れ
　とまと：タンパク質0.3g　カロリー13kcal　炭水化物3.3g
　きゅうり：タンパク質0.5g　カロリー7kcal　炭水化物1.5g
　かにかま：タンパク質1.6g　カロリー12kcal　炭水化物1.3g
　鶏ふりそで肉：タンパク質17.8g　カロリー214kcal　炭水化物0g
　なす：タンパク質0.4g　カロリー9kcal　炭水化物2.0g
　枝豆：タンパク質11.7g　カロリー135kcal　炭水化物8.8g
　スパークリングワイン：タンパク質0.5kcal　カロリー365kcal　炭水化物10g
　カマンベールチーズ：タンパク質3.8g　カロリー62kcal　炭水化物0.2g
 

朝食：卵かけごはん（ごはん100g）、キムチ20g
　卵MS　タンパク質　6.2ｇ　カロリー　76kcal　　炭水化物0.3g
　ごはん　タンパク質　2.5g　カロリー　168kcal　炭水化物37.1g
　キムチ　タンパク質0.6g　カロリー　9kcal

昼食：納豆蕎麦（そば1/2人前）
　蕎麦：タンパク質　5.8g　カロリー　158kcal　炭水化物31.2g
　納豆：タンパク質　7.4g　カロリー　90kcal　炭水化物5.4g

おやつ（夕飯？）：とろろそば（そば1/2人前）
　蕎麦：タンパク質　5.8g　カロリー　158kcal　炭水化物31.2g
　とろろ：タンパク質　0.9g　カロリー　26kcal　炭水化物5.6g
　伊藤園「1日分の野菜」

夕食（10時過ぎ）：きゅうりちくわ、とまと、鶏肉と蕪の炒め煮、だし乗せ冷ややっこ
　ちくわ1本：タンパク質2.9g　カロリー27kcal　炭水化物3.3g
　きゅうり1/2本：タンパク質0.5g　カロリー7kcal　炭水化物1.5g
　とまと1/2個：タンパク質0.3g　カロリー13kcal　炭水化物3.3g
　鶏むね肉100g：タンパク質21.3g　カロリー145kcal　炭水化物0.1g
　かぶ1個：タンパク質1.8g　カロリー16kcal　炭水化物3.1g
　まいたけ：タンパク質0.8g　カロリー6kcal　炭水化物1.8g
　豆腐：タンパク質3.5g　カロリー41kcal　炭水化物1.8g

夕食前（夜）に、6kmジョギング。
走る前には、アミノバリュ（コンク：BCAA2000mg）