【食事】
①　7:30
ホットヨーグルト　120g

②　15:00
たこやき　160g

③　19:30
ギョーザ　4個　80g
野菜炒め（鶏肉、いんげん、チンゲン菜、しめじ、キャベツ）　129g
　合計　209g

本日の食事回数は3回。
食事量は489g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
14:00　15:00　20:30　25:00

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　23:30
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.10kg　　+100g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.3　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.8%　　　+0.8%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.10kg　　-450g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1610kcal　 -13kcal
体内年齢　27歳　　　 +2歳
体水分率　56.0%　　　-1.1%
内臓脂肪　9.0レベル　増減なし（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
じわじわと体重が増えてますな・・・。
いかんいかん。

【食事】
①　7:00
ホットヨーグルト　120g

②　13:45
スープヌードル　シーフード　61g+お湯　283kcal

③　19:40
和風鶏から揚げ　111g
ゆでたまご　52g
サラダ（きゅうり、たまねぎ、ブロッコリ）　64g
　合計　227g

本日の食事回数は3回。
食事量は408g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
12:30

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　24:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.00kg　　+50g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.3　　　+0.1（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.0%　　　-0.5%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.55kg　　+450g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1623kcal　 +13kcal
体内年齢　25歳　　　 -2歳
体水分率　57.1%　　　+0.1%
内臓脂肪　8.5レベル　増減なし（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
実は今日は11月9日。
このところヤボ用が立て込んでて日記の更新ができなかった・・・。
あ、でも食事と体組成測定はちゃんと続けてメモに残しておいたので、今からまとめて更新しまーす。

【食事】
①　15:00
ホットヨーグルト　120g

②　19:40
焼魚（さんま）　76g
すき焼き風煮物（牛肉、もめん豆腐、しめじ、ねぎ）　198g
　合計　394g

本日の食事回数は2回。
食事量は274g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
大麦若葉牛乳割　1杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
24:05

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　23:45
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.90kg　　+250g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.5%　　　+1.0%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.10kg　　-500g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1610kcal　 -13kcal
体内年齢　27歳　　　 +3歳
体水分率　56.1%　　　-1.6%
内臓脂肪　8.5レベル　-0.5レベル（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
どうもリバウンド気味だなぁ・・・。
最近は外が寒いせいか半身浴をやっても汗の流れが悪いし。
そろそろアミノ酸サプリの出番かな。

【食事】
①　6:20
ホットヨーグルト　120g

②　11:50
タンタン麺（名古屋の中華料理店にて）　重さ不明？？500gくらい？

③　20:15
グラタン　177g
煮物（厚揚げ、えのき、小松菜）　150g
　合計　327g

本日の食事回数は3回。
食事量は947gくらい？

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯

【便通】
6:30

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　24:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.65kg　　-100g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　18.5%　　　-1.3%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.60kg　　+750g　　
推定骨量　3.0kg　　　+0.1
基礎代謝　1623kcal　 +22kcal
体内年齢　24歳　　　 -3歳
体水分率　57.7%　　　+1.9%
内臓脂肪　8.5レベル　-0.5レベル（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
今日は名古屋に用事があったので、日帰りで行ってきた。
昼食は、名古屋らしいものを食べたいなぁと街をうろついていたのだが、目的地周辺は街のまん中
でありながら、飲食店がほとんどない場所だったようで、オフィスの合間にコンビニがちらほら見える程度。
その周辺で働いている人は社員食堂で事足りるから、飲食店のニーズというのはあまりないのかもしれない。
2kmくらいうろついたところで中華料理店を見つけたので、とりあえずそこに入ってみた。

メニューを見てみると、ラーメンなどの単品が700円で、これに150円追加すると、さらにミニチャーハンをはじめとするご飯ものと、点心とサラダがつくようだ。
ボリュームたっぷりでお得じゃないかー。

しかし、オレはダイエット中である。
セットにも一瞬心がゆらいだが、ここは冷静な判断のもとにタンタン麺単品を注文。
正確に言えば、ダイエット中だからセットはやめようという自制心ではなく、食が細くなってしまったからセットをすべて平らげるのはムリだと考えたからである。

隣に座ったお客さんは焼きそばセットを注文していたのだが、隣に注文の品が届くのを見てびっくり。
150円違うとここまで違いますか！というくらいのボリューム感。

・・・頼まなくてよかった。
あれは食えんよ。

ダイエット開始前なら迷わずセットを注文していたと思うけど、こういう場面で「セットは食べきれない」と冷静に判断できるようになったことは成長だな。
旅先だとどうしても食べ過ぎちゃいたくなるもんだけど、たまたま入ったのがどこにでもあるような中華料理店だったことも幸いしたと思う。
名古屋名物の手羽先やきしめんとかのお店だと、物珍しさも手伝って、冷静な判断ができなかったかもしれない。
そういう意味で、今日は１ついい経験ができたと思う。

【食事】
①　7:30
ホットヨーグルト　120g

②　14:15
スープヌードル　カレー　71g　348kcal

③　19:05
おでん（大根、にんじん、さといも、しめじ、鶏肉）　165g
かぼちゃの卵とじ　109g
　合計　274g

本日の食事回数は3回。
食事量は465g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
大麦若葉牛乳割り　1杯

【便通】
なし

【運動】
①　半身浴　80分間
→　昨日はジムで筋肉をフルに使ったので今日は休ませることにした。

【体組成測定】
①　24:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.75kg　　+800g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　+0.3（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.8%　　　-0.1（目標値　15.0%）　
筋肉量　　53.85kg　　+750g　　
推定骨量　2.9kg　　　増減なし
基礎代謝　1601kcal　 +23kcal
体内年齢　27歳　　　 -1歳
体水分率　55.8%　　　+0.8%
内臓脂肪　9.0レベル　+0.5レベル（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
今日は月の初めなので、恒例の10月分の決算と目標設定。


☆通算成績☆
ダイエット開始時7月9日の体重が93.6kg
今日11月1日の体重が70.75kg
スタートから-22.85kg


☆月間成績☆
10月1日と11月1日の体組成測定結果の比較

　　　　　　　10月1日　　　11月1日　　　増減　　　
体重　 　 　74.80kg　　　 70.75kg　　　-4.05kg
BMI 　　　　25.6　　　　　　24.2　　　　　-1.4
体脂肪率　20.7%　　　　　19.8%　　　　 -0.9%
筋肉量 　　56.25kg　　　　53.85kg　　 -2.4kg
推定骨量　3.1kg　　　　　　2.9kg　　　　-0.2kg
基礎代謝　1682kcal　　 1601kcal　　 -81kcal　
体内年齢 　28歳　　　　　　27歳　　　　 -1歳
体水分率　56.8%　　　　 　55.8%　　　　 -1.0%
内臓脂肪　10.0レベル　　9.0レベル　 -1.0レベル


【参考】9月1日と10月1日の体組成測定結果の比較

　　　　　　　9月1日　　　10月1日　　　増減　　　
体重　 　 　79.65kg　　　 74.80kg　　　-4.85kg
BMI 　　　　27.2　　　　　　25.6　　　　　-1.6
体脂肪率　23.6%　　　　　20.7%　　　　 -2.9%
筋肉量 　　57.70kg　　　　56.25kg　　 -1.45kg
推定骨量　3.1kg　　　　　　3.1kg　　　　増減なし
基礎代謝　1736kcal　　 1682kcal　　 -54kcal　
体内年齢 　35歳　　　　　　28歳　　　　 -7歳
体水分率　54.6%　　　　 　56.8%　　　　 +2.2%
内臓脂肪　11.5レベル　　10.0レベル　 -1.5レベル


昨日までは、体重も70kgを切っていたのだが、今日はなぜか急増。
この辺のツメの甘さがいかにもオレらしい。
さて、先月の分析だが、とりあえず-4kgペースはキープできている。
しかし、体脂肪率の減少ペースが格段に落ちている。
一応、20%を切っていれば標準体型ということらしいのだが、目標は15%なのでまだまだゴールは遠い。
体重よりも体脂肪率をいかに落とすかが今後の課題となるだろう。
それに筋肉量の低下のペースが大幅に大きくなっている。
10月中は、筋トレよりもウォーキングの方を優先的にやっていたのだが、その影響か？
とりあえず、食事は今のペースでやっていけば今月も-4kgくらいは見込めるだろうけど、体脂肪率ばかりは運動のプランを練り直さないといけないな。
これは追々考えてみることにしよう。

今月のオレンジラインは、現状より-4kgを目指すという意味と、体重を焦って減らすとまた停滞期を招きかねないということで、ちょっと緩めの67.0kgに設定。
体脂肪率に関しては、確実に1.0%ずつ減らすという意味で先月と同じく19.0%を目指すことにした。
いずれも達成は難しくないので、月の半ばに目標を修正することもありうるけど、まずは着実に1歩前へ進むことを考えた。
さ、今月も気合入れていくぜ。