【食事】
①　7:30
ホットヨーグルト　120g

②　14:15
スープヌードル　カレー　71g　348kcal

③　19:05
おでん（大根、にんじん、さといも、しめじ、鶏肉）　165g
かぼちゃの卵とじ　109g
　合計　274g

本日の食事回数は3回。
食事量は465g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
大麦若葉牛乳割り　1杯

【便通】
なし

【運動】
①　半身浴　80分間
→　昨日はジムで筋肉をフルに使ったので今日は休ませることにした。

【体組成測定】
①　24:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.75kg　　+800g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　+0.3（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.8%　　　-0.1（目標値　15.0%）　
筋肉量　　53.85kg　　+750g　　
推定骨量　2.9kg　　　増減なし
基礎代謝　1601kcal　 +23kcal
体内年齢　27歳　　　 -1歳
体水分率　55.8%　　　+0.8%
内臓脂肪　9.0レベル　+0.5レベル（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
今日は月の初めなので、恒例の10月分の決算と目標設定。


☆通算成績☆
ダイエット開始時7月9日の体重が93.6kg
今日11月1日の体重が70.75kg
スタートから-22.85kg


☆月間成績☆
10月1日と11月1日の体組成測定結果の比較

　　　　　　　10月1日　　　11月1日　　　増減　　　
体重　 　 　74.80kg　　　 70.75kg　　　-4.05kg
BMI 　　　　25.6　　　　　　24.2　　　　　-1.4
体脂肪率　20.7%　　　　　19.8%　　　　 -0.9%
筋肉量 　　56.25kg　　　　53.85kg　　 -2.4kg
推定骨量　3.1kg　　　　　　2.9kg　　　　-0.2kg
基礎代謝　1682kcal　　 1601kcal　　 -81kcal　
体内年齢 　28歳　　　　　　27歳　　　　 -1歳
体水分率　56.8%　　　　 　55.8%　　　　 -1.0%
内臓脂肪　10.0レベル　　9.0レベル　 -1.0レベル


【参考】9月1日と10月1日の体組成測定結果の比較

　　　　　　　9月1日　　　10月1日　　　増減　　　
体重　 　 　79.65kg　　　 74.80kg　　　-4.85kg
BMI 　　　　27.2　　　　　　25.6　　　　　-1.6
体脂肪率　23.6%　　　　　20.7%　　　　 -2.9%
筋肉量 　　57.70kg　　　　56.25kg　　 -1.45kg
推定骨量　3.1kg　　　　　　3.1kg　　　　増減なし
基礎代謝　1736kcal　　 1682kcal　　 -54kcal　
体内年齢 　35歳　　　　　　28歳　　　　 -7歳
体水分率　54.6%　　　　 　56.8%　　　　 +2.2%
内臓脂肪　11.5レベル　　10.0レベル　 -1.5レベル


昨日までは、体重も70kgを切っていたのだが、今日はなぜか急増。
この辺のツメの甘さがいかにもオレらしい。
さて、先月の分析だが、とりあえず-4kgペースはキープできている。
しかし、体脂肪率の減少ペースが格段に落ちている。
一応、20%を切っていれば標準体型ということらしいのだが、目標は15%なのでまだまだゴールは遠い。
体重よりも体脂肪率をいかに落とすかが今後の課題となるだろう。
それに筋肉量の低下のペースが大幅に大きくなっている。
10月中は、筋トレよりもウォーキングの方を優先的にやっていたのだが、その影響か？
とりあえず、食事は今のペースでやっていけば今月も-4kgくらいは見込めるだろうけど、体脂肪率ばかりは運動のプランを練り直さないといけないな。
これは追々考えてみることにしよう。

今月のオレンジラインは、現状より-4kgを目指すという意味と、体重を焦って減らすとまた停滞期を招きかねないということで、ちょっと緩めの67.0kgに設定。
体脂肪率に関しては、確実に1.0%ずつ減らすという意味で先月と同じく19.0%を目指すことにした。
いずれも達成は難しくないので、月の半ばに目標を修正することもありうるけど、まずは着実に1歩前へ進むことを考えた。
さ、今月も気合入れていくぜ。