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>ATKIN さん
こちらこそよろしくお願いします。
ウォーキングは確かに筋トレとして見ると下半身にしか効果なさそうですよね。でも、有酸素運動としては、一番手軽で身体に負担がかからないのでけっこう重宝しています。ジョギングはペースを誤ると心臓に負担がかかったりするので、無理をすると大変なことになりそう。有酸素運動で一番効果が高いのは水泳だと思うのですが、なかなか毎日できるものでもありませんしね…。
内臓脂肪を落としてメタボを脱出するには、１日３０分のウォーキングを週６回やるのが効果的とされているようなので、これを信じてやってましたが、やはり筋トレと併用しないと効果が出にくいということを実感しました。運動も食事と同じで偏ることなくバランスをとることが大事ですね。筋トレはビリーやジムでやることにして、ウォーキングには筋トレとしての効果は期待しないと割り切ることにしています。
ふとっちょだったときは階段の昇り降りだけでも息が上がって目眩がするくらい体力がなかったのですが、ウォーキングをやるようになってからは、そういう疲れを感じなくなりました。体力作りの面でもウォーキングはオススメですよ。
今月もよろしくお願いします。
体脂肪、減らすのって大変ですよね。
以前何かで読んだのですが、ウォーキングは下半身の筋肉だけ鍛えられるのだとか。
なのでウォーキング中心のダイエットだと体脂肪は減りにくいかもしれませんね。
私は下半身デブなのでウォーキングだけ頑張っちゃうとよけい下半身だけ大きく見えてしまうので、腹筋とか腕立てもするようにしました。
でもまくにこるさん、ジムでも運動してるもんなー…。
>こあさ さん
コメントありがとうございます。こあささんも順調に減量できているようで何よりです。
グラフの形は確かに気になるんですが、前日より少しでも減っていればとりあえず安心です。仮に増えてても、いつもより多めに食べてしまったから…とか原因がわかっていれば、軌道修正すれば済む話なので問題ないですね。
問題は原因不明の体重増加です。いつも通りの食事と運動をやったのにグラフが連日右肩上がりになる…というのは、停滞期突入を示している可能性があるので、ダイエット計画の修正を考えなければなりません。
グラフはそういう意味でいい目安になりますよね。
オレも最終目標までは、まだまだ道半ばなので、気を引き締めていきたいと思います。
お互いがんばりましょー！
こんにちは。はじめまして。
Nellyさんの日記より来ました。
素敵なグラフですね。長期間のダイエット＆日記の内容充実もすごいですね。
私は今月からダイエット始めて今のところ順調なのですが長期間続けられるか不安で。。。
頑張らないと！気合が入りました！！！
>Nelly さん
オレの場合、カロリー計算をやる知識もないし、料理を作るのも同居している母親だったりするので、秤１つで実践できる100gダイエットの方が相性がよかったんだと思います。100gの食事は何を食べてもせいぜい1食200kcal程度にしかならないというのも目安になるので。
100g食べて、1時間おけばまた100g食べても良いという心理的な余裕がストレスを抑えてくれます。それを繰り返していけば、胃は小さくなっていくので割りと実践しやすいのでは？と思う次第です。
休憩が自由にとれない職場にいる方はなかなか難しいのかもしれませんが、水分補給さえ自由にできるのなら、100gの食事で何とか1日しのげますよ（100gダイエットは水分の摂取は基本的に無制限なので）。飴やガムで気を紛らわせるというのも1つの手です。
夕食を食べ過ぎてしまうという件ですが、これも100gで2～3回に分ければ過食を抑えられるかもしれませんね。3回食べても300gですから、普通の食事量と比較しても全然少ないですし、カロリーも低く抑えられます。
おはようございます！
貴重なコメント、ありがとうございます。
以前ＴＶで見て、100ｇダイエットは気になっていたのですが、秤がないので面倒臭そう、なんて思っちゃってレコーディングダイエットと置き換え、35分のエクササイズにしたんです。
医師にかかっていて、薬数種類飲んでいるのですが、その内の2種類の副作用が食欲増進で困っているんです。医師に言っても薬を変えてくれないので・・・
まずは胃を小さくすることですよね。
置き換えなので、置き換えじゃない夕食は何だか食べ過ぎている気がします。
まくにこるさんの日記、最初から読んでダイエットについて考え直したいと思います。
>Nelly さん
運動は有酸素運動としてウォーキング、無酸素運動としてはビリーで腹筋などやってます。近所に100円/1時間の市営トレーニング施設があるので、そこで汗を流すこともしばしば。
痩せやすい身体を作るときは、基礎代謝をあげることが不可欠で、基礎代謝をあげるためには、体脂肪を落とし、筋肉をつけることが重要になります。体脂肪を落とすのに効果的なのがウォーキングなどの有酸素運動であり、筋肉をつけるのに必要なのが筋トレなどの無酸素運動ですね。有酸素・無酸素両方をバランスよくやるのが効果的ですよ。
ダイエット初期は市営プールでひたすら泳いでましたが、即効的な減量効果をあまり実感できなかったんですよね。きっと長い目で見れば効果は出ていたと思うのですが、準備やプールに行くまでの時間を考えると、体ひとつでできるウォーキングの方が効率が良いという結論に至りました。
おはようございます。
コメントありがとうございました。
100ｇダイエットもお腹がすくんですね。
停滞期脱出おめでとうございます！
私は置き換えやっているのに減らずに落ち込み気味です。ただの食べ過ぎなんですが・・・
運動はウォーキング以外にもされてますか？
>かつおさん
「ご飯よりおかず」理論には、満足感や擬似炭水化物抜きダイエットの点以外にも、もう１つ隠れたメリットがあるんですよ（後づけっぽいけどね）。
それは、「塩分控えめの食事ができる」ということです。
たとえば焼魚はご飯といっしょに食べる前提で、ちょっと濃い目の味付けをしたりしますよね？ご飯といっしょに食べるとちょうどだけど、魚だけで食べるとしょっぱい。
だから、ご飯を食べないときのおかずは塩分控えめくらいがちょうどいい具合になります。
ほんと後づけっぽい解説ですが、こういう生活が続くと、高血圧も改善されるかもしれませんね。現にオレも高血圧気味だったのが、今や正常値で安定してますから。
>sweet peaさん
足の毛は剃ればどうにでもなるけど、身長は伸びませんからねー。旦那さんは175cmでしょ？・・・いいなぁ。
171cmのオレからすると、もっとも理想とする身長ですよ。180cmもいらないけど、170cmじゃ心細い・・・175cm！ベストです！なんであと4cm伸びなかったのかなといまだに悔しく思いますもん。
現在の体格に関しては、上半身はだいぶすっきりしてきましたよ。ただ、下半身がイマイチ・・・。太ももとお尻をもう少し引き締めたいですね。下半身強化のためにウォーキングやジョギングを盛り込みたいんですが、最近天気が悪いので思うようにトレーニングができないんですよ。残念だわー。
ありがとうございます!!
まくにこるさんの麺でのカバーは私もしてます!ｗ楽だし、炭水化物が食べれるということで♪
確かに夕食にご飯よりおかず!と考えて食べていく事で身体もなれて行きますよね。
たぶん、ここ数日バイキングなど、食事制限があいまいになってきてたので、もう少し切り替えて頑張ろうと思います!!
コメントありがとうございました（＾＾）ノ
ｶﾞｰﾝ｡ﾟ(ﾟ´(00)｀ﾟ)ﾟ｡
やっぱりにがり忘れとったぁぁ＞＜
手に書いておかなければいけませんね・・・；；
まくさん、素晴らしい右下がりｸﾞﾗﾌです！70ｷﾛきってるし☆
ほんと、ｳﾁのﾀﾞﾝﾅ、小憎らしいほど肉がないんです；；筋肉があるので骨っぽい感じもないし、ｳｴｽﾄからｵｼﾘにかけてのﾗｲﾝはﾓﾃﾞﾙ顔負けですよｗ足の毛はすっごいですけどｗｗｗ
でもまくさんこそ体脂肪すっごい減りましたね！男性だと、ちょうどいいくらいの体格なんじゃないですか？
私も頑張らないとー＞＜
>かつおさん
↓の補足ですが、オレは焼き魚や刺身もご飯なしで食べてますが、慣れると違和感ありませんよ。魚本来の味に集中できるせいか、ご飯と一緒に食べるよりも味わい深く思えるようになりました。
ただし、過剰な炭水化物抜きも身体にはよくないので（頭の回転が鈍ったりするんだとか・・・）、おかずにジャガイモを入れたり、ごはんの代わりに麺類だけを食べたり、という形で適度に補っていけるといいかもです。うどんだったら、汁の重さは水分として100gに含めないという荒技（？）も使えますから、けっこう満腹になりますよ。ご飯の代わりとしては十分かと思います。