【食事】
①　7:15
ごはん　124g
納豆　50g
ウインナー3本　60g
　合計　234g

②　13:45
カップそば　101g
コロッケ　50g
　合計　151g

③　18:30
かれいの煮つけ　85g
ギョーザ　67g
シチュー（豚肉、じゃがいも、とうもろこし、にんじん、たまねぎ）　150g
　合計　302g

本日の食事回数は3回。
食事量は687g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
ホットヨーグルト120g　1杯　
大麦若葉 牛乳割り　1杯
アミノ酸サプリ　5錠


【便通】
15:00　19:00

【運動】
①　ジムでトレーニング　60分間
→　筋トレ30分間、ステッパー30分間

②　半身浴　45分間

【体組成測定】
①　23:55
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.90kg　　+150g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.6　　　+0.1（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.4%　　　+0.9%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.95kg　　+800g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1637kcal　 -13kcal
体内年齢　26歳　　　 +2歳
体水分率　57.2%　　　-1.2%
内臓脂肪　9.0レベル　+0.5（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。


【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
最近抜け毛がひどい。
父方、母方ともに若ハゲの人はいないので、オレも薄毛には縁のない生涯を送るものと思っていたが、最近の抜け具合は今までに経験をしたことのないペース。
ひじょーに悩ましい。
抜けた髪をよく観察してみると、かなり細くてよわよわしい。
従来、オレの髪というのは太くて硬くて量が多いということで床屋にずいぶん忌み嫌われてきた。
「兄ちゃんの毛ぇな、さっきから指に刺さって痛いんやわー」
と床屋のじじいに文句を言われたこともある。
なんで金を払って文句を言われにゃならんのだ。
ここは言葉責め専門のＳＭクラブか！

ま、それはともかく、そういった髪質に変調をきたした原因はなんだろうかと考えてみる。
結論は瞬時に出た。

　・・・こりゃ栄養が髪に行き届いてないな。

健康管理には気をつけてきたつもりだが、ダイエット生活も長くなってくると、こういう思わぬ弊害が出てくるんだな。
いったん減量のペースを落として健康体を取り戻す必要があるな。
痩せりゃモテると思って痩せてるのに、痩せたらハゲたってのは笑うに笑えない。

今月は70kg前後でキープできりゃ十分。
食事は1食200～300g以内でバランスよくといった感じかな。
その分、運動強度は上げていく。
抜け毛がおさまったらまた食事で絞り込むことにしよう。

【食事】
①　7:00
納豆たまごかけご飯　150g

②　14:00
スープヌードル　59g　280kcal

③　19:30
焼魚（がんどぶり）　103g
オムレツ（たまねぎ、とうもろこし、豚肉、ピーマン）　210g
　合計　313g

本日の食事回数は3回。
食事量は522g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　2杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
ホットヨーグルト120g　1杯　
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
カウントし忘れ・・・　

【運動】
①　ウォーキング　60分間

②　半身浴　40分間

【体組成測定】
①　23:55
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.75kg　　増減なし（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.5　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　18.5%　　　-0.5%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.15kg　　+1300g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1650kcal　 +9kcal
体内年齢　24歳　　　 -1歳
体水分率　58.4%　　　+0.6%
内臓脂肪　8.5レベル　増減なし（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。


【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
さすがに朝をホットヨーグルトのみにして、残りをウェイダウンメニューにすると身体が持たない。
別に疲れたり、腹が減ったりするわけではないのだが、やはり栄養が足りないのだ。
そこで、ホットヨーグルトを食事にはカウントせず、【食事以外】の欄でりんご酢などとともに消化することにした。
そして、朝はホットヨーグルトとは別に、極力白米と納豆を食べることにした。
納豆は貴重なタンパク源だし、白米＝炭水化物は1日分のエネルギーになる。
朝を納豆とご飯にすると、心なしか精力的に1日を過ごせる気がするんだよねー。
しばらくは毎朝納豆ごはんで回してみよう。

【食事】
①　8:00
ごはん　145g
納豆　50g
　合計　195g

②　15:00
ピリ辛担々の春雨スープ　32g+お湯　113kcal

③　20:00
イカのサラダ　119g
野菜炒め（なす、チンゲン菜、鶏肉、キャベツ）　86g
　合計　205g

④　21:30
冷奴　250g

本日の食事回数は4回。
食事量は682g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
カウントし忘れ・・・　

【運動】
①　ジムでトレーニング　60分間
筋トレ40分間、エアロバイク20分間

②　半身浴　60分間


【体組成測定】
①　23:55
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.75kg　　+950g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.5　　　+0.3（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.0%　　　-0.3%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.15kg　　+950g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1641kcal　 +30kcal
体内年齢　25歳　　　 -1歳
体水分率　57.8%　　　+1.3%
内臓脂肪　9.0レベル　+0.5（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。


【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
体重が一気に増えたんだけど、主に筋肉量が増えて体脂肪率は下がっている・・・。
体内年齢は徐々に減ってきてはいるし、あんまり気にすることはないかな。

【食事】
①　7:30
ごはん　150g
納豆　50g
　合計　200g

②　13:00
カップそば　101g+お湯
コロッケ　60g
　合計　161g

③　19:30
焼魚（鮭）　93g
水ギョーザのスープ　170g
納豆　50g
　合計　313g

本日の食事回数は3回。
食事量は674g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
15:00　

【運動】
半身浴　90分間

【体組成測定】
①　24:50
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.80kg　　+200g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　+0.1（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.3%　　　+0.7%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.15kg　　+200g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1611kcal　 -9kcal
体内年齢　26歳　　　 +1歳
体水分率　56.5%　　　-1.1%
内臓脂肪　8.5レベル　+0.5（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。


【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
最近、落語にハマっている。
オレはもともとお笑い好きではあったんだけど、なぜか落語はとっつきににくいイメージがあったので、今まで避けて通ってきたのだ。
しかし、先日NHKの「笑神降臨」というネタ番組で柳家喬太郎師匠の落語を見てから「落語すげぇ！！」と感動し、いろんな落語家さんの高座を動画サイト等で見ている。

昨日は、動画サイトで柳家喬太郎師匠の「時そば」という演目を見た。
師匠の落語は本ネタの表現力・完成度もさることながら、枕（本ネタに入る前の導入部分のフリートーク？）での聴衆の惹きつけ方が抜群にすばらしい！
枕だけでお腹がいっぱいになるくらい笑わされてしまう。
オレが見た動画では本ネタの「時そば」にかけて、枕では駅の立ち食いそば屋にある「コロッケそば」の話で大盛り上がりしていた。

「時そば」の中には題名の通り、そばを食べる描写がある。
よく落語家さんが扇子を箸に見立てて口で「ズズズズ・・・」と音を立ててそばを食っているように見せるアレだ。
しかし、柳家喬太郎師匠のそばの食べ方がこれまた秀逸なのだ。
音をズズズ・・・と単純に立てるだけではない。
フウフウとそばを冷ます様子や、温かいものを食べながらこまめに鼻をすする様子など、細部にいたるまで表現されているので、そばの湯気や匂いまでもが画面を通じて伝わってくる。

本当に見てるだけで、コロッケそばを食いたい衝動に駆られてしまったのだが、コロッケそばを食うためだけに普段利用しない駅に足を運ぶのもおかしな話である。
それでも、コロッケそばが無性に食いたい。

そこで、今日のお昼はカップ麺を利用してコロッケそばを食ってやったさ。
まぁまぁうまいんだけど、立ち食いそばのクオリティには達しなかったなぁ。
普通のそば屋さんにはコロッケなんか売ってないので、コロッケそばを食おうと思ったら駅に行くしかないのだろう。
安っぽさといい、周囲の慌ただしい雰囲気といい、そういった環境を味わうなら駅に行くしかあるまい。
今月中には機会を見計らって行きたいものだ。

【食事】
①　11:35
小倉トースト　400gくらい？
→　予定の時間までにブランチを済ませておこうということで、通りがかりの喫茶店へ。
メニューを見ると小倉トースト400円とあった。
さすが名古屋！
ちょっと高いけど、これとコーヒーのセットを頼んでみた。
小倉トーストのボリュームにビックリ！
4枚切り食パンくらいの分厚さにたっぷりとあんこが挟んである。
そういうトーストがドカンドカン！と３切れ。
０．５斤くらいあるんじゃないかな？
味は甘すぎることなくちょうどいい。
ブラックコーヒーによく合う甘さだ。
満足。

②　22:35
茶わん蒸し　130g
煮物（厚揚げ、鶏ひき肉、小松菜、しめじ）　200g
ゆでたまご　54g
　合計　384g
→　富山に帰宅してから遅めの夕食。

本日の食事回数は2回。
食事量は784gくらい？

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　2杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯

【便通】
9:00　

【運動】
半身浴　30分間

【体組成測定】
①　25:00
　　　　　測定値　　　前々日比
体重　　　70.60kg　　+1000g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.1　　　+0.3（目標値　22.2）　
体脂肪率　18.6%　　　+0.3%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　53.95kg　　-150g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1620kcal　 -18kcal
体内年齢　25歳　　　 +1歳
体水分率　57.6%　　　+0.7%
内臓脂肪　8.5レベル　+0.5（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。


【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
名古屋でけっこうガツガツ食って、水分を飲みまくり、半身浴も30分しかできず、運動もまったくしなかったけど、体重は思ったより増えていなくて安心。
平常ペースに戻さないとね。

【食事】
①　12:20
ホットヨーグルト　120g
栗おこわ　164g
　合計　284g

②　18:30
チャーシュー麺　ライス
→　名古屋駅近くの「六三六」というラーメン屋で食事。
煮干しベースでほんのりとやさしいお味でした。

本日の食事回数は2回。
食事量は？？？g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　1杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ1杯

【便通】
12:30　25:00

【運動】

【体組成測定】
外泊中のため測定できず。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
せっかく名古屋に来たのに、結局ラーメンか・・・。
まぁ、よくよく考えると手羽先とかは一人で食べに行くもんじゃないよなぁ。
きしめんっていうのも麺類として中途半端だし。
今度来るときは、事前にグルメ的計画を立ててみるか。

【食事】
①　11:50
ホットヨーグルト　120g
ゆでたまご　60g
　合計　180g

②　19:30
豚肉と野菜の炒め物（豚肉、なすび、いんげん）　180g
ポテトサラダ　67g
　合計　247g

本日の食事回数は2回。
食事量は427g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　2杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
11:55　15:00

【運動】
①　半身浴　30分間

【体組成測定】
①　25:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　69.60kg　　-1500g（目標値　65kg）　
BMI　　　　23.8　　　-0.5（目標値　22.2）　
体脂肪率　18.3%　　　-1.5%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　53.95kg　　-150g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1602kcal　 -8kcal
体内年齢　24歳　　　 -3歳
体水分率　56.9%　　　+0.9%
内臓脂肪　8.0レベル　-1.0（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
とりあえず60kg台にもどった。
一安心。
明日は名古屋で一泊なので、体組成測定できないなー。

【食事】
①　7:30
ホットヨーグルト　120g

②　15:00
たこやき　160g

③　19:30
ギョーザ　4個　80g
野菜炒め（鶏肉、いんげん、チンゲン菜、しめじ、キャベツ）　129g
　合計　209g

本日の食事回数は3回。
食事量は489g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
14:00　15:00　20:30　25:00

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　23:30
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.10kg　　+100g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.3　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.8%　　　+0.8%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.10kg　　-450g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1610kcal　 -13kcal
体内年齢　27歳　　　 +2歳
体水分率　56.0%　　　-1.1%
内臓脂肪　9.0レベル　増減なし（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
じわじわと体重が増えてますな・・・。
いかんいかん。

【食事】
①　7:00
ホットヨーグルト　120g

②　13:45
スープヌードル　シーフード　61g+お湯　283kcal

③　19:40
和風鶏から揚げ　111g
ゆでたまご　52g
サラダ（きゅうり、たまねぎ、ブロッコリ）　64g
　合計　227g

本日の食事回数は3回。
食事量は408g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
12:30

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　24:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　71.00kg　　+50g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.3　　　+0.1（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.0%　　　-0.5%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.55kg　　+450g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1623kcal　 +13kcal
体内年齢　25歳　　　 -2歳
体水分率　57.1%　　　+0.1%
内臓脂肪　8.5レベル　増減なし（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
実は今日は11月9日。
このところヤボ用が立て込んでて日記の更新ができなかった・・・。
あ、でも食事と体組成測定はちゃんと続けてメモに残しておいたので、今からまとめて更新しまーす。

【食事】
①　15:00
ホットヨーグルト　120g

②　19:40
焼魚（さんま）　76g
すき焼き風煮物（牛肉、もめん豆腐、しめじ、ねぎ）　198g
　合計　394g

本日の食事回数は2回。
食事量は274g。

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯
大麦若葉牛乳割　1杯
アミノ酸サプリ　5錠

【便通】
24:05

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　23:45
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.90kg　　+250g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　19.5%　　　+1.0%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.10kg　　-500g　　
推定骨量　3.0kg　　　増減なし
基礎代謝　1610kcal　 -13kcal
体内年齢　27歳　　　 +3歳
体水分率　56.1%　　　-1.6%
内臓脂肪　8.5レベル　-0.5レベル（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
どうもリバウンド気味だなぁ・・・。
最近は外が寒いせいか半身浴をやっても汗の流れが悪いし。
そろそろアミノ酸サプリの出番かな。

【食事】
①　6:20
ホットヨーグルト　120g

②　11:50
タンタン麺（名古屋の中華料理店にて）　重さ不明？？500gくらい？

③　20:15
グラタン　177g
煮物（厚揚げ、えのき、小松菜）　150g
　合計　327g

本日の食事回数は3回。
食事量は947gくらい？

【食事以外】
リンゴ酢 サイダー割り　3杯
鮫珠　2粒
エゴマ油　小さじ2杯

【便通】
6:30

【運動】
①　半身浴　90分間

【体組成測定】
①　24:00
　　　　　測定値　　　前日比
体重　　　70.65kg　　-100g（目標値　65kg）　
BMI　　　　24.2　　　増減なし（目標値　22.2）　
体脂肪率　18.5%　　　-1.3%（目標値　15.0%）　
筋肉量　　54.60kg　　+750g　　
推定骨量　3.0kg　　　+0.1
基礎代謝　1623kcal　 +22kcal
体内年齢　24歳　　　 -3歳
体水分率　57.7%　　　+1.9%
内臓脂肪　8.5レベル　-0.5レベル（目標値　8.0レベル）
→　半身浴後に測定。

【血圧測定】
測定せず。

【その他もろもろ・・・】
今日は名古屋に用事があったので、日帰りで行ってきた。
昼食は、名古屋らしいものを食べたいなぁと街をうろついていたのだが、目的地周辺は街のまん中
でありながら、飲食店がほとんどない場所だったようで、オフィスの合間にコンビニがちらほら見える程度。
その周辺で働いている人は社員食堂で事足りるから、飲食店のニーズというのはあまりないのかもしれない。
2kmくらいうろついたところで中華料理店を見つけたので、とりあえずそこに入ってみた。

メニューを見てみると、ラーメンなどの単品が700円で、これに150円追加すると、さらにミニチャーハンをはじめとするご飯ものと、点心とサラダがつくようだ。
ボリュームたっぷりでお得じゃないかー。

しかし、オレはダイエット中である。
セットにも一瞬心がゆらいだが、ここは冷静な判断のもとにタンタン麺単品を注文。
正確に言えば、ダイエット中だからセットはやめようという自制心ではなく、食が細くなってしまったからセットをすべて平らげるのはムリだと考えたからである。

隣に座ったお客さんは焼きそばセットを注文していたのだが、隣に注文の品が届くのを見てびっくり。
150円違うとここまで違いますか！というくらいのボリューム感。

・・・頼まなくてよかった。
あれは食えんよ。

ダイエット開始前なら迷わずセットを注文していたと思うけど、こういう場面で「セットは食べきれない」と冷静に判断できるようになったことは成長だな。
旅先だとどうしても食べ過ぎちゃいたくなるもんだけど、たまたま入ったのがどこにでもあるような中華料理店だったことも幸いしたと思う。
名古屋名物の手羽先やきしめんとかのお店だと、物珍しさも手伝って、冷静な判断ができなかったかもしれない。
そういう意味で、今日は１ついい経験ができたと思う。