[2010.08.01.]体重72.0kg

<運動>

01.加圧フィギュアリング（120分/
　　日曜日）
02.ストレッチ/フェイスニング/マッ
　　サージ（肉割れ防止）（30分/
　　日）
03.マッスル・トレーナー/加圧（で
　　きる時に無理なく）
04.停滞期ごとに、新しいことにチ
　　ャレンジ（ウォーキング強化、ラ
　　ンニング、水泳など）
05.ただし、長期（一生）続けられる
　　運動量以上のことはしないこと

<食事（カロリーコントロール）>

日 加圧フィギュアリング
月-金 7.0単位/day
土-日 3.5単位/day

01.1kg/週を目標に
02.朝食：お茶を楽しむ
03.昼食：蛋白質と野菜を中心に
　　（炭水化物・牛乳は控える）、
　　土日はお茶
04.夕食：野菜を中心に無理せず
05.コンビニ・フード、ファースト・
　　フード、菓子は、原則禁止
06.毎日サプリメントを摂取する
07.目標体重を達成したら、半年
　　かけて「摂取カロリー=消費
　　カロリー」にもどす