朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒ゴマ、青汁） りんご1/6 イサゴール 鉄剤
昼 ミニおにぎり（しそわかめ） 目玉焼き トマト2/3 大根スティック（梅味噌）
夜
間食
就寝前
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
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日記
１週間サボってました(^^;
先週、胸部にちょっとした病気と言うか疾患が見つかりまして・・
ＭＲＩや造影ＣＴなんかでさらに詳しく検査して、今結果待ちです。
手術するかも・・と思うとちょっと凹んでしまい、
この１週間は気分を変えるためのびのび過ごしてました。
おいしいものた～っぷり食べて、ダラダラ過ごして満足！
今日からまた再開します！！
体重計も50ｇ単位で計れるものに変えたしね、がんばるぞ～。
朝 白米1/2 温泉玉子（ベビーリーフ、アーモンド、トマト）、ひじき豆（人参、こんにゃく）
りんご1/4 イサゴール
昼 納豆キムチ炒飯 青汁豆乳 ドライいちじく 鉄剤
夜
間食
生理1日目
就寝前
運動
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日記
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒ゴマ、青汁） おはぎ（きなこ）１個
昼 ワンプレート（赤飯、キッシュ、トマトのサラダ、野菜とベーコンのチーズ焼き、
ポテトサラダ、ゆで卵1切れ） 白いちじく２個
夜 白米1/3 冷奴（ゴマ、ネギ、鰹節） エリンギの煮浸し キャベツの味噌汁2/3
間食 豆乳ジンジャーティ りんご1/4（10：00）
ケーキ（イチゴ、ブルーベリー、生クリーム）2/3 チーズケーキ（15：00）
就寝前 70.25
運動
肩甲骨ユルユル体操
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c.s.上半身下半身各30分
日記
夫が昨晩はおはぎやらあべかわやら買ってきました・・
あべかわはいいよ、子供達大好物だから。
でもおはぎは食べないんですけど・・
今日から出張なのに、4つも買ってこないでよ～。
夫がふたつ食べた残り、私はふたつは食べないぞ。
もったいないけどひとつ捨てます。
夫はスレンダータイプが好きなくせに、
私がダイエットしようとしても普段どおりたくさん甘いものをお土産に買ってくる。
なんなんだろ、実は太らせておきたいのか？（＾＾；
お昼は友達の家で集まります。
ひとりお誕生日の友達がいて、お家の人がケーキを焼いてくれるそうなのでこれは断れないな～。
ひそかに子供にたくさん食べてもらおう（笑）
・・と思っていたら、ケーキが２種類の上に子供とそれぞれ用意されてた（＾＾；
お料理も、あらかじめ盛り付けられてたものだけは全ておいしくいただきました♪
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒ゴマ、青汁） りんごデニッシュ1/2 キウイヨーグルト
昼 りんごデニッシュ1/2 美人サラダ（ほうれん草、ベビーリーフ、赤ピーマン、豆腐
アボカド、アーモンド、トマト） 豆乳ジンジャーシナモンティ
夜 白米1/2膳 豚のしょうが焼き２枚（ほうれん草、ベビーリーフ、プチトマト）
エリンギの煮浸し キムチ キャベツの味噌汁
間食 葛湯（はちみつ）、マカダミアナッツ2粒（15：00）
就寝前 70.0
運動
肩甲骨ユルユル体操
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c.s.上半身30分
あ～、やっぱり増えてた。しかも0.4・・
まあいいや、これは胸が大きくなったことにしよう（笑）
夫が昨日たくさんドンクのパンを買ってきてくれたので、
（ありがたいような迷惑なような・・）
こってり甘いのばかりだけど、ひとつは私も食べることにしました。
久々の甘～いパン♪
でもこんなのダイエット前は3つでも4つでも軽く食べてたんだよね・・そりゃ太るわ。
後はなんとか子供達に消費してもらおう。
しみじみ思うのが、主婦のダイエット食って献立の組み立てと朝昼晩の組み合わせが
大変だなあ～と。
ある食材を使っていかないといけないし、
ダイエット的にこれは昼、これは夜に食べたいと思っても、
家族の好みやおかずのバランスやその時ある主食を考えたらそうはいかなかったり。
（夫は甘いものどんどん買ってくるし＾＾；）
「その日、その時体が求めてるものを食べる」っていうのが難しい。
家族と全く違うもの食べるのも手間だし不自然だから、できるだけ重ねたいんだけど
・・ある程度減量に勢いつけたい時は、厳しいなあ。
朝 白米1/2 鮭1/3 キムチ 味噌汁（キャベツ、茄子、薄あげ） スイカ少量
昼 月見そば2/3（わかめ、ほうれん草）
夜 シマアジの刺身、塩焼き 大根おろし 枝豆6莢 冷奴半丁 カリカリチーズ揚げ４本
鮨（生サーモン、ずわい蟹）
間食 青汁豆乳、ローズヒップティ（15：00）
就寝前 70.4
運動
肩甲骨ユルユル体操
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c.s.下半身50分上半身20分
ウォーキング20分
日記
夜は家族で温泉と食事に。
お肌すべすべ～になりました。
食事はそこで釣った魚をさばいてくれるお店で、娘が大きなシマアジを釣り上げました♪
大きすぎて、半身刺身で半身塩焼きにしてもらったけどそれぞれすごい量だった！
残せなくてせっせと食べちゃった。
お魚系はおいしかったんだけど、野菜系メニューが全然いいのがなかったので
割り切ってたんぱく質ばかり＆子供の頼んだ揚げ物まで（＾＾；
量的にも食べ過ぎたんだけど、さらに食べた時間が20時ごろ。
いつ19時までに食べ終わるようにしてるので、ずっしりおなかに残ってる感が・・
食べ過ぎた分ウォーキングしようとしたらあいにくの雨。
明日増えてそうでイヤだ～。
朝 生姜湯 玉子粥1/2
昼 青汁豆乳 玉子粥1/2 ヨーグルト（はちみつ）少量
夜 プチおにぎり 豆腐（1丁）とアボカド（2/3）のサラダ（鰹節、すりゴマ、薬味ネギ）
間食 りんご1/4
就寝前 70.0
運動
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c.s.上半身、下半身各30分
日記
69.6？！丸一日何も食べずで1㎏しか落ちなかったのかぁ。
改めて、ちょっと夕食ぬいただけで1㎏くらいストンと落ちてた昔とは違うんだなと実感。
体重よりも期待してた、腸の調子が整うっていうのも今のとこ何の効果もなし。
体脂肪はあがってるのが何より焦る～。
しかも夕食食べたら70.6で完全に戻ってるし・・（＾＾；
今日1日トータルたいして食べてないのに、いくらなんでも増え幅大きすぎ！
(って、着衣のまま計ってました。脱いで計ったら70.2。それでも結構戻ってるな・・）
朝 生姜湯（はちみつ）
昼 なし
夜 なし
間食
就寝前 70.0
運動
肩甲骨ユルユル体操
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ウォーキング２０分
日記
今日はプチ断食。
嘘のように空腹感、辛さなしでした♪
これで腸がすっきりしてくれたらいいなあ。
気になったのが、あごにプツっと吹き出物が出ました。
もしや悪いものが出てきたのかな？
それとも、予定より早く生理が近いのかもしれないな。
朝 フレンチトースト（牛乳、卵、はちみつ）1/2 アボカドソイスープ（青汁） りんご1/4
昼 白米1/2 牛肉と玉ねぎのケチャップソース炒め 味噌汁（わかめ）
夜 白米1/3 鮭1/3 きゅうりとトマト少量 味噌汁（大根、薄あげ）
間食 ローズヒップティ（11：00）
就寝前 71.2
運動
肩甲骨ユルユル体操
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c.s.上半身フル
日記
明日プチ断食をします！
なので夜は控えめにしておきました。
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、バナナ（1/3）、黒ゴマ 青汁） ローズヒップティ
昼 白米1/2 一口餃子6個 もやしの薬味ダレ アサリとわかめの味噌汁
夜 豆腐丼（1/2） 美人サラダ（ほうれん草、ベビーリーフ、アボカド、赤ピーマン
アーモンド、トマト）
間食 一口餃子1個 アボカド2片（19：30）
就寝前 71.4
運動
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c.s.下半身フル
日記
夜、つい子供が食べなかったもの食べちゃった＾＾；
少量でも、好きなもの捨てるのってなかなか勇気がいるね。
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒ゴマ、バナナ（1/2）、青汁）
昼 菜っ葉混ぜご飯1/2 目玉焼き 野菜の味七炒め みかん4粒
夜 白米１膳弱 ゆで豚ときゅうりのネギソース（もやし、トマト） 味噌汁（わかめ、しめじ）
間食 ローズヒップティ ドライ白イチジク1個
就寝前 71.4
運動
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ウォーキング45分
日記
今日は胸のＣＴ撮ってきました。
何もないといいな～。
朝 カレー一皿 ピクルス（大根、きゅうり、人参） りんご1/8
昼 雑穀米1/2 納豆1/2 卵豆腐 蒸しサラダ（もやし、ニラ、赤ピーマン、トマト）
バナナ（1/2）ヨーグルト 青汁豆乳
夜 雑穀米1/2 ほっけの開き 大根おろし 野菜の味七炒め（キャベツ、玉ねぎ、
赤ピーマン、もやし） 味噌汁（わかめ、白しめじ）
間食 豆乳ジンジャーシナモンティ、マカデミアナッツ10粒
就寝前 71.6
運動
肩甲骨ユルユル体操
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ｃ.ｓ.下半身 60分
日記
朝カレーをがっつりいただきました♪
今日はちょっと全体的に食べ過ぎの感があるかも。
そして何を血迷ったのか、ハーゲンダッツを７個も買ってきてしまった。
普段ないフレーバーがおいてて、しかも安かったんだもん～。
家にあるとすぐ手を出しちゃう私が、どこまで手を出さずに置いておけるだろうか・・。
その内好きなものを食べるご褒美デーをつくるつもりだけど、
もうちょっと落としてからにしたいな。
ゲスト さん
