朝 フレンチトースト1/2 バナナ（2/3）ヨーグルト 青汁豆乳
昼 フルーツミューズリー（豆乳、禅食、はちみつ） ローズヒップティ
夜 カレー軽く１皿 ピクルス（大根、きゅうり、人参） トマト（1/4）
間食 ブルーベリーパン、青汁、おせんべい、黒ニンニク 白いちじく（全て試食で少量ずつ）13：00
就寝前 72.0
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
モムチャンプレミアム
クローディアシファー上半身50分
日記
今日は朝早くから心理学の講座に行ったので、
食事は昨日の残りなんかで適当にすますことになりました。
今日は全く料理してない＾＾；
講座のあとデパートでうろうろしていたので、昼食が15：00になっちゃった。
クローディアシファーのＤＶＤはキツすぎ！
半分くらいは手をぬいたり休みつつ・・って感じです。
もう少し筋力ついてきたらできるようになるのかなあ。
夜はカレーがおいしすぎておかわりしたくなったけど、我慢我慢。
（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
72.2kg
38.0%
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒ゴマ、バナナ1本 青汁） すいか1切れ
昼 フレンチトースト1/2 サラダ（ほうれん草、赤ピーマン、豆腐、マカダミアナッツ）
りんご1/4 豆乳ジンジャーティ
夜 カレー（牛肉、玉ねぎ）軽く１皿 ピクルス（大根、きゅうり、人参） すいか1切れ
間食
就寝前 71.8
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
スクワット20回
モムチャンプレミアム
クローディアシファー下半身30分
日記
やった、減ってる！
って、昨日バッサリ髪切ったから、その分も大きいような気もする＾＾；
今日でちょうど１週間、2㎏減。
この調子でがんばるぞ～！
今日はウォーキングはしなかったけど、子供と動物園を２時間ほど
の～んびりうろうろしてきました。
朝 白米1膳弱 納豆（ネギ） わかめの味噌汁 すいか1切れ
昼 菜っ葉おにぎり1個 豆腐とほうれん草のサラダ（赤ピーマン、アーモンド）
脂肪燃焼スープ1/2
夜 白米１膳弱 かに玉（しいたけ、ニラ） もずく 味噌汁（大根、薄あげ）
間食 豆乳ジンジャーシナモンティ
就寝前
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
スクワット15回
モムチャンプレミアム
今日は大雨でウォーキングなし。
梅雨だしできない日が増えるだろうな。
ウォーキング以外の運動は朝の間にすませておくのがコツみたい。
これからもっと暑くなるし、朝に家事もモムチャンも済ませて
シャワー浴びてからお出かけやお買い物すると、
お昼からがのんびりで楽♪
朝 検査のため絶食
昼 菜っ葉混ぜご飯1/2膳 大根おろし（しらす） 脂肪燃焼スープ りんご1/2
夜 白米1膳弱 鮭1/3 かぼちゃの煮付け2切れ 大根おろし（しらす）
脂肪燃焼スープ1/3
間食 青汁豆乳 マカダミアナッツ2粒、アーモンド３粒(14:00)
バナナヨーグルト（15：00）
マカダミアナッツ12粒、アーモンド５粒 アボカド1/4（17：00）
就寝前 73.2
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
スクワット15回
モムチャンプレミアム
日記
夕方、ダイエットを始めて初めて頭がボーっとしてなげやりな気分になってました。
あまりにしんどくて、体が何かを食べたがっていたのでちょこちょこ間食。
考えてみたら、朝絶食しただけに炭水化物初め栄養が今日は足りなかったのかもしれない。
そういう意味ではナッツのチョイスはよかったけど、食べすぎだ＾＾；
夜ごはん食べたら頭のぼんやりもなげやりな気持ちもリセット！
よかった。やっぱり食は大事だな。
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒胡麻、バナナ2/3、青汁） ローズヒップティ
昼 くるみパン1/2 スクランブルエッグ1/2 ブロッコリー、トマト
脂肪燃焼スープ1.5杯（セロリ、玉ねぎ、パプリカ、ピーマン、人参、
ジャガイモ、トマト、ひよこ豆） 豆乳ジンジャーシナモンティ
夜 菜っ葉混ぜご飯１膳弱 豚ともやし、ニラの蒸し物 脂肪燃焼スープ
間食 りんご1/4（15：30）
就寝前 73.4
運動 肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
スクワット15回
モムチャンプレミアム
ウォーキング35分
日記
あれ？増えてる。なんでだろ～。
昨日はお昼に72.6まで落ちた時もあったのになあ。
まあ食べすぎってこともないし、
運動もできてるし、のんびりいこう～。
明日は病院の検査だから朝は絶飲絶食！
朝 禅食ドリンク（豆乳、禅食、黒胡麻、バナナ1/3、青汁） スイカ1切れ
昼 カツサンド2つ アボカドと豆腐のサラダ（ゴーヤ、ブロッコリー、トマト、しらす）
豆乳ジンジャーシナモンティ
夜 白米1/2膳 かつおのタタキ（ネギ、セロリ、ゴーヤ） わかめの味噌汁
豚肉ともやし、ニラの蒸し物
間食 ローズヒップティ
就寝前 73.4
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
モムチャンプレミアム
スクワット15回
ウォーキング40分
日記
モムチャンプレミアム見つかった～！
早速やってみて、筋力が衰えてることに呆然・・。
去年初めてやった時は、時間も短いしハードじゃなくてちょうどいいと思ったのに
今回はキツい！と思う瞬間が２回くらいありました。
特に腕！そりゃこれだけ太ければ、ただでさえ負荷も大きいか。
でも全身使って爽快♪
やっぱりこのＤＶＤいいわ～。
朝 くるみパン1/2 キウイヨーグルト バナナ1/2 豆乳ジンジャーシナモンティ
昼 白米１膳弱 鯵のひらき１/２ 大根おろし ゴーヤと鶏のヨーグルトサラダ（トマト）
味噌汁（キャベツ、薄あげ）
夜 菜っ葉ご飯（１膳弱） 鶏と野菜のカシューナッツ炒め少量 ブロッコリー、トマト
中華スープ（ニラ、卵、しめじ）
間食 ローズヒップティ
就寝前 73.8
運動
肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
スクワット15回
ウォーキング３０分
日記
モムチャンプレミアムをしたいのに、ＤＶＤがどこかにいってしまったよ・・。
夫が早く帰ってきてくれたらウォーキングに出られるのにな。
あと、朝起き抜けに計ると体脂肪率がすごく高い。
夜寝る前は34％なんだけど、なんでこんな違うんだろう。
朝 白米 納豆（ネギ、胡麻） もずく 大根とあげの味噌汁 りんご２切れ ぶどう３粒
青汁豆乳
昼 くるみパン 鱈とポテトのオーブン焼き（白しめじ、ベーコン） 味噌汁 青汁豆乳
夜 白米（1/2膳） 鶏のカシューナッツ炒め（ピーマン、赤ピーマン、人参、玉ねぎ）
キャベツの味噌汁
間食 豆乳ジンシャーティ（1１：00） りんご//2切れ（14：30）
バナナヨーグルト、マカデミアナッツ2粒（17：00）
就寝前 74.2
運動 肩甲骨ユルユル体操
美尻ローリング
ウォーキング１時間
日記
ちょっと間食が多かったけど、ヘルシーなものばかりだからよしとしよう！
ゲスト さん
