体脂肪率:23.5％
どんなに頑張っても73キロにはならなかった。結構頑張ったのに・・・。
筋肉がかなりついたから、その分重くなったのかな？
●今日の運動
ウォーキング・・・2回で2時間20分。
●明日の抱負
疲れない程度に運動をする。
●今月の反省
体の疲れをしっかり取れないのに運動して、余計に疲労を積み重ねちゃ
ったんで、来月からは休養をしっかりとる日を作るようにしないと。

体脂肪率:22.3％
あ～あ、今日もヨガに行く時間までにジムに行けなかった。その代わり
にウォーキングをいっぱいやったけど、ちょっと無理したっぽい。
それと朝、某ＣＳのショッピングチャンネルで電動ミニサイクルを売っ
ているのを、かあちゃんが「買え」って言うから、仕事へ行く前に電話
して注文しちゃいました。届いたら使ってみよ～っと。
●今日の運動
ウォーキング・・・2時間40分
●明日の抱負
明日で2月は最後なので約束通り73キロまでにしないとね。

体脂肪率:22.0％
疲れがまだ抜けないけど、友達がジムへ来たので行ってきた。午前中の
運動は軽めに押さえて、夜の運動に備えちゃいました。その夜の運動は
やっぱりキツくて体が痛いよ～（泣）ボディコンバットで腕と肩が痛く
てガードが上がらないってのは情けなかった。
●今日の運動
ジム・・・太極拳60分、ソフトエアロ・ベーシックエアロ（連続で）60分
【第一部】
ボディパンプ60分、ボディコンバットショート(練習込みで）45分、ア
ロマリフレクス45分、ストレッチ20分【第二部】
●明日の抱負
明日こそはヨガに出る。

体脂肪率:24.6％
今日は仕事で1日外回りしていたので、本当に疲れちゃった。全く休養
どころじゃないね。
●今日の運動
ウォーキング・・・仕事でおおよそ2時間。
●明日の抱負
明日は友達がジムに遊びに来るので、明日はジムへ行く。

体脂肪率:23.8％
疲労が溜まってきちゃいました。うちに帰ってきたらヘロヘロなんで今
日もジムを休みました。最近は疲れているのに運動をしてるから、その
運動の効果が出ないのかも・・・。
●今日の運動
なし
●明日の抱負
明日も少し休んで体調を戻す。

体脂肪率:23.1％
疲れが出ているのか、今日も朝起きられなかった・・・。ジムは出たいプ
ログラムが終わっちゃったので休んじゃいました。その代わりにウォー
キングしてきました。
●今日の運動
ウォーキング・・・2回で2時間20分。
●明日の抱負
明日はジムにしっかり行ってこないと。

体脂肪率:23.1％
朝寝坊した。ジムには行ったけどあんまり運動してねえ。駄目だねえ。
その代わりにウォーキングをしてきたので、その分をカバー出来たか
な？
●今日の運動
ジム・・・アクアウォーキング（アクアグローブ着用で）700メートル、ク
ロール200メートル、サウナ12分。
ウォーキング・・・2回で3時間20分。
●明日の抱負
明日はしっかり早起きする。

体脂肪率:23.8％
今月中に体重を落とすと約束した手前、お菓子を食べるのをやめまし
た。そのおかげで少し減ったかな？もっと頑張らないと。
●今日の運動
ウォーキング・・・1時間20分。
●明日の抱負
明日は朝からしっかり起きて、ジムで運動する。間食もしない。

体脂肪率:22.2％
ココまで来ると、自分に対して甘えが過ぎるなあ。そろそろ何とかしな
いと・・・。
今日も結局は時間に間に合わなくてヨガは出られなかった。プールでト
ボトボとグローブを着けて歩いたけど水の負荷が大きくて、なかなか前
には進めずにいた。筋トレと有酸素運動を同時に行なってみたけど、ど
んな成果が出るんだろうか？
●今日の運動
ジム・・・アクアウォーキング（アクアグローブ着用で）1000メートル、
クロール（おまけで）50メートル
●明日の抱負
明日って言うか、残り少ない今月の目標として、月末には73キロまで戻
す。何とかやってやるじぇい。

体脂肪率:21.3％
もうどうしようもないねえ・・・（苦笑）
今日は用事があったりしてあんまりジムでは運動が出来なかったんで明
日の体重も期待出来ねえなあ。食事はたんまり食べちゃったし。
●今日の運動
ジム・・・エアロバイク20分、太極拳60分、サウナ6分。
ウォーキング・・・2回で2時間20分。
●明日の抱負
明日はヨガを受けに行く。

体重、体脂肪率量り忘れました。って言うか今日の数値はかなり怖い数
字が出そうだったからやらなかったってのが正しいかも・・・。
仕事で所沢まで行った帰りに電車の切符を落としてかなりショック。切
符代持ち出ししちゃいました（泣）その帰りにデパートでプール用のグ
ローブを買ってきました。これでプールでウォーキングをしながら筋ト
レが出来るのでいい買い物をしたかな。
実際にプールで使ってみたけど、かなりの水の負荷が掛かるので結構き
ついわ。
●今日の運動
ジム・・・アクアウォーキング（グローブ使用で）300メートル、アクアグ
ローブ45分
●明日の抱負
明日はジムで疲れを残さない程度の運動をする。

体脂肪率:23.8％
今日から確定申告の提出が開始されたので、そろそろ仕事が忙しくなる
かな。
今日もジムへ行ってボディパンプを受けてきたけど、最近では声出し係
として参加してる気が・・・。インストラクターさんに最近プログラム中
静かだからって言われたんでね、ある意味強制参加だね。それと初めて
のインストラクターさんのエアロビを出たけど、なかなか難しいわ。慣
れれば大丈夫なんだろうけどね。
●今日の運動
ジム・・・ソフトエアロ・ベーシックエアロ（連続で）60分、ボディパン
プ45分
●明日の抱負
明日も適度な運動をする。

体脂肪率:21.8％
この体重は酷すぎるわ、まぢで。
流し台が壊れて水漏れしてると騒いでいたんで起きられたよ。献血に行
ったついでに某東急ハンズで部品を買ってきたけど、どうもステンレス
がメッチャクチャに錆びて穴がボコボコ開いていたんで、本当は部品を
買ってきてジムに行こうと思っていたのに行けなかったよ。知り合いの
板金屋さんにどうにか頼んで来てもらって直したんで、ようやく使える
ようになって一安心したよ。
ジムに行けなかったんで、夜に久々にウォーキングしてきたけど、楽し
かった。
●今日の運動
ウォーキング・・・1時間20分。
●明日の抱負
明日はしっかり運動！

体脂肪率:23.9％
体の疲労が相当あるみたいなので、また今日も起きれなかった。どうも
マズイねえ。しっかり休養しないと駄目かも・・・。
●今日の運動
ジム・・・エアロバイク40分、爽快体操30分、サウナ12分。
●明日の抱負
明日は献血に行ってくるので、運動は控えめにしないとね。

体脂肪率:22.8％
昨日の予定では友達の所から歩いて帰ってはずだったけど、凄く寒いん
で止めちゃいました。歩けば温かくなるけど、あまりにも寒すぎてそん
な余裕が全く無かったんで電車で帰ってきちゃった（苦笑）
●今日の運動
なし
●明日の抱負
疲れを残さない程度の運動をやる。

体脂肪率:22.5％
ヨガに出ようと思っていたんだけど、友達と話をしていたら遅くなった
んで行けなかった。本当はヨガだけを受けにジムに行こうと思っていた
のに。まあ完全休養と思って頭を切り替えようっと。
●今日の運動
なし
●明日の抱負
明日はうちからちょっと遠い所に住んでる友達にビデオを貸しに行くか
ら、帰りは歩いて帰ってこようかなあ。

体脂肪率:21.3％
今日は前日に太極拳を出たので休んでしまいました。本当は出る予定だ
ったけど、起きるのが遅くなっちゃって出れなかったでした。体が完全
に疲れてるのかも。
●今日の運動
ジム・・・ボディパンプショート（練習込み）45分、ソフトエアロ・ベー
シックエアロ（連続で）60分、サウナ12分【第一部】
ボディコンバットショート（練習込み）45分、アクアジョギング30分
【第二部】
●明日の抱負
体の疲れがあるから、しっかりと疲れを取る。

体脂肪率:23.5％
約一ヶ月ぶりにボディコンバットに出たら、気lty区のフォームがバラ
バラでイマイチだった。以前もあんまり良いフォームではなかったけど
今日は酷かった。やっぱり出ないと駄目だね。
●今日の運動
ジム・・・ボディパンプ60分、ボディコンバットショート（練習込み）45
分、太極拳60分。
ウォーキング・・・50分
●明日の抱負
明日も朝からジムでしっかり運動しないとね。

体脂肪率:23.4％
疲れが出てきたのか凄く眠い。そのためにジムを休んでしまいました。
その代わりに近所を散歩してきました。あんまり運動にはならないけど
やらないよりはマシだからね。
●今日の運動
散歩・・・50分
●明日の抱負
明日と明後日は事務所が休みなのでしっかりジムで運動をする。

体脂肪率:23.0％
今日は1日友達と遊んできたので疲れちゃった。いろいろと歩いたりし
たんでね。たまにはこういう日もイイね。
●今日の運動
なし
●明日の抱負
明日仕事に行くとまた休みが続くので疲れない程度に運動をする。

体脂肪率:22.5％
今日は朝に量るのを忘れて、ジムで運動後に量ったので参考にならない
けど、少しは減ったみたい。ちょっと安心。
ジムを出てデジカメを持ち歩いていたんで、いとこの住んでいる石神井
公園に行って鳥なんかを撮ってきました。なかなかイイ感じの写真が撮
れて満足です。
●今日の運動
ジム・・・ボディパンプショート（練習込み）45分、ジョギングマシン
40
分（うち10分ランニング）、爽快体操30分、サウナ12分。
ウォーキング・・・40分
●明日の抱負
明日は友達と遊ぶのでジムに行けないので食事の量に気をつける。

体脂肪率:21.9％
さすがにこれはマズイなあ。お昼におにぎり屋で2個食べて軽めの昼め
しにしたのに晩めしを食べて、それからデジカメを持ってウォーキング
に出て、その途中でラーメン食べちゃいました（苦笑）何をしてるんだ
ろう？
●今日の運動
ウォーキング・・・2時間（途中でラーメンを食べる）
●明日の抱負
明日は食事の量を気をつけないと。まぢでやば過ぎ。

体脂肪率:22.7％
デジカメを持ち歩いてウロウロしていたら帰ってくるのが遅くなって、
出る予定だったヨガに間に合わなかった。ヨガだけ出てくる予定でいた
のに。代わりにプールにいってアクアベーシックを受けてきたけど、
久々に受けたら疲れちゃった。体力が落ちてるのか、単純に疲れてるの
かどっちなんだろう？
●今日の運動
ジム・・・アクアウォーキング200メートル、ビート板バタ脚300メート
ル、クロール200メートル、アクアベーシック45分。
●明日の抱負
ジムが休みだから食べ過ぎに注意しないと。

体脂肪率:22.1％
お昼に食べたランチバイキングでのカレーを食べ過ぎて気持ち悪くなっ
て、うちに帰ってきて・・・。何やってんでしょう、私って。
●今日の運動
ジム・・・エアロバイク20分、ボディパンプショート（練習込み）45
分、
ソフトエアロ・ベーシックエアロ（連続で）60分、サウナ6分【第一
部】
ローインパクトエアロ45分、アロマリフレクス45分【第二部】
●明日の抱負
食べ過ぎに注意。

体脂肪率:22.2％
某ヤ○ーＢＢのモデムが勝手に送りつけられて2週間がたったけど、要
らないから取りに来いって連絡したけど来やしない。連絡して着払いで
送りつけてやったよ。要らない物を送りつけるなって感じ。
ジムは眠気がひどかったのでお休みしちゃいました。
●今日の運動
なし
●明日の抱負
事務所が休みなので朝から頑張って運動する。

体脂肪率:22.1％
ついに新しいデジカメ買っちゃいました。事務所の近くの某ヨドバシカ
メラで買っちゃいました。お昼にかあちゃんに電話して「買ってイ
イ？」って聞いたら「勝手にしろ」って言われたんで帰りに買っちゃい
ました。光学12倍ズームでデジタル3倍だから楽しく望遠での撮影が出
来るよ。先月にWWEの代々木大会に行って今のデジカメだと小さくしか
写らなかったから、これでちゃんと撮れるよ。当分手から離せないな
あ。
それに比べて体重の方は・・・。食べちゃうからなあ、何とかしないとい
けないのに。
●今日の運動
ジム・・・アクアウォーキング700メートル、アクアウォーキング（プログ
ラムの）30分、ボディパンプ45。
●明日の抱負
食べる量を減らさないと。

体脂肪率:25.2％
最近1日おきに早寝してる、体が疲れてるんでしょうか？今年になって
有酸素運動よりも筋肉トレーニング重視してるからなのかも・・・。
1週間位新しいデジカメが欲しくなって家電量販店に入り浸ってる。望
遠タイプのデジカメが欲しいなり～。
●今日の運動
ジム・・・アクアベーシック45分、アクアウォーキング400メートル、クロ
ール100メートル、ストレッチ15分
自転車・・・1時間40分ぐらいサイクリング。
●明日の抱負
だいぶ筋力が付いてきたみたいだけど、もっと付けて脂肪を燃焼できる
体つくりの為に明日も筋トレする。

体脂肪率:24.2％
先月はサボってしまったので、2月になったのでまた気を引き締めて再
開します。
最近ジムでよく話すようになったインストラクターさんが初めてのプロ
グラムを受けに行ったら違う人がやっていた。何でなんだろう？
●今日の運動
ジム・・・ボディパンプショート（練習込み）45分、ストレッチ5分、アク
アウォーキング500メートル、クロール200メートル
ウォーキング・・・50分
●明日の抱負
明日も頑張って運動する。