〈起床〉8:00　就寝〈22:20〉
<体重>朝→51.3　夜→51.6

<朝食>（11：50）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1/2本

<昼食>（14：05）　蒸し煮（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　1皿
　　　　　　　　　　　→白菜･エノキ・まいたけ・アスパラ・シーチキン1/2缶
〈夕食〉（18:55）　野菜スープ（おでんの素で味付け）　1杯
　　　　　　　　　　　→小松菜・大根・水菜・トマト・白菜
〈間食〉無し
〈運動〉　ウォーキング　1時間　コアリズム　40分

〈日記〉昨日の反省を生かし、夜はスープ1杯だけにし、野菜も葉物を中心にした。
もの足りないけど、胃を小さくするのが私がやってるダイエット成功のカギだから
我慢我慢。しかし、テレビ見てたら、カップ焼きそばのＣＭ
（佐藤健クンがやってるカップＪＡＮＪＡＮとかいうヤツ）が流れてて
むしょうに食べたくなる。くぅぅ。うまそー。ここ最近は、ジャンクフードのＣＭ
見ても、むしょうに食べたくなる事なかったんだけどなあ。久々に食べた―い！！
って思ってしまった。ダイエット始めて1カ月たつけど、ずっと食べ物の事というか
食べる事について考えてる。いつになったら考える事から解放されるのかな。

〈起床〉11：17　就寝〈0：52〉
<体重>朝→51.2　夜→51.8

<朝食>（11：50）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1/2本

<昼食>（14：05）　野菜蒸し煮（にんにくチューブ＋醤油で味付け）　1皿
　　　　　　　　　　　→白菜･エノキ・ピーマン・キャベツ・アスパラ
〈夕食〉（18:55）　野菜スープ（中華味）
　　　　　　　　　　　→もやし・チンゲン菜・アスパラ・トマト・シメジ　2杯
〈間食〉無し
〈運動〉　ウォーキング　1時間30分

〈日記〉ちょっと夜増えすぎ。夕食は、スープ2杯飲んでるけど、明日からは1杯にしよう。
なんとなく、胃がもたれる感じがするから、やっぱり食べ過ぎているのかもしれない。
野菜といえども、おなかいっぱい食べたら胃が小さくならないだろう。
胃を小さくしないとこのダイエットは成功できないので、量減らそう。

〈メモ〉今日からダイエット日記．ｃｏｍに、ダイエット経過を載せる事にした。
実際ダイエットは先月から始めたので、ノートには書いてあるんだけど、
ここは登録した月からしか日記が書き込めないみたいなので残念。
記録として書いておこうっと。
ダイエット初日→2010/10/2（土）　56.3キロからスタート。
11/1の時点で－4.5キロ減。体脂肪37.7％→35.6％へ。