〈起床〉8:27　〈就寝〉01：19　　〈ウエスト〉81センチ　〈基礎代謝〉1091　体脂肪〈35.9〉

<体重>朝→49.7　夜→49.9

<朝食>（08：46）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1と1/2本

<昼食>（14：50）　蒸し煮（ぽんず＋もみじおろし）　一皿
　　　　　　　　　　　→　シーチキン1/2缶、白菜、エノキ、ピーマン、チンゲン菜

<夕食>（19：04）　昨日の残りの野菜スープに
　　　　　　　　　　　ショウガ、ミニトマト、シイタケ、ヤングコーンをプラス
〈間食〉リンゴ1切れ
〈運動〉犬を連れて母と散歩　1時間

〈日記〉本日は1週間ごとにやっているウエスト・基礎代謝・体脂肪計測の日。
ウエストは前回より1センチ減なのに、体脂肪が増。なんで～(泣)。
ここ二日程、腸の調子がよくない。おへその周りを軽く押すと固く感じて、痛い。
便秘だ。これも分からない。野菜食べて適度に運動してるのに。
体重の減りもよろしくない。イマイチと感じる一日だった。
でも、よく考えてみれば、ダイエットを始めてまだ一カ月しかたっていない。
二ヶ月目に突入したばかり。そんな簡単に痩せるはずがないんだよね。
傍からみると、一カ月なんてあっという間だから、1カ月で痩せないって悩んでいる
人をみると、そんな短い期間じゃ無理だよ～って思うのに、いざ自分がやってみると
毎日の事で一日中の事だから、一カ月は長く感じる。
だから、体重が思うように落ちないとガッカリして悲しくなってしまう。
やる側になって初めてダイエットの長く続ける事の大変さや、しんどさが身に沁みた。
まだまだ、腹肉や肩甲骨辺りの肉、腰、脚全体と掴める肉がたっぷりついていて、
これを見るたび、ゴールまでまだ大分ある事を自覚させられる。
やっぱり頑張らないと変われない。
今日も脚全体と足裏をゴリゴリとマッサージ。痛い。リンパのつまりが早くとれるといいな。

〈起床〉8:00　〈就寝〉22：15

<体重>朝→49.4　夜→49.9

<朝食>（09：10）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1本

<昼食>（12：35）　蒸し煮（ポン酢＋もみじおろし味付け）　一皿
　　　　　　　　　　　→　シーチキン1/2缶、白菜、もやし、ピーマン、エリンギ、エノキ、小葱

<夕食>（19：00）　野菜スープ（味付け:中華味のスープの素＋オイスターソース(小さじ1)）
　　　　　　　　　　　→水菜、大根、ヤングコーン、白菜(茎の部分)、チンゲン菜、
　　　　　　　　　　　　シイタケ、トマト　
〈間食〉無し
〈運動〉ウォーキング　1時間

〈日記〉今日は、今までの体重最高記録を叩き出した！49.4キロ！
このまま49キロ台を維持してくれるといいんだけどなあ～。
夜もぎりぎり49キロ内だったから、50キロは切ったとみなしていいかなあ。
昨日まで脳内がほぼ9割がた、食べ物の事で占領されていたけど、
今日はそうでもなかった。家族が何食べてても気にならなかったし、
『食べたい食べたい』っていう気持ちが不思議と落ち着いてる。
昨日までのあれはいったい何だったんだろう。気分にムラがあるのかなあ。
それとも、クリーニングメニューステップ2が今日で一カ月経過したから、
身体が慣れたのかな。
それにしても、今まで何のダイエットやっても続かなかった自分が、
42日も続いてるって感慨深いなあ。明日から2カ月目に突入。
この調子でこれからも頑張ろう。
今日、ウォーキングで階段の上り下りをしたけど、かなりラクになってきた。
少し体力がついてきたかな。

〈起床〉8:01　〈就寝〉23：22

<体重>朝→49.7　夜→49.9.

<朝食>（09：20）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1本

<昼食>（12：35）　蒸し煮（醤油＋わさびで味付け）　一皿
　　　　　　　　　　　→　魚肉ソーセージ、アボカド、白菜、ピーマン、エノキ

<夕食>（19：00）　昨日の残りの野菜スープ（おでんの素で味付け）にゆず胡椒をプラス
〈間食〉無し
〈運動〉ウォーキング　1時間30分

〈日記〉今日も相変わらず脳内は食べることばっかりだけど、
夜の体重が50キロにならなくて、ひとまずホッとした。よかった。
今日から足裏と脚全体のリンパマッサージを開始。
以前からずっと脚全体が固くてむくみ、冷たいし常にダル重～って感じで
辛いのが悩みだったので、少しでも解消できればいいなってつもりで始めてみた。
リンパの流れが悪いと痩せにくいっていうのもあるらしいし。
やってみて、ダルさが少しとれて軽く感じた。なかなかいいかも。
このまま続けたら代謝がスムーズになって痩せやすくなるかもしれない。
何よりもやったあとラクになるので、痩せ効果を期待しつつ続けていこう。
昼食に今日は、冷蔵庫に残ってたアボカドを加えてみた。
すごい満腹感でビックリ。怖くてカロリー見てないけど、
やっぱ高いよね。これからは、どうしてもダイエットメニューが
嫌になって、投げ出したくなった時にモチベーション維持の為に
加える事にしよう。

〈起床〉8:18　〈就寝〉23：30

<体重>朝→50.0　夜→50.3

<朝食>（09：20）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1本、梨1切れ

<昼食>（12：35）　蒸し煮（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　一皿
　　　　　　　　　　　→　シーチキン1/2缶、アスパラ、ミニトマト、ピーマン、水菜、エノキ

<夕食>（19：00）　野菜スープ（おでんの素で味付け）
　　　　　　　　　　　→白菜、水菜、アスパラ、エリンギ　
〈間食〉無し
〈運動〉ウォーキング　1時間15分

〈日記〉　体重は昨日と変動ナシ。増えるよりマシだけど。
ダイエットに飽きてきてるよ。今日も脳内は食べる事ばっか。
たまたまチャンネルまわしたテレビ番組で、イクラ丼の紹介してて、
見るのが辛すぎて、すぐ別の番組に変えた。あぁ。脂っこい物が食べたい。
昨日、久しぶりに体型チェックの為にデジカメで写真撮ったけど、
腹周りの贅肉が相変わらず取れてないので、全然痩せたようには見えない。
ガッカリ。今日もお風呂に入る時に、鏡で全身チェックしたけど、はやり贅肉たっぷり。
余裕で掴める。こんなに食べるのをセーブしてるんだから、早く腹肉とれて欲しいよ。
もうちょっと見た目が変われば、ダイエットのモチベーションあがるのに。

〈起床〉7:50　〈就寝〉0:09
<体重>朝→50.0　夜→50.3

<朝食>（08：30）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1本

<昼食>（12：35）　蒸し煮（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　一皿
　　　　　　　　　　　→　白菜、キャベツ、エノキ、シメジ
<夕食>（19：00）昨日の残りの野菜スープ（中華味）に、アスパラとトマトをプラス　2杯　　　　
〈間食〉無し

〈運動〉ウォーキング　1時間30分

〈日記〉　昨日よりはモチベージョン復活。今日はちゃんとウォーキングをした。
ただ、体重が50キロを切らず・・・。それに相変わらず身体がだるい。
熱があるとかではなくて、なんだか眠い。停滞期かなあ。
それにしても、また最近、夜に空腹を感じるようになってきた。
気を引き締めないといけないのは分かっているけど、今日は負けて2杯食べた。
うーん、ちょっとうまくいっていない。

〈起床〉8:40　〈就寝〉20：30～21:00
<体重>朝→49.6.　夜→50.5

<朝食>（09：20）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1/2本

<昼食>（12：35）　蒸し野菜（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　一皿
　　　　　　　　　　　→　白菜、小松菜、エノキ、ピーマン　
<夕食>（19：00）野菜スープ（中華味）
　　　　　　　　　　→エリンギ、オクラ、白菜、チンゲン菜　2杯（うち1杯は汁のみ）
　　　　　　　　　　
〈間食〉無し
〈運動〉無し
〈日記〉　今日はなんだか、一日じゅうだるい。疲れがとれなくて、運動する気になれず。
テンションもモチベーションもあがらない。なんだか気持ちが暗い。
やる気が出ない。ダイエットに飽きた感じ。
後は、とにかく普通の食事がしたくてたまらなかった。食べたくて仕方がない感じ。
どうしちゃったんだろう。わからない。

〈起床〉12:35　〈就寝〉23：24
<体重>朝→49.6　夜→50.2

<朝食>無し

<昼食>（13：30）　無糖プレーンヨーグルト（ﾎｯﾄ）、バナナ1/2本　　　　　　　　

<夕食>（18：10）　蒸し煮（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　1皿
　　　　　　　　　　　→白菜･エノキ・トマト・シーチキン1/2缶・チンゲン菜

<間食>無し
〈運動〉　ウォーキング　1時間30分
〈日記〉昨日レイトショーを見て、遅くに帰宅したので、起きたのは昼過ぎ。反省。
昨日、一昨日と夜は外食続きだったし、体重増えてるだろうなあと覚悟してたけど、
な、なんと！！49.6キロに！！50キロきってる！！！夜には50キロに戻っちゃったけど、
これって凄い！絶対51キロ以上になってると思ってたのに。
なんでだ？？体ってほんと不思議だなあ。
これからもこうやって少しずつでもいいから減ってくといいんだけど。
でも、なかなか腹周りが減らない。先週と変わらん。
鏡で見ても相変わらずのキューピー体型だし、あらゆるところに贅肉がたっぷり。
余裕で肉つまめる。いったい6キロはどこの部分の肉だったのだろう。
まだまだ目に余る贅肉があるってことは、いったいぜんたいどんだけ太ってんのか。
自分。それなのに、今までそれほどとは思っていなかった事は、本当に恥ずかしい。

〈起床〉6:46　〈就寝〉1:56
<体重>朝→50.2　夜→50.3

<朝食>（07：34）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1/3本

<昼食>（13：20）　昨日と同じスープの残りに白菜・エノキ・チンゲン菜をプラス

〈夕食〉（18:30）　映画を見に行った為、外食（ジョナサンにて）
　　　　　　　　　　豆腐とひじきのハンバーグ、さといもとカボチャを蒸したもの、
　　　　　　　　　　お茶（ホット2時杯）、無糖炭酸（2杯）
〈間食〉無し
〈運動〉　ウォーキング　1時間30分

〈日記〉朝、体重は50.2キロに。よかったー。ひとまずホッ。
しかし今日は、映画を見に行ったのでまたまた外食。
ダメダメだけど、お米はぜったい食べないことにして、
豆腐とひじきのハンバーグ、蒸したさといもとカボチャが付合せの
ヘルシー単品メニューを頼む。お味は美味しいけど、淡白。
ファミレスだから多少は味付けは濃いめなんだろうけど。
以前の私だったらこんな淡白なもの頼まなかったし、頼んだとしても足りなさ過ぎて、
絶対他のものもがっつり食ってた。でも、今はこれでもかなり満足。
ゆっくり時間をかけて食べたっていうのもあってけっこう満腹感があった。
時間をかけてよく噛んでゆっくり食べる。これってほんとうにダイエットをするうえで大事。
でも、常に腹ペコだから、わかっちゃいるけどなかなか難しい。
ここ二日、外食したので舌をチェックしたら白っぽくなってる。食べ過ぎのサインだ。
気をつけなくては。

〈起床〉7:58　就寝〈0:28〉
<体重>朝→50.4　夜→51.0

<朝食>（08：25）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、梨1/2切れ、バナナ1/2本

<昼食>（12：30）　昨日の夜のスープの残り

〈夕食〉（18:30）　食事会の為、外食（韓国料理屋にて）
　　　　　　　　　　サムゲタン(1杯)、チーズチヂミ(2切れ)、韓国海苔巻(2切れ)、
　　　　　　　　　　チーズトッポギ(2～3口)、餃子スープ(1杯)、チャプチｪ（小皿1杯）、
　　　　　　　　　　黒ウーロン茶（2杯）
〈間食〉無し
〈運動〉ウォーキング　1時間15分　腹筋20回

〈日記〉やっぱり夜は食べちまった（苦笑）。
目の前にずらりと並んだ料理を我慢できる程、人間できていない。
所詮、食い意地のはった、いじやしこサンのワタクシ。調子のってぱくぱく。
しっかし、う、うますぎる～。久々のごちそう、胃に沁みるぜ。あぁ幸せ。
食べたい物を食べられるって何て素晴らしいんだ！！
しか～し、調子に乗った結果、51キロ増＆胃もたれ。反省。
いやいや、その分楽しんだんだから。これはこれで良しとしなきゃ。
明日からまた絞めていこー！！
食事会は、久しぶりに会った人達に、「あれ？痩せた？」なんて
嬉しいコトバをかけられた。多分その数時間前に行った美容院のせいだと思われるが、
嬉しいもんだ。やっぱモチベーションがあがる。
行く前は、イマイチ行く気がしなかったけど、行って良かった。
他人に自分を見てもらうのは、モチベーションあがるし大事だと思った。
たまには必要だわ。
でも、食べる量をセーブすることをコントロールできるようにならないと（苦笑）

〈起床〉9:30　就寝〈23:42〉
<体重>朝→50.6　夜→50.7

<朝食>（09：50）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1/2本

<昼食>（14：00）　蒸し煮（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　1皿
　　　　　　　　　　　→白菜･エノキ・ピーマン・シーチキン1/2缶
〈夕食〉（20:05）　野菜スープ（中華味）　1杯
　　　　　　　　　　　→大根・水菜・トマト・白菜・オクラ
〈間食〉無し
〈運動〉　ウォーキング　1時間15分

〈日記〉朝、測ったら体重計の数値が50キロ台を表示！とうとう51キロをきった！！
やったどー！！イエーイ！こうなるとモチベーションがあがり、今夜も夕飯はスープ1杯で
我慢できた。ただ、ついネットしてると食べ物系のブログを読み漁る自分が・・・。
美味しそうな料理の数々にゴクリ・・・。
さて、テレ東のダイエットグッズの通販番組を見てたら、すごい気になるものを発見！
『フィットシェイパー』なるフィットネス機器。タレントの陣内貴美子が
イメージキャラクターをやってて、使い方を説明してたんだけど、すごく簡単な操作でやりやすそうな上にコンパクト。パット部分に足を乗せて、スライドさせたり、腰をひねったりする。
ウエスト下半身のシェイプに効果大らしい。音が静かなのも売りの一つみたいで。値段も
12，800円と比較的良心的だし。うーん欲しいなあ。
明日は知り合いと食事会。断ろうと思ってたけど、キャンセルがきかなくなってしまった。
韓国料理。焼き肉ではないみたいだけど。普段かなりのカロリーセーブでやってるから
、絶対食欲のネジ飛ぶよ。気をつけていこう。

〈起床〉6:35　就寝〈23:05〉
<体重>朝→51.0　夜→51.3

<朝食>（09：00）　無糖プレーンヨーグルト（ホット）1杯、バナナ1/2本

<昼食>（13：21）　蒸し煮（ゆず胡椒＋醤油で味付け）　1皿
　　　　　　　　　　　→白菜･しめじ・まいたけ・シーチキン1/2缶
〈夕食〉（19:19）　野菜スープ（おでんの素で味付け）　1杯
　　　　　　　　　　　→大根・水菜・ヤングコーン・トマト・オクラ・白菜
〈間食〉無し
〈運動〉　犬の散歩　1時間
〈日記〉　今日は便秘。歩いたし、野菜も摂ってるのになんでだろう。でも、体重の増加はほとんどないし、昨日より痩せてるからよしとよう。今日も夜は、野菜スープ1敗で我慢。もの足りない。気を紛らわせるために大好きなマンガ『おいピータン！！*』を読んだら、余計お腹が空いてピザがむしょうに食べたくなった。バカか私は。
*注：『おいぴーたん！！』は食べるシーンが沢山出てくるマンガです。