今朝は、海側をジョグ・・・２０．０９ｋｍ

食事は、いつもと大体同じです！！

昨晩、夕食会でたくさん食べました～～！！
朝は、いつもより遅い６時にジョグスタート☆
お天道様がすでに元気に照ってひじょ～～に暑くてバテました（＠＠）
海岸を１７．６１ｋｍ

仕事休みで食事は自由・・・
朝食：麦茶、ヨーグルト２５０ｇ、ゆで卵１個（昨晩食べすぎで少食です）
昼食：ほっともっとの六彩弁当のおかずと玄米ご飯８０ｇの卵かけ、野菜サラダ
間食：バナナ１本、コーン茶、乾燥芋ちょっと、ディーツ１個、シュークリーム、飴
夕食：シーフードヌードル

今朝は、右のふくらはぎがまだ気になるのでジョグ＆ウォーク。山の方へ、１７．３４ｋｍ。
山側道路で、遠目は男子、すれ違うと真っ黒に日焼けしたショートのサッカー女子風の娘ちゃん３人組みがランニング～♪
なでしこ効果かな？？？

夕方は、仕事後、、、９月の神戸旅行の打ち合わせを兼ねての友人とお食事です。
沖縄料理の「吉田食堂」で！！（ウォーキング３．２６５ｋｍ）
食べ過ぎないように注意で～～す（＾０＾）

朝食：ヨーグルト、キウィー、プロテイン（たんぱく質１２ｇ）、きゅうり、トマト、アボカド、バナナ、ミルクコーヒー
昼食：さばのお好み焼き、野菜サラダ、ナッツ、胡麻
夕食：沖縄料理

昨日は、頭痛と全身の節々が鈍痛のだるい感いっぱいでお薬のお世話になってしまいましたが、幸いなことに食欲はいつも以上・・・＾＾；）

食べたいものを食べてたら、アイス、大福、プリン、ナッツ、バナナと三度の食事以外に余分なものをたくさん摂取（＞＜）
結果、今朝はほとんど回復！！風邪じゃなくて疲労だったのかも？？？
そして、体重も増えましたね～～～！！

というわけで、朝はジョグ＆ウォークで海岸を１０ｋｍほど散歩しました。激しい暑さでもなく良い感じの快晴で気分もさわやか～～（＾０＾）♪

しか～～し、右のシンスプリントがちょっとピリピリするような感じなので要注意！！大事にしたいと思います。

食事は、今日も体が要求した食べたいもので・・・・
朝食：ヨーグルト２００ｇ、バナナ２本、ミルクコーヒー・・・昨日たくさん食べちゃった事もあっていつもよりは少なめでした。大食いにならなくて良かった（＾－＾）ｂ
昼食：ヨーグルト、フルーツ（キウィー、マンゴー、ピーチ、バナナ、レーズン）
夕食：サラダ、ツナ、ゆで卵、ナッツ、チーズ、納豆
結果、、、消化の早いローフードな内容になりました。

今朝の海・・・霧が出てました～♪

風邪ひきになってしまって、、今朝は６．２９ｋｍ

風邪薬を飲んで仕事です。
明日には、治って欲しい・・・・

今日の食事は、体調不良なのでダイエットはお休み。
食べれるもの、、、食べたいものにしま～～す。

朝ジョグ・・・今朝は、とても涼しくて走りやすかったです（＾０＾）～～～２０．３０ｋｍ（山側）

食事内容は、いつもとほとんど同じで間食にベビーチーズを食べました！！

台風の影響で強風・・・なので、ひさ～～しぶりにジョグ休で、運動は完全休養いたしました。

食事は、いつもとほとんど同じですが、運動してないぶん量は少なめにしました（＊＾▽＾＊）

すっかり、台風で雨かと思っていたら曇り空でジョグOK!!
昨日、シューズ洗っちゃったよん・・・＾＾；）
雨が降ったらいつでも帰宅できる体制で最初にちょっと海岸（波荒らし・・・）で後は近所をぐるぐるでした。

海岸近くの住宅地でカルガモちゃん？？発見！！写真を撮ろうとしたら逃げられてしまいました（＾＾）
２０ｋｍ走った後に小学校のグランドで１００ｍダッシュ３本（ウィンドスプリントをちょっと速くした感じ？）・・・・４：１０/ｋｍ、３：５０/ｋｍ、４：２４/ｋｍ
今朝は、２０．７１ｋｍ

食事は、いつもと大体同じ
朝食：ヨーグルト、たんぱく質１２ｇ、オリゴ糖、卵酢、BCAA、バナナ、ゆで卵、アボカド＆ツナ＆トマト、きゅうりの冷やしお茶漬、胡麻、海苔、ミルクコーヒー（５９０）
昼食：鳥そぼろのバラ寿司、しじみわかめスープ（７４０）
間食なし
夕食鯖のお好み焼き、野菜サラダ、しじみの味噌汁、ピーナツ、チーズ（８４４）
合計・・・２１７４キロカロリー

今朝は、特にコースは決めず好きな場所や気になった所を行き当たりばったりで走りました。
１８．３６ｋｍ

今日も仕事がお休みなので食事は自由です。
朝食：ヨーグルト、たんぱく質１２ｇ、バナナ１本、オリゴ糖、卵酢、BCAA、ゆで卵、ヨーグルトマンゴーべーぐる、トマト、きゅうり、ミルクコーヒー
昼食：ほっともっとの日替わり幕の内弁当、ご飯１００ｇ、野菜の味噌汁
間食：コーヒー、黒蜜黄な粉ワッフル、アイス、ナッツ
夕食：ビビンバ丼、しじみわかめスープ

最近、なかなかいい感じにダイエットがすすんで嬉しいです。増えたり減ったりの毎日ですが徐々に減ってはいるのでこのまま暴食はなるべく避けてがんばりたいかも！！


今朝は、海の日なのでジョグコースは、海岸を選びました。女子サッカーの決勝前半の朝４：３０スタート☆全部試合を見たかったのですが、表が暑くなったら大変、、、、しぶしぶ外に。。。真っ赤な大きな太陽の日の出が見れました。

走り出しは涼しくてよかったけれど、段々といつも通り暑くなって今朝も汗ビッショリです。

帰り道で、顔なじみのランナーさんから女子サッカーの優勝を聞いて飛び上がるほど嬉しくて一目散に帰宅しました。おめでとう、なでしこジャパン！！やったね！！

その後、姪を連れて水木海岸で海水浴～♪例年より、人は少なめ。。。砂浜はやけどするほど暑いのに水温は１８度で、ひゃー冷たい（＞＜）
台風の影響で、波はうねっていて、お昼頃の干潮が過ぎるとじょじょに波は高くなって、危険度アップ！１時過ぎに戻ってきました。

今日で更に日焼けがすすんで、又、黒くなってしまいました・・・＾＾；）
波がちょっと荒れ気味でしたが楽しい海水浴でした。

本日は、仕事休みで食事規制無し。。。。
朝食：ヨーグルト、プロテイン、バナナ、野菜、ゆで卵、ツナ
昼食：菓子パン２個、和風お好み御膳、アイス、黒糖ゼリー、コーラ
夕食：低脂肪２０品目栄養バランス弁当、鳥の唐揚げ、お茶

暑い～！！

朝・・・ジョグ＆ウォークで１６．０２ｋｍ

今日は早上がりで、夕方、、、東日本大震災復興支援チャリティーの第９回赤浜音楽祭イン花貫渓谷にいってきます。
高校時代ファンだったサウストゥーサウスの上田正樹が出演♪楽しみです（＾０＾）

食事は昼までは、いつもどおりで夜は会場でＢ級グルメを堪能の予定。。。