今朝は、海側をジョグ・・・２０．０９ｋｍ

食事は、いつもと大体同じです！！

昨晩、夕食会でたくさん食べました～～！！
朝は、いつもより遅い６時にジョグスタート☆
お天道様がすでに元気に照ってひじょ～～に暑くてバテました（＠＠）
海岸を１７．６１ｋｍ

仕事休みで食事は自由・・・
朝食：麦茶、ヨーグルト２５０ｇ、ゆで卵１個（昨晩食べすぎで少食です）
昼食：ほっともっとの六彩弁当のおかずと玄米ご飯８０ｇの卵かけ、野菜サラダ
間食：バナナ１本、コーン茶、乾燥芋ちょっと、ディーツ１個、シュークリーム、飴
夕食：シーフードヌードル

今朝は、右のふくらはぎがまだ気になるのでジョグ＆ウォーク。山の方へ、１７．３４ｋｍ。
山側道路で、遠目は男子、すれ違うと真っ黒に日焼けしたショートのサッカー女子風の娘ちゃん３人組みがランニング～♪
なでしこ効果かな？？？

夕方は、仕事後、、、９月の神戸旅行の打ち合わせを兼ねての友人とお食事です。
沖縄料理の「吉田食堂」で！！（ウォーキング３．２６５ｋｍ）
食べ過ぎないように注意で～～す（＾０＾）

朝食：ヨーグルト、キウィー、プロテイン（たんぱく質１２ｇ）、きゅうり、トマト、アボカド、バナナ、ミルクコーヒー
昼食：さばのお好み焼き、野菜サラダ、ナッツ、胡麻
夕食：沖縄料理

昨日は、頭痛と全身の節々が鈍痛のだるい感いっぱいでお薬のお世話になってしまいましたが、幸いなことに食欲はいつも以上・・・＾＾；）

食べたいものを食べてたら、アイス、大福、プリン、ナッツ、バナナと三度の食事以外に余分なものをたくさん摂取（＞＜）
結果、今朝はほとんど回復！！風邪じゃなくて疲労だったのかも？？？
そして、体重も増えましたね～～～！！

というわけで、朝はジョグ＆ウォークで海岸を１０ｋｍほど散歩しました。激しい暑さでもなく良い感じの快晴で気分もさわやか～～（＾０＾）♪

しか～～し、右のシンスプリントがちょっとピリピリするような感じなので要注意！！大事にしたいと思います。

食事は、今日も体が要求した食べたいもので・・・・
朝食：ヨーグルト２００ｇ、バナナ２本、ミルクコーヒー・・・昨日たくさん食べちゃった事もあっていつもよりは少なめでした。大食いにならなくて良かった（＾－＾）ｂ
昼食：ヨーグルト、フルーツ（キウィー、マンゴー、ピーチ、バナナ、レーズン）
夕食：サラダ、ツナ、ゆで卵、ナッツ、チーズ、納豆
結果、、、消化の早いローフードな内容になりました。

今朝の海・・・霧が出てました～♪

風邪ひきになってしまって、、今朝は６．２９ｋｍ

風邪薬を飲んで仕事です。
明日には、治って欲しい・・・・

今日の食事は、体調不良なのでダイエットはお休み。
食べれるもの、、、食べたいものにしま～～す。

朝ジョグ・・・今朝は、とても涼しくて走りやすかったです（＾０＾）～～～２０．３０ｋｍ（山側）

食事内容は、いつもとほとんど同じで間食にベビーチーズを食べました！！

台風の影響で強風・・・なので、ひさ～～しぶりにジョグ休で、運動は完全休養いたしました。

食事は、いつもとほとんど同じですが、運動してないぶん量は少なめにしました（＊＾▽＾＊）

すっかり、台風で雨かと思っていたら曇り空でジョグOK!!
昨日、シューズ洗っちゃったよん・・・＾＾；）
雨が降ったらいつでも帰宅できる体制で最初にちょっと海岸（波荒らし・・・）で後は近所をぐるぐるでした。

海岸近くの住宅地でカルガモちゃん？？発見！！写真を撮ろうとしたら逃げられてしまいました（＾＾）
２０ｋｍ走った後に小学校のグランドで１００ｍダッシュ３本（ウィンドスプリントをちょっと速くした感じ？）・・・・４：１０/ｋｍ、３：５０/ｋｍ、４：２４/ｋｍ
今朝は、２０．７１ｋｍ

食事は、いつもと大体同じ
朝食：ヨーグルト、たんぱく質１２ｇ、オリゴ糖、卵酢、BCAA、バナナ、ゆで卵、アボカド＆ツナ＆トマト、きゅうりの冷やしお茶漬、胡麻、海苔、ミルクコーヒー（５９０）
昼食：鳥そぼろのバラ寿司、しじみわかめスープ（７４０）
間食なし
夕食鯖のお好み焼き、野菜サラダ、しじみの味噌汁、ピーナツ、チーズ（８４４）
合計・・・２１７４キロカロリー

今朝は、特にコースは決めず好きな場所や気になった所を行き当たりばったりで走りました。
１８．３６ｋｍ

今日も仕事がお休みなので食事は自由です。
朝食：ヨーグルト、たんぱく質１２ｇ、バナナ１本、オリゴ糖、卵酢、BCAA、ゆで卵、ヨーグルトマンゴーべーぐる、トマト、きゅうり、ミルクコーヒー
昼食：ほっともっとの日替わり幕の内弁当、ご飯１００ｇ、野菜の味噌汁
間食：コーヒー、黒蜜黄な粉ワッフル、アイス、ナッツ
夕食：ビビンバ丼、しじみわかめスープ

最近、なかなかいい感じにダイエットがすすんで嬉しいです。増えたり減ったりの毎日ですが徐々に減ってはいるのでこのまま暴食はなるべく避けてがんばりたいかも！！


今朝は、海の日なのでジョグコースは、海岸を選びました。女子サッカーの決勝前半の朝４：３０スタート☆全部試合を見たかったのですが、表が暑くなったら大変、、、、しぶしぶ外に。。。真っ赤な大きな太陽の日の出が見れました。

走り出しは涼しくてよかったけれど、段々といつも通り暑くなって今朝も汗ビッショリです。

帰り道で、顔なじみのランナーさんから女子サッカーの優勝を聞いて飛び上がるほど嬉しくて一目散に帰宅しました。おめでとう、なでしこジャパン！！やったね！！

その後、姪を連れて水木海岸で海水浴～♪例年より、人は少なめ。。。砂浜はやけどするほど暑いのに水温は１８度で、ひゃー冷たい（＞＜）
台風の影響で、波はうねっていて、お昼頃の干潮が過ぎるとじょじょに波は高くなって、危険度アップ！１時過ぎに戻ってきました。

今日で更に日焼けがすすんで、又、黒くなってしまいました・・・＾＾；）
波がちょっと荒れ気味でしたが楽しい海水浴でした。

本日は、仕事休みで食事規制無し。。。。
朝食：ヨーグルト、プロテイン、バナナ、野菜、ゆで卵、ツナ
昼食：菓子パン２個、和風お好み御膳、アイス、黒糖ゼリー、コーラ
夕食：低脂肪２０品目栄養バランス弁当、鳥の唐揚げ、お茶

暑い～！！

朝・・・ジョグ＆ウォークで１６．０２ｋｍ

今日は早上がりで、夕方、、、東日本大震災復興支援チャリティーの第９回赤浜音楽祭イン花貫渓谷にいってきます。
高校時代ファンだったサウストゥーサウスの上田正樹が出演♪楽しみです（＾０＾）

食事は昼までは、いつもどおりで夜は会場でＢ級グルメを堪能の予定。。。

体重は昨日と同じ。体脂肪率が２０パーセントを切って昨日よりちょっと下がってうれしいです。

今朝もジョグ。。。４：２０スタートで２６．４ｋｍ。。。。

食事は、相変わらず、昨日と同じミネラル分を多く含んだものです（＾－＾）ｂ

朝ジョグ・・・山側～海側。２４．０ｋｍ
多分明日は海開きなので、海水浴場の準備がはじまってました。
あさっての日曜は、サンドアート展とお祭りが行われる予定！！

食事・・相変わらず、いつもとほとんど同じです～♪

朝ジョグ・・・２１．５１ｋｍ

食事は、昨日とほぼ同じ～♪

朝ジョグ・・・４：３０スタート。。山～海で２４．８３ｋｍ

朝食：シナモンパン、ゆで卵、サラダ、ヨーグルト、バナナ、たんぱく質１２ｇ
昼食：とりそぼろのバラ寿司、しじみワカメスープ
間食：バナナ、ピノアイス、コーヒー、ナッツ
夕食：さんまのお好み焼き、サラダ

朝ジョグ・・・４：４０スタート。２４．１ｋｍ
夕方ウォーキング・・・２．６ｋｍ

仕事が休みだったので食事は自由～♪

朝ジョグ・・・今朝は海岸を走りました。１３．５１ｋｍ

朝食：夏野菜の冷やし茶漬け、たんぱく質１２ｇ、卵酢、オリゴ糖、バナナ、ゆで卵、コーヒー、ヨーグルト
昼食：とりそぼろのバラ寿司、しじみわかめスープ
間食：バナナ、コーヒー
夕食：鮭としらすのお好み焼き、野菜サラダ、チーズ、ナッツ

今月、二度目の５０ｋｇ切り～♪
様子で、目標体重をもう少し下に変えるかも・・・

朝ジョグ・・・・5:44スタート☆
快晴～♪
風が多少吹いていたので良かったでしゅ。。
お陰さまで本日もビッチリ汗だくでジョギングさせて頂きました！！
今日も、太陽に負けなかったぞ～～い（＾０＾）

山側・・・１５．８７ｋｍ

朝食：ヨーグルト、たんぱく質１２ｇ、オリゴ糖、卵酢、レモン、バナナ、トマトとアボカドとツナときゅうりのサラダ、ゆで卵、レーズンごまシナモンパン
昼食：とりそぼろのバラ寿司、しじみのスープ、麦茶
間食：
夕食：（予定）いわしとマグロのお好み焼き、野菜サラダ、チーズ、ナッツ

とにかく、暑～～い！！
朝ジョグ：今日は、山側・・・１４．１５ｋｍ

朝食：ヨーグルト、たんぱく質１２ｇ、オリゴ糖、卵酢、レモン、バナナ、夏野菜の冷やし茶漬（トマト、アボカド、ツナ、きゅうり、胡麻、ゆで卵、海苔、雑穀ご飯）
昼食：とりそぼろのバラ寿司、しじみのお味噌汁、麦茶
間食：バナナ、チビ焼き芋、チョコワンカット、麦茶
夕食：いわしとマグロのお好み焼き、野菜サラダ、チーズ、ナッツ

朝ジョグ：今朝も、曇り～霧雨～小雨～本降り！！
海岸を走りました。。。１４．６ｋｍ

朝食：シナモンレーズンパン小１枚、ツナとアボカド・トマトサラダ、ヨーグルト、バナナ１/２本、たんぱく質８ｇ、ピーナツ５粒、ゆで卵１個
昼食：とりそぼろのバラ寿司（とりひき肉・卵・かつおぶし・干し椎茸・人参・昆布・紫蘇・）、海草と小エビのスープ
間食：コーヒー
夕食：鯖のお好み焼き（ニラ・鯖・油揚げ・とろろ昆布・卵・鰹節・胡麻・ジャガイモ・玉葱・生姜）、スープ

朝ジョグ：曇り、、途中から霧雨・・・・山側を１４．１９ｋｍ

朝食：アボカドとマグロのトマトリゾット、ヨーグルト、バナナ、ゆで卵、コーヒー
昼食：トマトライス、黒豆、焼き芋、中華スープ、バナナ、ヨーグルト
間食：コーン玉子焼き、バナナ、チョコ
夕食；野菜サラダ、ナッツ、チーズ、さばのお好み焼き

今朝も、朝ジョグは汗ビッショリでした（＾０＾）♪
山側、、、１３．２９ｋｍ

朝食：全粒粉パン、きゅうり、トマト、レモン、バナナ、ゆで卵、牛乳、ヨーグルト、たんぱく質８ｇ
昼食：鶏そぼろのバラ寿司、しじみの味噌汁
間食：バナナ１本、コーヒー、もずく黒酢
夕食：鯖のお好み焼き

体調は半分位回復～♪
朝ジョグ：海岸。。。１５．２８ｋｍ

今日も仕事休みなので食事は自由。
朝食：ヨーグルト、豆パン、レモン、バナナ、クッパ、しじみ、きゅうり
昼食：坦々麺
間食：コーヒー、バナナ、ナッツ
夕食：シナモンロール、豆パン、サラダ、ツナ、ナッツ、チーズ、焼き芋、クッパ

今朝は、不調・・・・疲労が溜まってる様子。。。。
なので、ジョグはREST！！
近所を５．４ｋｍお散歩しました～♪

朝食：ヨーグルト、バナナ、アボカド、レモン、サイダー
昼食：クッパ、抹茶オレ
間食：メロンアイス、バナナアイス、チョコ、菓子パン
夕食：サラダ、ナッツ、黒豆、大学芋、秋刀魚の醤油煮、大根おろし、とろろこぶと卵の胡麻スープ、ご飯

食事は、仕事休日なので自由にしました～♪

５：０２スタート☆朝ジョグ・・・２０．０７ｋｍ、、、昨日よりきょうの方が暑かったです。
朝いちで運動しておくと一日気分良く過ごせますね！！

体重が、１月（４８ｋｇ）以来に５０ｋｇを割りました～♪
明日、あさっては連休なのでなるべく大食を控えて元に戻らない様に頑張ります（＾０＾）

朝食：全粒粉の卵トースト、たんぱく質８ｇ、ヨーグルト、レモン、バナナ、オリゴ糖、卵酢、きゅうりサラダ、コーヒー（４１３）
昼食：サラダ鉄火丼（６２１）
間食：４時・・・バナナ大１本、コーヒー（１２０）
夕食：ソーセージピザ小（ソーセージ、ジャガイモ、とろろこぶ、小麦粉、卵、チーズ、小エビ、トマト、ピーマン、玉葱）ワカメスープ（４２８）
　　　　合計カロリー１５８２キロカロリー

朝ジョグ：今朝は曇っていて走りやすかった（＾０＾）♪
５：１１スタート☆山側・・・２０．１７ｋｍ（飴２個）

タフで元気になってバリバリ走り、、、ダイエットしようという目論見で、、、、この前、たけしの健康番組で見た心筋を若返らせる食事（お好み焼き、バラ寿司、鉄火丼）をここ数日実行中です。
間食が減った感じだし、朝ジョグの体力もあまり疲労感がなくいい感じだし、、まあまあ、成功中です。。。

朝食：ヨーグルト、レモン、バナナ、昨夜のお好み焼きの残りお少し、ゆで卵、きゅうり、コーヒー（４０９）
昼食；とりそぼろのバラ寿司、ワカメスープ（７００）
間食：キシリトールガム（１０）
夕食；マグロサラダ、ワカメスープ、昨日のお好み焼きの残り（８６５）
　　　合計カロリー：１９９４キロカロリー

今日から７月で～～す♪気持を新たにダイエット頑張ります。。。

朝ジョグ・・・５：１９スタート。山側ジョグ。１６．８６７ｋｍ（飴２個）雨上がりで少し涼しく走れました。

朝食：ヨーグルト、バナナ、レモン、全粒粉の卵トースト、きゅうり、たんぱく質８ｇ、BCAA、オリゴ糖、卵酢、ミルクコーヒー（４０５）
間食：１１時、、、バナナ、ドリンク剤（１８１）
昼食：１３時半、、鶏挽肉のばら寿司、緑茶←仕事の都合（６７０）
間食：アボカドレモンバナナムース（１１０）
夕食：野菜サラダ、ナッツ、チーズ、お好み焼き、ワカメスープ（５６５）
　　　　合計カロリー：１９２１キロカロリー