7日間でマイナス3.5キロできた!!ヾ(◕ 0 ◕ღ)

1
3
6
8
11
13
16
18
21
23
26
28
31
67.0
69.3
71.5
73.8
76.0
1
3
6
8
11
13
16
18
21
23
26
28
31
67.0
69.3
71.5
73.8
76.0
40.0
44.7
49.3
54.0
40.0
44.7
49.3
54.0
日付
310 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
72.4kg 46.7%

17日目
今朝も、ウォーキング行ってっ来たよ~
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┏(*´∀`)┛
しかも、1.5kmはジョギングしたし!!
5.5km(ウォーキング+ジョギング)⇒60分⇒329kcal
体重が65kg以下になったら、3kmジョギングできる
ようになりたいナ。
今は、体重ありすぎて膝とか、
腰に負担がかかっちゃうからね。
体をアップする程度でやめておかないと(^_^;)
それにしても、体じゅう筋肉痛~!!
いいことだぁo(´▽`*)/
----------------------------------------
秘策*
昨夜は‘ジュニパー’、‘サイプレス’、‘ジンジャー’
の精油のお風呂に60分入りました⇒234kcal
もちろん、汗ダラダダ…(*^_^*)
----------------------------------------
memo*
自分の年齢、体重から 消費カロリーを計算してみました。
入浴60分⇒234kcal
ウォーキング+ジョギング60分⇒329kcal
つまり、朝食の玄米16穀ご飯のcalは消費できているということ。

----------------------------------------
----------------------------------------
ご飯*
朝:アジの開き、発芽玄米+16穀、梅干し、納豆、ネギ、卵、
  ひじきの煮もの(人参+油揚げ)大根おろし
昼:ヨーグルト+おりごのおかげ、黒豆60g、鶏ささみチーズがけ大葉(マヨネーズ,ニンニク) 
夜:ちゃんこ鍋(冷凍ストック)
----------------------------------------
一言*
おりごのおかげ
…玄米を食べる人は、オリゴ糖を摂った方がいいそうなので、
おりごのおかげを毎日、ヨーグルトに入れたりして食べることにします。
----------------------------------------
memo*
お通じ♬(*◔‿◔)♡
----------------------------------------
画像*
朝食・昼食
黒豆は自分で蒸したもの。
1度にこんなにたくさん食べれないので
(噛むのが結構大変!口が疲れるのぉ~)
おやつ代わりにポリポリつまんでま~っす(♥◠‿◠)ノ




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39 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
72.8kg 46.0%

16日目
体重が減ったぁ!!
でも、体脂肪が増えてるぅ…(>_<)
そして、まだ便秘~
今日こそ、デテ欲しいナァ♬(*◔‿◔)♡
⇒7日目にしてようやく
デタデタ**✿❀(。◕ˇ∀ˇ◕人)❀✿**
つまり6日間便秘でした!!!
もともとは、毎日スッキリさんだったので、
食事量が減った為の便秘と確定。
なので、朝はしかりと食べて運動して、
1日の総食事量が減っても、お通じが出るように
工夫する!!*:.。.☆(◕∀ ◕✿)ノ
----------------------------------------
秘策*
昨夜は‘ジュニパー’、‘サイプレス’、‘ジンジャー’
の精油のお風呂に1時間入りました。
----------------------------------------
ご飯*
玄米+雑穀、アジの開き、大根の煮物2切れ、
     ひじきの煮もの(人参+油揚げ+ゴマ)、納豆+ネギ+卵
ちゃんこ鍋(冷凍ストック)鶏ささみマヨネーズチーズ大葉添え1本
スタバ 抹茶ティーラテ(豆乳)
----------------------------------------
一言*
ウォーキングしてきたよ~
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┏(*´∀`)┛
ちゃんとウォーキングシューズ履いて、腕をしっかりと振って
60分歩いてきました!(足がピクピクしてるっ)
信号のない水辺の回りを一周5.5km
気持ちよかったぁo(´▽`*)/
汗も程よくかいて、シャワーを浴びて。
いい朝だわぁ♡(✿◕‿◕)ノ
----------------------------------------
memo*
お通じアリ♬(*◔‿◔)♡
----------------------------------------
画像*
~黒い食べ物を食べよう週間~
玄米に混ぜて炊いている、雑穀。
昨日から食べている、黒豆を蒸したもの(60g位)
朝必ず食べるようにした ひじき。
黒い食べ物が、体の血をきれいにするそうです。




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38 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
73.4kg 44.3%

15日目

体重の変化なし!!
昨日の朝、玄米。
夜、17時ごろ焼き鳥(ねぎ間)5本+つくね2本
食べてしまったから、ヒヤヒヤしていたから、よかった~ヾ(→ܫ←✾)ノ
しかも、体脂肪減ってるし!!
----------------------------------------
秘策*
昨夜は‘ジュニパー’、‘スッキリブレンド’、の精油のお風呂に40分入りました。

----------------------------------------
ご飯*
朝: 玄米+雑穀入り ひじきの煮もの(人参油揚げ) 納豆+ネギ
昼: ヨーグルト BIO、ちゃんこ鍋 (いつもの大き目マグカップ1杯)
夜: 黒豆
----------------------------------------
一言*
お通じがまだない…
今日から、黒豆を毎日 50g位づつ食べるぞ~!!
昨夜、黒豆を蒸し、小分けしました。
ちゃんこ鍋も、ダイエットにいいということなので、
沢山作って、小分け冷凍しました!!
----------------------------------------
memo*
お通じナシ♬(*◔‿◔)♡
----------------------------------------


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37 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
73.4kg 45.9%

14日目
そろそろ、お通じないとヤバイ!!
もう3日も出てない!!
体重上がっちゃったよ~ヾ(→ܫ←✾)ノ
思い当たるコト。
①もちろんお通じ
②昨日、20:00パスタ
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秘策*
昨夜は‘ジュニパー’、‘スッキリブレンドの精油のお風呂に20分入りました。
----------------------------------------
ご飯*
朝:発芽玄米 16種類雑穀入り・子持ちししゃも
昼:鶏つみれ、たら入りお鍋 300cc
夜:17:00 焼き鳥(ねぎ間5本+つくね2本 いづれも塩)
----------------------------------------
一言*
今日から朝は発芽玄米 16種類雑穀入りご飯を食べることにします。
それから、他にも食事を改善して行きます。
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memo*
お通じナシ(>_<)
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36 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
72.7kg 46.8%

13日目

昨夜外食したから体重の増加が心配だったけど、大丈夫でした!!
よかったぁ~(。→‿◕。)☆
昨日の渋谷が楽しかったから、今日は一人で新宿へ行ってきました。
主にデパート回り。
地元以外のデパート久しぶりだったぁ。
化粧品の試供品いろいろゲット♡(✿◕‿◕)ノ
それに新しいアイシャドー買っちゃった!!
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秘策*
昨夜は13:00に入浴したので、熱めのお湯で20分間のみ。
‘ジュニパー’、‘サイプレス’の精油のお風呂に入りました。

----------------------------------------
ご飯*
朝:ヨーグルト BIO 54kcal 
昼:こんにゃくたらこスパ (50kcal)
夜:20:00 パスタ(壁の穴 若者のアイドル)
反省も込めてマーカーしときます!!
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一言*
3食で総カロリーおよそ800~900kcal
だけど、極端に炭水化物を抑えていたから
1食のパスタが明日以降響いてくるのでは?
と不安。。。(>_<)
----------------------------------------
memo*
お通じ♬(*◔‿◔)♡
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35 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
72.7kg 47.6%

12日目

今日は友達と渋谷へおでかけ♡(✿◕‿◕)ノ
夕食を16:00にとる予約を入れてあります。
お鍋です。
外食って、絶対ダイエットによくないもん(>_<)
ダイエット中なので、時間を早めに設定したよ~。
最後の〆の、炭水化物は摂らない予定…。
ううっ。鍋の〆の雑炊は美味しいのになぁヽ(→ܫ←ヽ)
隠れてタッパー持ってっちゃおうかなぁ♬(*◔‿◔)♡
⇒結局、雑炊少し頂いちゃいました!!
 一緒にいた友達も残していたから、自分にセーブかかかったぁ(^_^;)
 危うく、雑炊完食してしまうところだった。アブナイアブナイヾ(→ܫ←✾)ノ
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秘策*
昨夜は‘ジュニパー’、‘サイプレス’、‘ジンジャー’の精油のお風呂に
2時間超入りました。
もう、何度も追いだきして汗を沢山かきました!!
最近、毎日1時間以上は半身浴。
これって、絶対に効果あるわ。
それに、肌がウソのようにツルツルしてる!!
天然塩を大量に入れいるのもいいみたい(。→‿◕。)☆

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ご飯*
朝:ヨーグルト BIO 54cal
昼:⇒
夜:⇒昼夜一緒に16:00 豆乳鍋
21:00 スタバ 抹茶ティーオレ豆乳
----------------------------------------
一言*
今日は江原さんの講演に行ってきました。
講演前に夕食。
お鍋は結局、だいぶ残しました。
0時ごろ帰宅。
帰宅後体重計に乗ったら
73.1キロ(増えてる…)
しかし、41.9%
になっていました。
体脂肪が減っていてビックリ!!
----------------------------------------
memo*
お通じナシ♬(*◔‿◔)♡
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34 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
73.5kg 42.8%

11日目

昨日の雛祭りで、炭水化物を摂ってしまったので、
すっごいドキドキしながら体重計に乗りました(*≧∇≦)ノ
まぁ、食べたといってもほんの少しなんだけど、
今まで10日、食事に気を付けてきたから、
それが無駄になってしまわないか、心配でした。
----------------------------------------
秘策*
昨夜は‘ブラックペッパー’、‘ジュニパー’、‘ジンジャー’
の精油のお風呂に入りました。
‘ブラックペッパー’の効能は…
!!!
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ご飯*
朝:ヨーグルト BIO 54cal
昼:鶏つみれ、たら入りお鍋 300cc
夜:スタバの抹茶ティ-ラテ(豆乳)ショート
----------------------------------------
一言*
今日の体脂肪は多分奇跡。
試しに昼間測ってみたら、だいぶ増えていたし…。
家庭の体脂肪計って、あいまいですよね。。。
明日は渋谷へお出かけ。
友達と夕食を食べる約束をしているから
今日は夕食抜きにしました!
----------------------------------------
memo*
お通じナシ♬(*◔‿◔)♡
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33 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
73.6kg 48.2%

10日目

♪♪~きょーおは楽しい雛祭り~♪♪ ✰◕‿◕)ノノ
夕食、はりきって、雛祭り*ご飯にするゾ~
今日はスポンジケーキ焼いちゃうぞ!
でも、ケーキには手を付けません!!

ダイエット中ですからぁ♡(✿ˇ◡ˇ)人(ˇ◡ˇ✿)♡йёღღ
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秘策*
昨夜のお風呂は‘ジンジャー’‘ジュニパー’‘サイプレス’の精油を入れました。
もちろん、たっぷりの塩もね。
塩を沢山入れると、汗が沢山でます。
肌がツルツル(。→‿◕。)☆
昨夜は1時間ちょっとの半身浴。
ジンジャー’の効能は…リンパや血液の循環をよくする。
あと、ブレンドした時に、他の精油の効能を高めてくれる。
体を温めたり、その他も沢山。

----------------------------------------
ご飯*
朝:抜き
昼:さばの塩焼き
夜:画像の料理を一口づつ。お吸い物はカップ1杯頂きました。
  サーモン。
----------------------------------------
一言*
ダイエット中だからと、ケーキは半分で作りました~
ホラね!半分!!
夫と娘に半分こしてあげて、画像のように。
娘の好きなピーマンの肉詰めは、
昨日の夕ご飯の残りのチンジャオロースーを
みじん切りにして、あとひき肉の代わりに、
『おからこんにゃく』とコレステロールを下げるといわれている
『魚肉ソーセージ』を使いました。
そしてもちろん、油を使わないで調理ができる、
シリコンスチームで作りましたよぉ。(σ◕‿◕)σ
お肉が殆ど入っていないのに、とても美味しいo(´▽`*)/
と家族に気に入ってもらってよかったぁ(*^^)v

で、結局私は、全て一口づつ食べたんです…
だから明日の体重が心配で心配で…
あ、サーモンはお魚だし…って、一切れどころか
けっこうパクパク食べちゃったヨ!!(>_<)
----------------------------------------
memo*
お通じナシ♬(*◔‿◔)♡
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32 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
73.9kg 48.6%

9日目

大好きなモノ*
スタバの抹茶ティーラテ
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今日は水曜日!!
私の大好きなスターバックスに行く日。
そう、週3日。スタバに行くと決めているんだ。(σ◕‿◕)σ

頼むのは、『抹茶ティーラテ』
そして、カスタマイズは…
豆乳・お湯なし・抹茶多め。
ショートで 130cal、トールサイズ 198cal
↑これは、お湯ありのカロリーだから、私のカスタマイズだと、
トールサイズのカロリーくらいかな?と思ってます。
豆乳はダイエットにも体にもいいからね。
私は豆乳や豆腐などの豆製品が苦手なので、
お料理は工夫して、納豆や豆腐料理を取り入れるようにしています。

しかしドリンクは…
ココア+調整豆乳 が豆乳臭さが気にならないとか、
ココア+抹茶+黒ゴマ+調整豆乳が美味しいとか言われているけど、
やっぱり豆乳キライにはちと キツイんです…。
でも、スタバの抹茶ティーラテ 豆乳は、美味しく飲めます。
雰囲気が好きだから、飲めちゃうのかも?

通常の牛乳よりもカロリーは少し高めですが、体にイイこちらを飲んでいます。
週3日のスタバ豆乳の日。
大好きな本を持ち込んで、くつろいできます❤(◡‿◡✿)
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秘策*
昨夜のお風呂は、‘ジュニパー’‘サイプレス’の精油を入れました。
サイプレスの効能…足のむくみを取り、セリュライトにいい。
また香りは森林浴の香りなので、とてもリラックスもできる(♥◠‿◠)ノ
さあて、明日は何を入れて入浴しようかな~。
アロマテラピー大好き✰◕‿◕)ノノ
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ご飯*
朝:さばの塩焼き
昼:鶏つみれ、たら入りお鍋 300cc(冷凍保存しておいたもの)
夜:ローカロこんぶスープ 33kcal (通販)少し残しちゃったヾ(◕ 0 ◕ღ)
----------------------------------------
家族:夜:チンジャオロースー(シリコンスチームで調理)
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一言*
おっと、今日は体脂肪が2%減ったぁ~。
でも体脂肪ってさ、誤差のうちって感じ
するよねぇヽ(→ܫ←ヽ)✰
でも、やっと50%切れたのは嬉しいナ。
----------------------------------------
memo*
お通じアリ2回 ♬(*◔‿◔)♡
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日付
31 ()
( ̄_ ̄|||) どよ~ん
73.8kg 50.6%

8日目

ダイエット初日(2月22日)の体重 : 78.3 kg   

1週間で-4キロ達成できた~❤(◡‿◡✿)

もちろん、減ったのは全部脂肪なわけではなくて、

胃が空っぽになったんだとわかってるけど、

やっぱり嬉しい(^^)

夫と子供にもウエストが少し変わった。(痩せたとはいわない(^_^;))

顔が少し小さくなった。気がする…

と言われたよ!!

----------------------------------------
秘策*

実は昨夜お風呂に天然の塩を大量に入れて、
エッセンシャルオイル‘ジュニパー’を5滴入れて
入浴しました。お風呂を読書タイムにして、
たっぷりと1時間。
汗をタラタラと、大量にかきました。

私、アロマテラピーアドバイザー1級
持ってるんだよね~。
だから、アロマの知識は本物。
ジュニパーは、老廃物を排出してくれる精油。
むくみもとってくれるよ。

妊婦さんがしようすると、危険なので使用不可ですが、
それ以外の人だったら大丈夫。
明日はブレンドしてみようかな~。
効果も気になるけど、入浴タイムがいい香りにつつまれた
リラックスタイムになるっていうのも、
とってもいいよね。(σ◕‿◕)σ
----------------------------------------
朝:ヨーグルト BIO 54cal
昼:鶏つみれ、たら入りお鍋 300cc
夜:ダイエットクッキーパン(通販)、パンプキンスープ
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----------------------------------------
memo*
お通じアリ♬(*◔‿◔)♡
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今月の目標

ダイエット開始体重⇒77.8kg
減量ガンバル~✰◕‿◕)ノ
✿2月22日~28日…-3.5kg
           77.8kg⇒74.3kg
✿3月1日~30日…
           73.8kg⇒

いやいや~。久しぶりに体脂肪計ってビックリ!こんなにも肥えていたとは(。☉_☉)
ってか、体の半分が脂肪って…。
言葉ないし。。
そもそも、骨が細いんだよね、私のカラダ。
だから、脂肪が付きやすいって、整形外科で言われたことあったなぁ。

それにしても、妊娠中にもこんなに体重増えたことないわ…。
そりゃ、体が重いわな。
腰も痛くなるし、ヒザも痛むわな…。
こうなったら、結婚前の体重にもどしちゃうぞ(^^)/
★一緒にガンバロ~ね★