□起床□

■朝食■
・緑茶
・しょうが紅茶（黒糖入り）

■昼食■
・グリーンカレー
・ごはん

■夕食■
・チューハイ
・焼き野菜＆ベーコン

■間食■
・ドーナツ2個
・牛乳
・せんべい3枚

□運動□
歩行数

★コメント★

□起床□

■朝食■
・しょうが紅茶（黒糖入り）

■昼食■
・ごはん2杯
・きゅうりの佃煮
・納豆
・紅茶

■夕食■
・グリーンカレー
・ビール

■間食■
・ネクターのカクテル
・ミックスナッツ

□運動□
歩行数

★コメント★

□起床□
8:30

■朝食■
・黒糖入りしょうが紅茶

■昼食■
・しょうゆおにぎり2個
・ローズネットクッキー1個

■夕食■
・しょうゆおにぎり2個
・ホットワイン

■間食■
・缶カクテル
・バタピー

□運動□
歩行数

★コメント★

□起床□

■朝食■
・しょうが紅茶

■昼食■
・しょうゆおにぎり2.5個
・コーヒー

■夕食■
・しょうゆおにぎり3個

■間食■
・ピノ抹茶
・アーモンドフィッシュ

□運動□
歩行数

★コメント★
生理が始まった。昨日・今日とすごくイライラしていたのはこのせいか？

□起床□
9：00

■朝食■
・おからと上新粉と黒糖のマフィン2個
・緑茶
・しょうが紅茶

■昼食■
・おにぎり2個
・コーヒー

■夕食■
・缶カクテル
・カップラーメン（大盛）
・カシューナッツ

■間食■
・おからと上新粉のマフィン3個

□運動□
歩行数

★コメント★
やるきゼロ…

□起床□
8：00

■朝食■
・緑茶
・しょうが紅茶
・黒糖

■昼食■
・おにぎり2個（佃煮入り）
・チャーハン半分
・コーヒー

■夕食■
・アジの塩焼き
・芋餅
・ビール
・ライチとナタデココのゼリー

■間食■
・紅茶
・黒糖たっぷり
・柿ピー

□運動□
歩行数

★コメント★
虫の息…

□起床□
8：00

■朝食■
・緑茶
・しょうが紅茶（黒糖入り）

■昼食■
・ごはん
・シチュー

■夕食■
・赤ワイン
・とうもろこし
・カシューナッツ
・カマンベールチーズ
・クラッカー
・海外のお土産おつまみ
・ライチ＆ナタデココゼリー

■間食■
・しょうが紅茶（黒糖入り）

□運動□
歩行数

★コメント★
久々ワイン♪

□起床□
7：00

■朝食■
・黒糖入りしょうが紅茶

■昼食■
・アジ丼
・モロヘイヤと卵のスープ
・黒糖入りしょうが紅茶

■夕食■
・ごはん少々
・じゃこと大葉の佃煮
・シチュー
・梅酒

■間食■
・桃1個
・カシューナッツ

□運動□
歩行数

★コメント★
肩こりを直すべく、まずは冷えをなくします。

□起床□
9:00

■朝食■
・緑茶
・桃1個
・ゆで卵1個
・紅茶

■昼食■
・ざるうどん（大葉のせ）
・冷やし中華半分
・クラブソーダ少々

■夕食■
・焼肉
・野菜山ほど
・ビール
・チューハイ
・カクテル
・梅酒お湯割り

■間食■
・カシューナッツ
・柿の種

□運動□
歩行数

★コメント★
家で焼肉。野菜をたっぷり食べました。肉はひとり100グラムくらいかな。

寝坊しましたが、昨日は夜3時まで仕事関係で起きていたので、オッケーってことに。

□起床□
7：00

■朝食■
・緑茶
・ごはん
・きゅうりの佃煮
・自作水ようかん3つ

■昼食■
・ごはん
・牛肉の佃煮
・キュウリの佃煮
・コーヒー
・ケーキ少々

■夕食■
・ごはん
・牛肉の佃煮
・スパゲティ・ペペロンチーノ
・アイスコーヒー
・自作水ようかん
・カシューナッツ
・黒豆小魚アーモンド
・桃ザクロ＆カルピスカクテル

■間食■
・自作水ようかん

□運動□
歩行数

★コメント★
友だちと家飲み。明日は久々のオフ！

□起床□
8:00

■朝食■
・緑茶
・ごはん
・きゅうりの佃煮
・自作レモンクッキー

■昼食■
・牛肉の佃煮入りおにぎり2個
・自作レモンクッキー
・紅茶

■夕食■
・ごはん
・きゅうりの佃煮
・牛肉の佃煮
・ゴーヤチャンプルー
・梅酒お湯割り
・ラムお湯割り
・自作水ようかん

■間食■
・桃1個
・コーヒー
・カシューナッツ
・せんべい1袋

□運動□
歩行数

★コメント★
なんか疲れてます…。全然復活できない。肩こりもひどくなる…。整体行こうかな。

今休み時間です。なんかなー、心と体がバラバラで、頭は余計なことでいっぱいになってしまって、アップアップの状態になってしまっている気がします。良くないと思いつつ、絡まった糸をどこからほどけばいいのか分からないのです。うーん、どうしよう。

休み時間、おなかがすいておせんべいとカシューナッツを買って食べてしまった。どちらも100円のやつ。だめじゃん、私。

そんなこんなで、落ち込み中ですので、コメントへのお返事はもうちょっとお待ちくださいませ。

□起床□
7:30

■朝食■
・ごはん
・生卵
・緑茶
・しょうが紅茶

■昼食■
・焼きおにぎり3個

■夕食■
・サンマ
・大根おろし
・牛肉の佃煮少々
・きゅうりの佃煮少々
・自作レモンクッキー

■間食■
・缶チューハイ
・カシューナッツ

□運動□
歩行数

★コメント★
今週末も仕事忙しいのかなぁ？疲れがとれないです…。本当は温泉（スーパー銭湯）にでも行きたいのだけど、今の時期、混んでそうだしな～。

□起床□
7：00

■朝食■
・緑茶
・しょうが紅茶
・ごはん
・生卵

■昼食■
・差し入れの和菓子2.5個
・菓子パン1個
・コーヒー

■夕食■
・冷やし中華
・クラブソーダ

■間食■
・100％ジュース

□運動□
歩行数

★コメント★
仕事が忙しい…。くたくた…。

□起床□
7:30

■朝食■
・緑茶
・納豆巻き
・カスタード
・しょうが紅茶
・自作水ようかん

■昼食■
※外食
・チャーハン
・わかめスープ
・菓子パン少々
・コーヒー

■夕食■
※外食（タイ料理）
・グリーンカレー
・ごはん
・鶏肉と香草の炒め物
・青パパイヤのサラダ
・ビール

■間食■
・フルーツジュース（100％）
・アーモンドフィッシュ（120kｃａｌ）
・サラダせんべい1袋（450ｋｃａｌ）

□運動□
歩行数

★コメント★
昨日、整骨院に行って治療してもらったんだけど、夜から体がポカポカして、今朝の基礎代謝の数値が1513kcal／日（標準）になってた！すごい！

夕方、ごはんの支度をしようと思っていたら、友人からタイ料理のお誘いが。友人の仕事が終わるのを待たなくちゃいけなかったので、おなかすいてすいてしょうがなくなり、近くのお店でお菓子買ってしまいました。そして食事がスタートしたのは20時ごろ。タイ料理、すごーい美味しかったけど、寝るときおなかいっぱいで…。ああ、でも、美味しい料理をおなかいっぱい食べられるなんて幸せだな。

□起床□
8:30

■朝食■
・緑茶
・ごはん
・キムチ鍋
・自作水ようかん　2個
・しょうが紅茶

■昼食■
・柿の種　2袋
・自作水ようかん　2個
・紅茶

■夕食■
・ごはん
・きゅうりの佃煮

■間食■
・アイスコーヒー
・クラブソーダ

□運動□
歩行数

★コメント★
寝覚めがものすごく悪かった。どうしたんだろう？昨日深夜までネット見てたからかな？

今日は朝から調子が悪く、ちょっともう無理と思って、近くの接骨院に行ってきました。
マッサージその他の治療をしてもらったところ、なんか心地よい疲れが…。
ちょっと早いけど、もう寝ます。おやすみなさい。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.55㎏
BMI　27.8（軽肥満）
体脂肪率　36.0%
筋肉量　45.90㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1497kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　47歳
体水分率　50.2%

□起床□
8:40

■朝食■
・緑茶
・バナナ1本
・チョコチップスティックパン1本
・トースト2枚
・しょうがジャム
・紅茶

■昼食■
・トースト2枚
・コロッケ2個
・ウリの浅漬け
・赤しそジュース

■夕食■
・うどん
・キムチ鍋（豚ひき肉＆野菜山ほど）
・モロヘイヤのおひたし
・ビール
・柿の種小1袋
・自作水ようかん

■間食■
・食パン3枚
・ウィルキンソンジンジャーエール

□運動□
歩行数

★コメント★
今日は久々のオフなので、寝坊してしまった。
正直、運動ノルマがきついです。っていうか、私のライフスタイルだとこなせない。事情があって、踏み台昇降の踏み台を使える時間が限られているんです。だからその時間を狙っていると、踏み台だけできない。
というわけで、踏み台昇降は雨の日のウォーキング代替にして、晴れの日は1万歩のみ目的にしたいと思います。1万歩＋ダンベル運動でスタンプね。

□起床□
8:00

■朝食■
・納豆巻き
・緑茶
・プルーン3個
・切黒棒
・じゃがいものみそ煮

■昼食■
・おにぎり2個
・じゃがいものみそ煮
・辛子なす
・アイスコーヒー

■夕食■
・ポテトサラダ
・パン
・シーザーサラダ
・スパゲティミートソース（野菜たっぷり）
・クラブソーダ

■間食■
・水ようかん　5個
・じゃがいものみそ煮

□運動□
歩行数　5022歩
ダンベル運動　20分

★コメント★
間食のチョイスはいいけど、水ようかん5個って何よ、私？
だけど水ようかん旨かった。明日自分で作ってみよう。

□起床□
8:00

■朝食■
・プルーン3個
・緑茶
・きゅうりの佃煮のり巻き

■昼食■
・おにぎり3個
・コーヒー
・カフェオレ

■夕食■
・ジャガイモのみそ煮
・手羽先グリル
・アジみりん干し
・だし巻き卵
・ビール
・クラブソーダ
・紅茶
・切黒棒

■間食■
・カシューナッツ
・プルーン2個
・切黒棒　大袋半分以上

□運動□
歩行数　3480歩

★コメント★
お盆のごちそう、美味しくいただきました。ごちそうはいいんだけど、かなり遅くまでビデオ見ながら食べちゃったのが良くなかったかも。

切黒棒、すごく美味しいです！なんか、ミネラル不足っぽい感じがしたので、西友で黒糖系のお菓子を探していて見つけました。焼き菓子だからかりん糖よりカロリー低いし、原材料の一番先に黒糖が書いてあるし（黒糖っぽく見えても、上白糖のほうが多いお菓子って結構あるんですよね）、小麦粉も九州産というこだわりようだし。いやはや、美味しい。欠点は、300グラム入りの大袋ってところかな。少しだけにしようと思ったのだけど、食べ始めたらやめられない美味しさで、あっという間に半分まで食べてしまいましたorz

□起床□
6:00

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・緑茶
・ラタトゥイユ
・ヨーグルト
・プルーン

■昼食■
・ホットケーキ1枚
・アイスコーヒー
・プルーン

■夕食■
・プチトマト
・ごはん
・サバのみそ煮
・ラタトゥイユ
・クラブソーダ
・とうもろこし

■間食■
・すいか
・コーヒー

□運動□
歩行数　5074歩

★コメント★
仕事がきつい～。そう、サービス業なんです。お盆は忙しい、というか、夏休みは忙しい…。

□起床□
6:30

■朝食■
・納豆巻き
・緑茶
・ヨーグルト
・しょうが紅茶

■昼食■
・あんパン
・黒糖パン
・コーヒー

■夕食■
・ごはん
・サバのみそ煮
・ズッキーニのステーキ
・クラブソーダ
・梅酒

■間食■
・白クマ（アイス）

□運動□
歩行数　3303歩

★コメント★
やばいです。やる気がおきません。原因は冷たいもの取りすぎによる夏バテっぽい。
この間ネットニュースで見たんだけど、夏バテの原因は大きく分けて4つあって、確か
1）汗のかきすぎ（ミネラルが失われる）
2）冷房にあたりすぎ
3）暑さによる寝不足
4）冷たいもの取りすぎ
だったと思う。
このうちの、1と4が大いに当てはまります。職場は冷房があるため、もしかすると2も。でも設定温度高めだから、冷たい飲み物をめちゃくちゃ飲んでいます。
そりゃそうだよね。暑く感じたらまずクラブソーダ飲んでるもんね。
今まで忘れてたけど、確か去年の夏も冷たいものの取りすぎで体調崩してたな～。去年は外回りの仕事が多かったので、空き時間にカフェに入っては、アイスコーヒー＆お冷がぶ飲みしてたし、しょっちゅうコンビニで冷え冷えのドリンク買ってた。その結果、体がなんだか言うこと聞かなくなってきて。
食事には書いてないけど、ビタミン剤も毎日摂取しています。キューピーコーワアイのジェネリック。それでも体調おかしい。ビタミン取ってなかったら、料理作る気力もないし、倒れてるかも。
と、言うわけで、とりあえずクラブソーダ＆冷たい飲み物の量を減らしてみようと思います。
コメントへのお返事は、もうちょっと回復するまでお待ちくださいませ～。生活全般に置いてやる気が出なくなってる状態なんです。まずは部屋の片づけから始めたいと思います。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.25㎏
BMI　27.7（軽肥満）
体脂肪率　35.9%
筋肉量　45.80㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1492kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　47歳
体水分率　49.9%

□起床□
6:00

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・緑茶
・クラブソーダ

■昼食■
・おにぎり3個
・アイスコーヒー
・チーズケーキ

■夕食■
・コロッケ2個
・しょうが紅茶

■間食■
・パッションフルーツミックスジュース（100％）
・キウイミックスジュース（100％）

□運動□
歩行数　3264歩

★コメント★
体がだるい…。スーパーで、ドールの小さいジュースパックを見かけて、なぜかどうしても飲みたくなって2本も買ってしまった。普段はあまり買わないし、買ったとしても1リットルパックなのに。たぶん体が欲してたんだろうな。

□起床□
7:00

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・緑茶
・コーヒー

■昼食■
・キーマカレー（レトルト）
・ごはん
・クラブソーダ

■夕食■
・ズッキーニときのこの焼きそば少々
・クラブソーダ

■間食■
※ファミレス
・抹茶あずきかき氷
・ポテトフライ
・オレンジジュース
・ウーロン茶
・コーヒー

□運動□
歩行数　2545歩

★コメント★
ここのところ、1万歩もダンベルも、踏み台昇降も達成できていません。仕事が忙しいので、毎日体を動かしている感覚はあるのだけど、決めたこともやらなくちゃいけないですね。

□起床□
7:00

■朝食■
・緑茶
・納豆
・ごはん
・キウイ

■昼食■
・しゃけと卵のチャーハン
・クラブソーダ

■夕食■
・焼肉（豚トロ、豚バラ、野菜山ほど）
・ビール1缶
・クラブソーダ

■間食■
・ガリガリ君

□運動□
歩行数　8289歩

★コメント★
昨日、いろいろ食べた割にはそれほど増量してなくて安心♪　今日からまた頑張ります。

今夜です。がんばると言いつつ、今日は友人と焼肉してしまった～。

□起床□
8:30

■朝食■
・ごはん
・納豆
・野菜たっぷりスープ
・緑茶

■昼食■
・ホットケーキ
・クラブソーダ
・チーズトースト少々
・ズッキーニ炒め

■夕食■
※割烹で外食
いろいろなものを美味しくいただきました
・ビール
・カクテル

■間食■

□運動□
歩行数　6476歩

★コメント★
朝起きる時間がボロボロだよー。

友人とともに行きつけの割烹料理店へ。友人のおごりで、すごく美味しい料理をいろいろいただきました。お酒は2杯だけいただきました。

□起床□
9：30

■朝食■
・きゅうりの佃煮のり巻き
・マミー
・緑茶
・板チョコレート半分

■昼食■
・しゃけおにぎり3個
・コーヒー
・ホットケーキ半分
・クラブソーダ

■夕食■
・野菜たっぷりスープ
・ごはん少々
・ゴーヤチャンプルー
・自作アイスキャンディ
・きゅうり＆みそ
・クラブソーダ

■間食■
・しょうゆせんべい1袋
・自作アイスキャンディ
・キウイ

□運動□
歩行数　6853歩

★コメント★
昨日わいんのボトルを半分開けただけで、今朝ものすごい頭痛で目を覚ましたorz　お酒って、飲まないと本当に弱くなるのね。

今15時30分ですが、お酒がまだ抜け切れてないような倦怠感がある…。踏み台昇降しようと思ったけど、ちょっと無理そうです。もともとワインって体質に合わないのか、しょっちゅう頭痛くなるんだよね。好きなんだけど。

今日は体重測れませんでした。頭痛がひどくて、起き上がるのだけで精いっぱい。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.25㎏
BMI　27.7（軽肥満）
体脂肪率　36.4%
筋肉量　45.40㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1482kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　49歳
体水分率　49.7%

□起床□
6:10

■朝食■
・緑茶
・ココナッツサブレ8枚くらい
・パン2枚
・目玉焼き
・ミニトマト
・キウイ

■昼食■
・きゅうりの佃煮入りおにぎり2個
・きゅうり＆みそ
・ゆで卵
・赤しそジュース

■夕食■
・アーモンドフィッシュ
・ネクターサワー　250kcal
・白ワイン
・枝豆
・グリーンカレー少し
・ごはん少し
・トマト
・きゅうり＆みそ
・フィッシュアーモンド

■間食■
・チーズケーキ
・アイスクリーム少し
・オレンジジュース
・板チョコ半分

□運動□
歩行数　8278

★コメント★
自分の性格＆生活で、何とかしなくちゃと思っているところ。
・やろうと思ったことを、いつまでも先延ばしにする
・ネットサーフィンの時間が長すぎる（1日中でも遊べます）
・基本的に、あまり動きたくない性格
・買うだけ買って、使わないモノが多い
・時間を無駄に使うことが多い

まとめて言えば、やらなくちゃいけないことは先延ばしにして、目先の快楽だけ追い求めて生きているみたいな感じでしょうか。まぁ太ってしまったのも、それが原因なんだけど。

私は仕事をしていますが、拘束時間はそれほど長くありません。自分の時間は多いほうだと思いますが、その時間を湯水のように浪費しているという罪悪感があります。

きれいな部屋で暮らしたいし、仕事も早く片付けたいし、挑戦したいスポーツや習い事もある。もっとちゃんと料理したいし、ウォーキングも時間のすき間を狙ってあくせくするんじゃなくて、そのための時間を決めてやりたい。休みの日はネットサーフィンばかりするんじゃなくて、旅行とかに出かけたい。

だからこの場を借りて、そういう生活の見直しもしていこうかなという気になりました。

まずは8月中の目標を決めました。
「エネルギッシュになる」

その方法として、
・早寝早起き
・先延ばししていることを終わらせる
・1日1万歩（雨の日は除く）
というのを、改めて立てたいと思います。

実はこれ、「人生は幸せ計画でうまくいく！」という本を参考にしました。アメリカの方が書いた自己啓発の本なのですが、毎月のテーマを決めてやっていくということがいいかなと思って。

とりあえず、月曜はじまり日曜終わりの1週間で、こまごました目標を立ててやっていきたいと思います。

今週はもう終末なので、やることはちょっと少なめ
□1日1人、3人に手紙を書く
□暑中見舞いを書く（暑中見舞いは8月7日くらいまでらしい！）
□クレジットカード1枚解約するために、支払い先を変更する
□先延ばししていることリストを作る

頭の中に渦巻いている事全部終わったら、スッキリするだろうな～。応援しててね～♪

□起床□
7：25

■朝食■
・緑茶
・きゅうりの佃煮のり巻き
・しし唐の炒め煮
・プチトマト2個
・ゆで卵

■昼食■
・ごはん
・きゅうりの佃煮
・ホットケーキ

■夕食■
・グリーンカレー（レトルト）
・ごはん２膳
・自作アイスキャンディ２本

■間食■
・赤しそジュース
・チーズケーキ

□運動□
歩行数　4755歩
踏み台昇降　10分

★コメント★
仕事が忙しいよー。夜ごはんのヤマモリのレトルトグリーンカレーが美味しすぎて、ごはんお変わりしちゃった。３００円くらいなので、レトルトにしてはちょっとお高めだけど、レストランの味。

今日は、帰ろうとしていたところに急な残業。明日も早く仕事に行かなくちゃならないです。なので、今日は運動お休みします～。その代わり、部屋を片付けて掃除機もかけておきます。

□起床□
7：15

■朝食■
・焼き菓子2種類半分ずつ
・納豆巻き
・緑茶
・ゆで卵
・紅茶

■昼食■
※コンビニ
・チーズケーキ
・ブリトー
・ひじきと枝豆おにぎり

■夕食■
※外食
・タイカレーヌードル
・クラブソーダ
・きゅうり＆みそ
・ミニトマト
・長いものおかか和え

■間食■
・トマト1個
・自作アイスキャンディ
・赤しそジュース

□運動□
歩行数　10014歩
踏み台昇降　20分
ダンベル　20分

★コメント★

～スタンプ3個目～
ここのところ眼精疲労がすごくて、それが理由っぽい頭痛もしてたんだけど、たぶん原因はスマートフォン。外回りの移動時間とかにスマホでニュース見たりウェブ見たりすることが多いんだけど、目の疲れ方が半端じゃない。キューピーコーワi（とほぼ同成分で安いビタミン剤）を飲んで、蒸しタオルで目を休めておこう。

今週は朝7時起きにしようと思っていたのだけど、うーん、難しいなー。もう寝よう。みなさんおやすみなさい。

□起床□
7:00

■朝食■
・緑茶
・ネクタリン
・グリーンカレー
・ごはん
・紅茶

■昼食■
・おにぎり3個
・コーヒー
・アイスティ
・グレープフルーツ
・グレープフルーツゼリー

■夕食■
※外食
・チャーシューメン卵付き

■間食■
・アーモンドフィッシュ
・ネクタリン

□運動□
歩行数　10012歩
ダンベル　20分

★コメント★
朝一でイブＡ飲んだからか、眠くてしょうがない…。あと少しで仕事に行かないと～。ああ、早く生理終わらないかな。絶好調になりたいです。

内臓脂肪　8.0レベル
体重　76.45㎏
BMI　27.7（軽肥満）
体脂肪率　36.3%
筋肉量　45.65㎏
推定骨量　3.1㎏
基礎代謝　1489kcal／日（燃えにくい）
体内年齢　48歳
体水分率　49.5%

□起床□
7:15

■朝食■
・緑茶
・ネクタリン
・ブラックベリー
・焼きそば（キャベツとピーマン入り）
・コーヒー

■昼食■
・ラーメン（ピーマンとしし唐、長いも入り）
・自作アイスキャンディ

■夕食■
・グリーンカレー（野菜たっぷり）
・ごはん
・クラブソーダ

■間食■
・自作アイスキャンディ
・ゆで卵
・グレープフルーツゼリー
・グレープフルーツ
・ネクタリン
・ヨーグルト

□運動□
歩行数

★コメント★
今日から生理。薬飲んだからか、眠いですー。しかも昨日の仕事の疲れが癒えないまま、今日も仕事。歩数全然いってないし、踏み台もできないよー。

今19時30分。仕事が終わらなくてお持ち帰り。料理しながら仕事中です。ああもう早く終わらせたいよー！

今日は踏み台もダンベルも1万歩もできなかった…。しかも生理痛です。おなか痛いので寝ます。明日は復活できますように！