朝 なし
昼 中華丼(450)
間食 たい焼き(197)
夜 焼きおにぎり② 鳥キムチ サラダ(520)

運動 ウォーキング2時間 立ち腹筋100回 スクワット50回 太もも50回 半身浴1時間 骨盤体操

朝 なし
昼 ピラフ

朝 豚シャブ150g たい焼き①(591.5)
昼 クッパ 黒豆 焼きイモ 生姜焼き(546)
夜 外食

朝 12穀フランス 生姜スープ ドリア プチバー(計605kcal)
昼 たこ焼き(174) カップヌードルLight(198)
間食 たい焼き①(197)
夜 蒟蒻焼きそば 黒豆 焼きイモ(計510kcal)

運動 ウォーキング1時間50分 スクワット50回 立ち腹筋100回 太もも50回 半身浴1時間

朝 なし
昼 鍋(鳥、豆腐)
間食 黒豆 栗① 蒟蒻ゼリー①
夜 切り干し大根 枝豆 湯豆腐 豚汁 蒟蒻ゼリー②(449kcal)

運動 ウォーキング2時間 半身浴1時間 立ち腹筋100回 スクワット50回 太ももストレッチ50回 リンパマッサージ
54.7kcal(−0.9kcal)
28.1％(+1.8%)
ウエスト68(-2.5㎝)
下腹83.5(-1.5㎝)
太もも52(-2㎝)
ふくらはぎ31.5(-2㎝)

朝 鳥バーグ 切り干し大根 黒豆甘煮③ 黒豆煎り1袋
昼 12穀フランスサンド 切り干し1口
夜 鳥と豆腐蒸し 切り干し大根

運動 半身浴1時間 立ち腹筋100回 スクワット50回 アプリ(腕) リンパマッサージ 太ももストレッチ

朝 ご飯 豆腐ハンバーグ 切り干し大根 青汁(520kcal)
昼

朝 海老ドリア たい焼き②(計589kcal)
昼 たい焼き 枝豆 せんべい シリアル(計517)
夜 クッパ 枝豆 鳥の塩焼き100g(計444kcal)

運動 半身浴1時間 骨盤体操 立ち腹筋100回 スクワット50回 リンパマッサージ 太ももストレッチ

朝 カップヌードルLight イカ焼き たい焼き(613kcal)
昼 外食(イタ飯)
夜 枝豆(246kcal)

運動 買い物1時間 ABS腹筋プログラム 立ち腹筋100回 スクワット50回 太ももストレッチ リンパマッサージ 骨盤体操

朝 納豆ご飯 枝豆(計596kcal)
昼 豆腐ハンバーガー②(計396kcal)
夜 ミルクリゾット 豆腐ハンバーグ 豆腐焼売③(57) 醤油せんべい15枚(75kcal) (計507kcal)

運動 ウォーキング2時間

朝 枝豆 たい焼き せんべい プーアル茶(計477kcal)
昼 焼きそば 大判焼き(計539kcal)
間食 せんべい7枚(計35kcal)
夜 麦飯ドリア 枝豆 たい焼き(計490.5kcal)

運動 半身浴1時間 骨盤体操 立ち腹筋100回 スクワット50回 リンパマッサージ 太ももストレッチ