☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

昼　炒飯半分 玉子スープ
夜　毎日果実２袋 玉子サラダ 牛乳
間食 カフェオレ
お通じ なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.8　　  　体脂肪率 27.6

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


昼　    　なし
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　寝てた
昼　おいなりさん2個  味噌汁 ごぼうサラダ
夜  ケンタッキー(チキン１ポテトS)
間食　カフェオレ ミルクティー　牛乳１杯
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.6　　  　体脂肪率 27.3

週１日の楽しみ。好きなものを食べる！
ケンタケンタ(*´∀｀*)冷めたらまずいけど・・１個残した。
明日食べよ。
美味しいけど体脂肪・・。


男子サッカー酷かった。悔しいけど・・やっぱり韓国のがうまかった。
でも韓国の○○は人として最悪　どんだけ○○○○なんだ

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


昼　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベル
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　寝てた(なでしこLOVE)
昼 冷やし中華(麺は春雨)　ごぼうサラダ　
夜 毎日果実２袋　ダイエットプロテイン
間食 カフェオレ　牛乳１杯
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.8　　  　体脂肪率 27.4

顔のお肉がなかなか落ない。。諦めずに続けるぞ

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分


食事

朝  毎日果実２袋 牛乳
昼  ラーメン！
夜  プロテイン　毎日果実１袋
間食 カフェオレ　牛乳１杯
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 56.3　　  　体脂肪率 27.4

お守りで高い高いをしてるせいか？+タンベルをしてるせいか力こぶが気になってきた！ダンベル中止(･(ｪ)･)

汁も残さずがっつりラーメン食べちゃった
サッカー見ながら間食しないように注意・・

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
　　　　　 踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　玄米ブラン 牛乳 フルーツヨーグルト
昼　焼肉ライスバーガー ごぼうサラダ ゆで卵
夜  プロテイン 毎日果実１袋
間食　カフェオレ　レッドブル　ゼリー　アイス半分
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 56.6　　  　朝体脂肪率 27.2

ギリ56㌔台　ここからが難しそうだ。。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
   　　　  
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 ダンベルバストUP
   　　　   踏み台昇降30分×2　ダンス20分
　

食事

朝　野菜ジュース
昼 サンドイッチ　牛乳
夜 冷奴　ピーマンの肉詰め　サラダ
間食　ゼリー　コラーゲンドリンク　カフェオレ
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 56.8　　  　体脂肪率 28.1

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


朝　　　　軽いストレッチのみ

夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ダンベル２分 踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　なし
昼  プロテイン　レタスにハム２枚挟んでモグモグ
夜　春雨スープ　野菜炒め　
間食　カフェオレ　レッドブル　ゼリー
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 57.1　　  　体脂肪率 28.1
ダンベルでのバストUPも取り入れ様子見

サッカーﾜｫﾜｫ　明日は男子　絶賛生活リズム狂い中

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    なし
   　　
　　　　　
夕飯前   なし
   　　　   　

食事

朝　なし
昼　パスタ　サラダ
夜　サラダ　チキン　スープ
間食　カフェオレ×3　
お通じ　なし！
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 57.2　  　体脂肪率 28.4

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 お休み　
　　　　　
昼     ストレッチ　腕立て20回　腹筋30回　スクワット20回　ダンベル(バストアップ)1分
　　　 ダンス20分　踏み台昇降30分

夕前　出かけるのでお休み


食事

朝　寝てた
昼　プロテイン　梅とチキンのパスタサラダ　ごぼうサラダ　ゆで玉子
夜　サラダうどん
間食　レッドブル　カフェオレ　ゼリー
お通じ　なし・・・　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 57.6　　  　体脂肪率 27.8
生理きた。お腹痛いので運動はゆっくり軽めに。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

朝　 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降1時間　ダンス40分
　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   踏み台昇降30分　ダンス20分
　

食事

朝　プロテイン
昼　コロッケパン　牛乳　野菜ジュース
夜 なし
間食　ゼリー　カフェオレ　
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 58.0　　  　体脂肪率 27.9

生理がコナイ(´・ω・｀)

サッカーわくわくしすぎて食べ忘れ。なでしこおめでとう～。次はフランス(o>ω<o)b
今夜～明日は友達と遊ぶため　外食多し　危険信号。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


昼 　    ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　  踏み台昇降１時間　ダンス40分
　　　　　
夜   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　  踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　ヨーグルト　パン１枚　目玉焼き　牛乳
昼  プロテイン
夜　夏野菜のパスタ　鶏の香草焼き　ごぼうサラダ　ゆで卵(サラダ以外半分残してみた。)
間食　カフェオレ　ゼリー
お通じ　なし・・・・・・・・
快便の時は☆　少しの時は△

体脂肪・・なかなか減らない

朝体重 58.0　　  体脂肪率 27.9 
ふくらはぎが痛い。筋肉痛かなぁ・。踏み台無茶しすぎたかも・・汗