☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   ウォーキング40分　ダンス40分
　

食事

朝　
昼
夜
間食
お通じ　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 　　  　体脂肪率

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降30分　ダンス40分
　

食事

朝　なし
昼 玄米ブラン 牛乳 サーモンサラダ
夜 プロテイン　毎日果実２袋 ハム５枚とレタス少々
間食 カフェオレ
お通じ なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.2　　  　体脂肪率 26.2

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング30分　ダンス20分
　

食事

朝  毎日果実 牛乳
昼　おにぎり(半分)唐揚げ サラダ
夜　おにぎり(残り) 餃子 サラダ
間食 カフェオレ c1000 プリン 牛乳
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.5 　　  　体脂肪率 26.3
１㌔増～！(･(ｪ)･)　でも体脂肪は徐々に減ってきた(*´∀｀*)
ひさびさのおやつ。プリンってこんなに美味しかったのね。。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　 　ジョギング40分　ダンス40分
　

食事

朝　寝てた
昼 マスカット１０粒 野菜ジュース
夜 小盛り炒飯 カップメン 角煮残り2切れ
間食　レッドブル　カフェオレ
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.3　　  　体脂肪率 26.4

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング40分　ダンス40分
　

食事

朝　寝てた(･(ｪ)･)
昼　マスカット２０粒くらい　毎日果実１袋
夜  毎日果実　牛乳
間食　カフェオレ アイスティー
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.0　　  　体脂肪率 26.5 
(反省)
昨日油断して食べ過ぎた事！約１㌔増・・これはイカン
暴食するとすぐ増えちゃう。気持ちを切り替えて楽しく頑張ろ

夜中にお腹すいて目覚めませんように。

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

   　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング30分　ダンス20分
　

食事

朝　マスカット１０粒くらい
昼　冷やしうどん
夜　お寿司とか色々
間食 カフェオレチーズスフレ牛乳
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.2　　  　体脂肪率 26.3

夜苦しくなるくらいに食べた(･(ｪ)･)

☆今日も楽しくダイエット☆

運動


　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング40分　ダンス40分
　

食事

朝　カフェオレ ラスク マスカット１０粒くらい
昼　忙しくて食べれなかった
夜　豚の角煮(玉子入り) 炒飯 サラダ
間食　カフェオレ２杯 レッドブル
お通じ　なし
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.2　　  　体脂肪率 26.4

５４㌔台突入☆体脂肪率も徐々に(*´∀｀*)

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 背筋20回
   　　　   ジョギング30分　ダンス40分
　

食事

朝　  バナナ 牛乳１杯
昼　  炒飯(昨日の残り) 野菜あんかけ豆腐ハンバーグ ごぼうサラダ
夜　  ダイエットプロテイン 毎日果実１袋
間食 カフェオレ　レッドブル
お通じ △　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 54.9　　  　体脂肪率 26.3

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   ジョギング30分 ダンス40分
　

食事


昼 トマトパスタ ミニサラダ
夜 毎日果実２袋　牛乳 ササミフライ１枚(ソース我慢してレモン汁) キャベツ
間食 カフェオレ
お通じ なし　
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.5　　  　体脂肪率 27.4

踏み台飽きた・。ずっと同じ景色だからかなぁ・・

☆今日も楽しくダイエット☆

運動

　　　　　
夕飯前   ストレッチ 腹筋60回 スクワット20回 腕立て20回 
   　　　   踏み台昇降40分　ダンス20分
　

食事

朝　なし
昼 素麺 かき揚げ
夜 毎日果実１袋 牛乳 サラダ
間食　カフェオレ　レッドブル
お通じ　△
快便の時は☆　少しの時は△

朝体重 55.5　　  　体脂肪率 27.3