起床：5：50

朝食：炒め物（玉ねぎ　トマト　ミックスベジタブル　卵）
　　　赤米
　　　バナナ

昼食：チキン焼いたやつ
　　　　白米　半分

間食：レモンクリームサンドクラッカー

夕食：ベジタブルパニーニ
　　　　ミニチキンパイ？

水：500ｍｌ

運動：ラジオ体操
　　　　ベリーダンス
　　　　肩甲骨回し
　　　　マッサージ
　　　　骨盤矯正

甘いものは減りましたが、どうしてもパンを食べてしまう…。
そして、バジル率の高いこと！笑
いくらオリーブオイルだからって、も少し気を付けないと！！
というわけで、今夜はちゃんと脂肪燃焼スープのストックを作りました＾＾

今回はささみ肉を入れたのでよりグッドですね！
高たんぱくなので、筋肉を落とさずにダイエットしていきたい人にはいいそうです。
太りにくい体を目指しているので、これは嬉しい！
しかも、肉の中でも鶏肉がいちばん好きなので私にはほんとぴったりです。
明日の朝ごはんはそこに赤米も入れて雑炊風にしていただくとしましょうか★

今日は初授業でしたが、授業によって難易度が全然違いました(^_^;)
最初の授業は、ところどころ出てくるタガログも理解できたし、
和気藹々としていて良かったのですが、
午後の別の授業は、な、なんてハイレベルな!!って感じで
一瞬心が折れかけましたが、いや、初回から折れてどうする！！と
なんとか立ち直りました笑

タガログは辞書を買ってから、めきめきと力がついているような気がします。
気づくと、辞書が愛読書と化しています笑

今日は何だかすっかり疲れてしまったので、もう寝ます～
早寝早起きは健康と美容の素！！！！

起床：7：00

朝食：バナナ
　　　　隼人瓜のそぼろ煮
　　　　赤米

昼食：pansit
うずら卵のフライ
　　　　…屋台にて、樹里さんと！
　　　　　体にはあんま良くなさそうだったｗ　　　　

間食：ピーカンキャロットのマフィン（クリスピークリームドーナツ）
　　　　チョコケーキ（スタバ）
　　　　ホワイトチョコモカ（スタバ）

夕食：バジルチキンブレッド（スタバ）

水：500ｍｌ

運動：ラジオ体操
　　　　マッサージ
　　　　肩回し
　　　　ベリーダンス

今日は、タガログの勉強に没頭してしまい、かなりスタバに居座りました笑。
夜ご飯は自炊の予定だったのにーーーー。
タガログの勉強がかなり進み、その更なる面白さに引きずり込まれつつあるので、
よしとします＼(^o^)／
フィリピンの物価にしては高い出費でしたが、
思い立って英語タガログ辞典を買ってきました。
読んでるだけで面白いです。

最近は、かなりの頻度でtwitter更新をタガログしています。
だから、誰も絡んでくれませんが、もはや自己満の世界なので全く構いません笑。

昼ごはんは、樹里さんとドームの支払いに行ったので
そのついでにふらっと食べてきました。
インスタントやしとフィリピンクオリティにつっこみつつ、
まあ軽めの量やから…(・_・;)と諦めて食べました。ｗ

夜にスタバで食べたのは、前からすごい気になってた商品だったので大満足ですが、
最後の抵抗として、30～50回噛んで食べるようにしました。

今週末はビーチが待ってるので、
明日からちょいと頑張らねばです(*^_^*)
やっと待ちに待った授業も明日から始まりますしね★

ダイエット生活が少したるみ始めましたが、
明日からは大学の図書館が使えるようになるので、
カフェ通いもだいぶ減らすことができます＾＾

前みたいに図書館に毎日通ってやるー！！！

起床：7：15

朝食：バナナ
　　　　脂肪燃焼スープ+卵
　　　　…自分の部屋で、空腹のため朝からスープでがっつりめに。

昼食：牛肉と血の煮込み
　　　　kakanin
　　　　ハロハロ
　　　　…ダニちゃんとテクノハープのレストランにて。
　　　　　めっちゃお腹すいてた！！！

間食：クリームサンドクッキー　１パック（10枚）
　　　　チョコ食パン　ミニ　２枚

夕食：バナナ　２本

水：700ｍｌ

運動：ラジオ体操
　　　　ベリーダンス
　　　　骨盤矯正
　　　　肩回し
　　　　とにかく大学内を歩き回った
　　　　マッサージ

今日は、ほんっとに疲れました(T_T)
なんて古典的な方法で授業登録をせねばならんのだー!!!と大驚きした、
フィリピン大学での授業登録でした笑

しかも、人数制限あって早い者勝ちだしｗ
でも、粘ったら交渉次第で人数オーバーでも受け入れてくれるっていう、
さすが外国やな！って感じでございました。
でもって、これでもかってくらい人を待たせるのはフィリピンやしな～、
いや、でも、このやり方は明らかに非効率的やろって眠気と闘いながら、思っておりました笑

最近自分は、押しが強くなってきたなあとすごくすごく思います。
今まではそんなことしなかったのになあと自分で自分の行動に驚くこともｗ
いい経験ですね(^o^)！

そんでもって、海外向きなのは、活発で友好的で外国人みたいなノリの人だと、
今までずっと思ってたけど、
ほんとはどこにいても自分を貫き通せる人なんだなってことに気づいた。

そこに合わせられるの大事かもしれないけど、
どこにいても誰といても自分スタイルを保てる人が、どこででも生きていけるのだろうなあと。
ちょっと矛盾してるような気もするけど、実際はそうなんだろうなって思った。
だから、私も自分スタイル貫く！
誰々みたいになりたい、じゃなくて、自分は自分でいいんだって、改めて思えた１日でした。

ここからはダイエットの話ですが、
いやあ、最近、間食が増えてますな。
今日の間食は、そもそも忙しくてお昼食べれないであろうことを
想定して買ってたやつをおやつに回してしまったパターンですねｗ

しかも、そんなに空腹でなかったにも関わらず
いっぺんに食べてしまったのは、授業登録が終わらないストレスから…。
あと、多分疲れから。

その調整と、１８時までにお腹すかなかったと、
ちょうど脂肪燃焼スープのストックがなくなってたのが重なって、
夜はまたしても抜きに近い状態。

これでいいのかな～と若干心配ですが、
明日は１日休みなので、脂肪燃焼スープを新たに作って
質素めな食生活を送ろうと思いまする。
勇気出して赤米を炊いてみたいと思います！！！
どきどき。わくわく。

起床：7：15

朝食：フルーツジュース（バナナ　キウイ　リンゴ）…健康のため＆好きだから
　　　　バナナ　２本…空腹のため
　　　　大学芋　４つ…どうしても食べたくて笑

昼食：隼人瓜のそぼろあんかけ
　　　　脂肪燃焼スープ

間食：tron
kakanin
パンケーキみたいなやつ
　　　…orientationの後の交流会にて

夕食：豆腐ステーキ
　　　　白米
　　　　鶏肉の照り焼き　ひとくち
　　　…KIMONOKENにて。
　　　　みーとダニちゃんの誕プレを買いに行ったときに外食。
　　　　豆腐の美味しさに感動！！！
　　　　これは日本の豆腐じゃありませんかあ！！！
　　　　あのパサパサのフィリピンの豆腐ではなく、本物の絹豆腐！！！
　　　　kuyaにどこで調達できるのか聞けば良かったorz

水：500ｍｌ

運動：ラジオ体操
　　　　ベリーダンス
　　　　骨盤矯正
　　　　肩回し
　　　　マッサージ

外食が続いたりすると、脂肪燃焼スープが
だんだん美味しく感じなくなてくることに気づいた今日この頃笑。

前は、生姜だけで十分おいしいって思ってたのに
今じゃ、キムチ入れてやっと食べれるかなくらい。。。
や、味がしっかりついた豚ミンチと一緒に食べたのがいけなかったのかも～

というわけで、次回からは必ず“先に”脂肪燃焼スープを食べて
次に、他のものを食べるとします。
反省点ですね。しかし、これはなかなかいい反省点かもしれない。

それに、だんだん肉が恋しくなってくるので、
次回作からはささみ肉を投入して、
スープ生活を継続できること重視でいきたいと思います！！！


最近、寮に新しい子が入ったり、みんなが旅行から帰ってきたりして
外食の機会が増えた！！！から、１日の総摂取カロリーを意識しながら
生活しないと(>_<)！！！

ここで挫折したら、今までの苦労が水の泡になってしまうからね！！！
にしても、朝起きて１杯の水+今日のフルーツジュースのレシピは
頑固な便秘にも効果抜群ですね★

便秘に効果的な果物を調べつくしただけのことはある！！！笑

そして、ラジオ体操もなかなか良いように思います♪
何がいいって、体がすっかり活動モードにチェンジするし、
寝てる間にバキバキになった肩や腰のストレッチになるし、
普段つかわない筋肉をバランスよくつかうからシェイプアップも期待できる。

現に、太ももの裏側が筋肉痛になり、
マッサージの効果も相まってか、太もも＆ふくらはぎが引き締まってまいりました。

が、俄然お腹はピンチ！！！な気がする。
ぺたんこほっそりお腹はどうやったら手に入るのだ～？？

うーん、外食をもっと控えようかな～(T_T)
でも、みんなともっと仲良くなりたいし…
よし、そろそろ餃子が食べたくなってきたし、ジューサーで野菜カスでちゃうし、
みんなで餃子パーティーでもやっちゃうか＼(^o^)／

集まれ日本人～～～！！！て、声掛けしてみようっと♪
や、最初、みーと二人でやってみて、うまくできたら第二弾は大人数にしてみるか★

男性陣もご飯つくって～って言ってたし、
餃子はみんなで作れるからよさげだわ～～

前、肉じゃがをポットラックパーティーに作っていったら
寮のジャパニーズ向けに日本食カフェオープンしたら、儲かりそうｗｗ…って言われたしｗ

一人暮らししてて、ほんと良かった。
遠い静岡の地で一人暮らしをさせてくれてた両親に感謝だなあって思います。

起床：6：００
　
朝食：バナナ　２本（自宅）…朝早くから出かけるため。少し空腹。
　　　　小さいパン　１個（パン屋）…純粋にお腹が空いていたから。
　　　　オートミールクッキー　６枚（コンビニ）…お金を崩すためと空腹のため。

昼食：赤米＆鶏レバー（屋台）…赤米が食べたくて買った。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　試食と朝食でお腹いっぱいだったから
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　買わなくても良かったかも。
　　　　ヨーグルトサラダ（khas）…セイラさんたちに呼ばれて。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　久しぶりに豆を食べれたので後悔はしていない。

間食：ジュース（リンゴ　人参　生姜）…のどの渇きがどうしても癒されず購入。
（SCにて雨宿りしながら）
　　　　小さなシナモンロール　１個
　　　　かりんとう　４個
　　　　ペタンコのパイ？　半分
　　　　…さとしくんに誘われて（寮のロビーにて）。。。
　　　　　おかげで夜はお腹空かずorz

夕食：なし

水：500mL

運動：ラジオ体操
　　　　ベリーダンス
　　　　骨盤矯正
　　　　肩回し
　　　　マッサージ

今日はサンデーマーケットに行けて大満足！ながら、食べ過ぎた感はいなめない。
お腹いっぱいだなあって思うけど、書き出してみるとそんなに量はないような、あるような。

やはり、お出かけするとどうしても食べてしまうのよね～
ああ、あれもおいしそう、これもおいしそう～、みたいな。

ショッピングモールだと美味しい美味しくないの判別が自分でも
だいぶ正確にできるようになったから、無駄な食べ過ぎを
防げるようになってきたけれど、屋台は安めだし、
比較的美味しそうなものが多いから、大変だよ～

それに今日は試食もたくさん(T_T)
まあ、オーガニックの赤米と玄米が安く購入できたから、よしとしましょう！
インディカ米だけどね(^o^)
美味しく炊けたら、健康生活が待っているぞ！　　　

今日、一番の反省は誘われてってのもあるけど、
いっぺんにではなく、だらだら食べになってしまったこと。
お腹空いた状態にならないのが気持ち悪く感じるから、
明日からだらだら食べには気をつけよう。

お腹が空いたから、ご飯にしよう、がベストだし、
ちゃんとご飯の時間にお腹がすくような食べ方にしよう。

明日の朝ごはんのために、果物をいくらか冷蔵庫に入れたし
これで明日はスムージーを楽しめる。
来週はサンデーマーケットで豆乳を買ってきて
ほんとのスムージーにしてみようかな～♥

楽しみは尽きませんね！

あと、食べちゃったから、今日は食べる日！に
すぐ変更しちゃう癖を今日は少しセーブできました。
ちなみにジュースの後、アイスやらスナックやらを買うのを我慢しました笑
結局、さとし君に誘われて食べちゃったんだけど、
どっちに転ぶも小さいことの積み重ねだよ！我慢我慢！と思えたのは
なかなかナイスだったように思います。
雨宿りの時間つぶしに食べ物を買ったり、カフェに入ろうとしなかったのも良かったかな。

と、自分に甘めに反省をして、少しずつダイエット脳に切り替えていきたいと思います。
お腹が少しすいてるくらいの方が勉強にも集中しやすいし、
ほんと食べ過ぎはいいことがひとつもない！！！
飲み会とかパーティーのときだけでいいやっ！

ではでは、今日も英語とタガログを頑りまーす。
Hanggang bukas★

起床：8：30

朝食：フルーツジュース（バナナ　キウイ　リンゴ）
　　　　tron
　
昼食：脂肪燃焼スープ
　　　　バナナ

間食：プルーン

夕食：脂肪燃焼スープ
　　　　白菜のキムチ
　　　　バナナ

水：１L

運動：ラジオ体操
　　　　ベリーダンス
　　　　骨盤矯正
　　　　マッサージ
　　　　肩甲骨回し

今日は、甘いものをtronだけに抑えられた自分に拍手！！！
そして、sisigの誘惑にも勝てたよ、おめでとう！！笑

脂肪燃焼スープでお腹いっぱいです(*^^)v
キムチぶちこんでチゲ風にしたやつは、なかなかいけますね♪

今朝は目覚めた瞬間から、首から肩にかけて
ばきばきだったので、肩甲骨ぐりぐりやっております。
二の腕にも効果あり！！！ということで、今後も継続しよーと。

ラジオ体操は、体操のお姉さんの真似をして
真面目にやるとかなり効果ある気がする。
現に、今日太ももの裏が筋肉痛になってた笑

今日こそ、２３時に寝て、
５時に起きる→ラジオ体操→ウォーキング
ていう理想の生活を送りたい(T_T)

まずは３日間、トライしてみよう。
がんばれ、自分。
今の体をつくってしまったのが自分なら、
未来の体をつくれるのもまた、自分。

今、ちょっと我慢するだけで、
今、ちょっと頑張るだけで、
素敵な未来の自分に出会えるならば、
やってやろうじゃないか！！！

素敵って思える自分をキープすることで
ストレスからも解放され
痩せることもできるのですから、
頑張らない理由はありません。

問題は明日“やるかどうか”だけです。
まず、今日早く寝るところから、明日の１日の過ごし方を変えよう。

明日は、サンデーマーケットにもおでかけするんだし、がんばろう！！

起床：6:00

朝食：脂肪燃焼ジュース
　　　　プルーン

昼食：脂肪燃焼スープ

間食：チキンサンドイッチ
　　　　シナモンロール
　　　　フライドエッグ
　　　　ノンシュガー　チョコミントバー

夕食：プルーン

水：700ｍｌ

運動：ラジオ体操
　　　　リンパマッサージ
　　　　骨盤矯正
　　　　ベリーダンス

肩回りもだいぶすっきりしてしてきましたー！！！
残すはお腹まわりですね！！！なかなか強敵です(>_<)
しゅっと引き締まったウエストラインとぺたんこお腹に憧れます。。。。
憧れだけでなく実現させます！！！！

今日は、ちょっと調子にのって食べてしまいましたので、
明日で調整しないとですねー。
朝からバナナでも買いに行って、果物と脂肪燃焼スープ中心で
生活するようにしないとねー(*^_^*)

久しぶりにyoutube見ながらラジオ体操しましたが、
これ体のストレッチになってなかなか良かったです♪

確かにまじめにやるとダイエット効果ありそう★
これからも朝早起きしてやろうっと♪

運動はなるべく早朝に回して
夜は、寝活に回したいですね。
具体的には、マッサージやストレッチなど。
今日、オーガニックショップでtee treeのボディローションも買ってきたことですしー♪
なかなかレアでして、見つけた時に一目惚れで衝動買いしてしまいました笑

まあ、乾燥してきだしたのでよしとしましょう。
自分を満たしてあげることは大事だなあと思います。
ダイエット中は特に。

やはり、ダイエットが習慣化するまでは、我慢することが増え、
それが知らず知らずのうちに予想以上のストレスになっていることもしばしば。

だから、そのストレスを緩和しあげるために、
私の場合は、美容に時間と、時にはお金をかけてあげます。
夜寝る前の時間にマッサージを、その時使うジェルやクリームなんかを
ちょっといいものにしてあげる、とかね♥
日本にいた頃はLUSHのヘビーユーザーだったのですが、
こっちでは高価でしたので、代わりにNature's Gateっていう
オーガニック商品を愛用してみることに♪

頑張ってる自分にご褒美です！！！
なるべく、食べ物以外のご褒美を！笑

でもって、ダイエットと言いつつ、かなり間食してますよね？？笑
できればお菓子断食したいのですが、
いきなりしちゃうと怖いのがリバウンド。。。これ、毎回のパターンなんですよね。
そのため、今回は、食べてもいいよってことにしました。
そうすると、気が楽だし、でも、ダイエットしてるから控えめにしようって気持ちが働き、
長い目で見るとお菓子の摂取量は減ってると思います！

ダイエットはいかに継続できるか、が肝なので、
継続できる工夫をしてあげることがダイエットのコツですね(*^_^*)
これに気づけたことは、やっぱ大きいですね。
ダイエットはそもそも、生活習慣のリセットのようなもの。
今までのダメダメ生活を健康的な生活に一新して、
新たな生活習慣を送るのだから、そもそもダイエットに終わりなんてないんですよねー。

これに気づけないでいたら、
痩せて、嬉しくなって食べて、太って、のサイクルを一生繰り返すとこでした。

起床：10：00

朝食：りんご　１個　パパイヤ　プルーン

昼食：脂肪燃焼スープ

間食：プルーン　チャイラテ＆バナナローフ(スタバにて)
　　　　オレオクッキー　３枚

夕食：じゃがいもwithマーガリン
　脂肪燃焼スープ

水：１L

運動：軽く歩いた
　　　　ベリーダンス
　　　　リンパマッサージ
　　　　骨盤矯正

脂肪燃焼スープダイエット始めて、まだ３日目ですが
その効果は凄まじいものがありますね！！！
体重計ないのが残念ですが、体型の変化は良好です！！

顔から肩にかけてのラインがすっきりしたのと、
１番の変化はやはりお腹ですね！
ぽっこりお腹が解消されて、すっとしたお腹になってきました！
こんなのはコーラックのせいで下痢したときぶりではないでしょうか？笑

健康状態はどうかというと、便秘は解消されつつあってgood♪なんですが、
最初の数日は、スープ中心な食生活なせいか体がふらふらします(^_^;)
昨日のウォーキング後は貧血起こして体がだるだるでした。

なので、肉を食べてもOKな明後日を終えるまではウォーキングを
しばしお休みということで、ラジオ体操かなにかをやろうと思います★

座っている分には、何も支障はないので、
部屋かカフェで勉強をすることとします。

でも、勝負はこの１週間プログラムが終わった後ですよね。
痩せた体型をいかにキープするか。
更にそこからどうやって更に健康的に体重を落とすか。

目標は痩せることではなく、生活全体を健康的なものに変えることと
それによって実現した健康的な体型をいかにキープするか！！！

フィリピンでの生活はまだまだ長い。
気を抜くと絶対リバウンドする。

だから１週間プログラムが終わっても
脂肪燃焼スープはずっと食べるづけるし、
月に１回くらいはこの１週間プログラムをしてみようかな。

★プラン★
朝…果物　OR　手作りスムージー
昼…自由
夜…脂肪燃焼スープ　＋　自由

運動…ウォーキング
　　　　リンパマッサージ
　　　　骨盤矯正
　　　　ベリーダンス

でもって、朝型（23時就寝‐５時起床）に変えたいので
今日から３週間は頑張ってみたいと思います(｀´）！！！