26歳　♀　162cm

【食事】
おおよそのカロリーから１日の総摂取カロリーを基礎代謝量相当になるよう制限。

生活リズム的に３食摂るのは無理、というのが先にあったのがきっかけで
２食でも三大栄養素＋食物繊維をしっかり摂ることを意識。
(１食になってしまった日は論外、アウト！自己嫌悪！)
血糖値をゆっくり上げていくことをイメージしながら
食物繊維→タンパク質→炭水化物(野菜が無い時はタンパク質から)
の順に口にする。

糖質＝炭水化物を減らしすぎないようにしたり、
脂質が少なすぎる食事にはごま油やオリーブオイルを数滴垂らしたり、
筋肉の成長に効果的な動物性タンパク質が無いときは植物性タンパク質で補う等や、
日々の体調の変化や気分などで体が何を欲しているか
を考えて食事を摂ることを心がけています。

我慢は挫折のもと！
”息抜き”にお酒を飲んだり間食、高カロリーなものを摂ることはよしとする！

【運動内容】
ストレッチ
筋トレ(腹筋・背筋たまにスクワット少し)
踏み台昇降(高さ15㎝、500mlペット持ちながら30分以上)

【成果】
　　　　体重(kg)　　　体脂肪率(％)
２月：61.5→59.5　　　　　　－
３月：59.5→56.7　　　　26.9→24.3
４月：56.7→　　　　　　 24.3→

【その他数値】(月１)
４/１
基礎代謝：１３６５kcal
水分率：５７．３％
BMI：２１．６