■食事（だいたい1500kcal）
朝食：フルーツグラノーラ少し多め（80ｇ）、低脂肪乳、キャベツスー
プ
昼：フルーツグラノーラ、低脂肪乳、バンバンジー少々、キャベツの浅
漬け
夜：バンバンジー、キムチ、全粒粉パン1/6カット２切れ、キャベツス
ープ
■運動
ウォーキング100分（60+40分）
軽い筋トレ１０分
全粒粉パンをはじめて買ってみました
かなり食べ応えがあっておいしいし、GI値も低いというのが嬉しい
糖質確保には手ごろでよさそう
しかし野菜というのは、かなり意識して食べないと400gなんて
そうそう達しないことを実感。世帯暮らしでないならなおさら

体脂肪率22.9％
風呂上りだから一時的かも

このままじゃイカンってことでダイエットすることにしました
タニタの体重計（メタボディ：BM-104）でのチェック結果は
基礎代謝が1779kcal、特別な運動ナシでの消費合計が2380kcalのよう
です
この代謝量で１年間毎月１キロは増えてたんだからびっくりだ
適切な食事と運動さえできれば当面減らすのはさして苦ではなさそう

食事はカロリーをおさえる、血中ブドウ糖を切らさない程度の糖質補給
（急激な空腹予防）GI値は低いものを選ぶ（グラノーラ等のシリアル、
スパゲッティ等）
後は適当、運動もウォーキングと基礎筋トレを中心に適当に。

本日の予想摂取kcal（だいたい）は1400kcal
朝：低脂肪乳＋フルーツグラノーラ
昼：同上＋コンソメキャベツスープ大盛
夜：キムチ、冷奴、350ml缶ビール、パン１切れ、お茶
体脂肪率24.7%