朝　7:30　玄米入り白米2杯　
　　　　　野菜スープ、残り野菜と豚挽肉の炒めもの

　　　　　※30分後、気持ち悪くなり少し吐いてしまった

間食　パキシェル１本
　　　ブルボントリュフチョコ１袋
　　　よもぎ串だんご２本
　　　野菜スープ

昼食　野菜スープ１杯

夕食　19:00　
　　　玄米入り白米1杯強
　　　野菜スープ、残り野菜と豚挽肉の炒めもの

朝　7:30　395kcal
　　食パン２枚（161kcal×2＝322kcal）
　　バター10g　73kcal
　　ブラックアイスコーヒー

昼　12:00
　　スシロー　7皿

間食　パキシェル　135kcal×6本＝810kcal

夕食　野菜スープ　残り野菜と豚挽肉の炒めもの
　　　玄米+白米ご飯2杯

朝　7:45　755kcal
　　　　　玄米入りご飯2杯/470kca
　　　　　納豆砂糖小1/4入り/97kcal
　　　　　ハムエッグ　140kcal（ハム1パック37g/43kcal、卵93kcal、醤油4kcal）
　　　　　※油ひかずに調理
　　　　　キャベツの味噌汁/48Kcal

間食　　　11:15　道明寺/238kcal
　　　　　16:30　ホットココア/73kcal
　　　　　17:00　豆大福/336kcal
　　　　　22:40　鮭のおにぎり１個/191kcal

昼食　　　12:00　593kcal
　　　　　食パン3枚（161kcal×3＝483kcal）
　　　　　バター15g　110kcal
　　　　　ブラックアイスコーヒー

夕食　　　20:30　和風パスタ　543kcal
　　　　　（パスタ麺120g/454kcal、しいたけ96g/17kcal、
　　　　　　長ネギ38g/11kcal、オリーブオイル小1/46kcal、
　　　　　　醤油小１/4kcal、料理酒小１/4kcal、にんにく小１/7kcal）

2,729kcal
　　　　　

朝　8:00　395kcal
　　　　　食パン２枚（161kcal×2＝322kcal）
　　　　　バター10g　73kcal
　　　　　ブラックアイスコーヒー

間食　11:10　バタードラ焼き/259kcal
　　　深夜　缶チューハイ１缶/95kcal

昼食　12:30　665kcal
野菜炒め/40kcal
　　　　　　（キャベツ90g/18kcal、オリーブオイル2.5cc/21kcal、
　　　　　　　ブロッコリー70g/21kcal）
　　　　　　　豚肉タレ焼き/273kcal（豚もも122g/223kcal、たれ大1/50kcal）
　　　　　　　白米+玄米1.5杯/352kcal

夕食　19:30　969kcal
　　　　　　　オリジン弁当/鶏の唐揚げ弁当/669kcal
　　　　　　　追加ご飯白米＋玄米150g/252kcal
　　　　　　　キャベツの味噌汁/48Kcal
2,383kcal

朝　8:40　395kcal
　　　　　食パン２枚（161kcal×2＝322kcal）
　　　　　バター10g　73kcal
　　　　　ブラックアイスコーヒー

間食　10:30　パキシェルアイス2本/270kcal
　　　16:15　ミルキー１粒/14kcal
　　　22:00　パイショコラ3枚/160kcal
　　　　　　 バタードラ焼き/259kcal

昼　11:40　チャーハン　868kcal
　　　　　（白米300g/500kcal、オリーブオイル小１/42kcal、
　　　　　　豚もも100g/183kcal、玉葱1/2個/38kcal、
　　　　　　卵1個/85kcal、ウェイパー小1/20kcal）


夕　20:15　ニンニクチャーハン　574kcal
　　　　　（白米250g/420kcal、鶏肉82g/89kcal、
　　　　　　オリーブオイル小1/42kcal、
　　　　　　長ネギ35g/10kcal、にんにく少々/13kcal）

2,540kcal

朝：6:30　コーンスープ１杯/81kcal
　　7:00　玄米入りご飯１杯/235kcal、ごま豆乳鍋/142kcal
　　　　（スープ/25kcal、豚もも肉50g/91.5kcal、白菜100g/14kcal、
　　　　　人参1/4本/8.5kcal、ネギ少量/3kcal）

間食：10:10　野菜ジュース/67kcal
　　　10:20　玄米入りご飯１杯/235kcal、ごま豆乳鍋/142kcal
　　　　　（スープ/25kcal、豚もも肉50g/91.5kcal、白菜100g/14kcal、
　　　　　　人参1/4本/8.5kcal、ネギ少量/3kcal）
　　　12:30　パイショコラ3枚/160kcal
　　　13:00　パキシェルアイス2本/270kcal
　　　15:30　パキシェルアイス2本/270kcal
　　　19:00　パキシェルアイス1本/135kcal


昼食　14:00　玄米入りご飯１杯/235kcal、ごま豆乳鍋/142kcal
　　　　　（スープ/25kcal、豚もも肉50g/91.5kcal、白菜100g/14kcal、
　　　　　　人参1/4本/8.5kcal、ネギ少量/3kcal）

夕食　21:30　肉と野菜の焼きそば（580kcal）
　　（焼きそば麺＋ソース／281kcal、
　　　　キャベツ100g／23kcal、豚もも100g／183kcal
　　　　目玉焼き　93kcal）


2,694kcal

朝：三方六　３切れ　112.6Kcal×3=338kcal
　　ブラックアイスコーヒー

昼：肉と野菜の焼きそば（492kcal）
　　（焼きそば麺＋ソース／281kcal、
　　　　白菜100g／14kcal、豚もも100g／183kcal
　　　　もやし200g／14kcal）

間食：カラムーチョミニパック×2袋／79kcal×2=158kcal
　　　わさび茶漬け（白米1杯／235kcal、茶漬けの素／15kcal）＝250kcal

夕食：玄米入りご飯１杯/235kcal、ごま豆乳鍋/284kcal
（スープ/50kcal、豚もも肉100g/183kcal、白菜200g/28kcal、
人参1/2本/17kcal、ネギ少量/6kcal）


1,757kcal


生理中