朝 7:30 玄米入り白米2杯
野菜スープ、残り野菜と豚挽肉の炒めもの
※30分後、気持ち悪くなり少し吐いてしまった
間食 パキシェル1本
ブルボントリュフチョコ1袋
よもぎ串だんご2本
野菜スープ
昼食 野菜スープ1杯
夕食 19:00
玄米入り白米1杯強
野菜スープ、残り野菜と豚挽肉の炒めもの
朝 7:30 395kcal
食パン2枚(161kcal×2=322kcal)
バター10g 73kcal
ブラックアイスコーヒー
昼 12:00
スシロー 7皿
間食 パキシェル 135kcal×6本=810kcal
夕食 野菜スープ 残り野菜と豚挽肉の炒めもの
玄米+白米ご飯2杯
朝 7:45 755kcal
玄米入りご飯2杯/470kca
納豆砂糖小1/4入り/97kcal
ハムエッグ 140kcal(ハム1パック37g/43kcal、卵93kcal、醤油4kcal)
※油ひかずに調理
キャベツの味噌汁/48Kcal
間食 11:15 道明寺/238kcal
16:30 ホットココア/73kcal
17:00 豆大福/336kcal
22:40 鮭のおにぎり1個/191kcal
昼食 12:00 593kcal
食パン3枚(161kcal×3=483kcal)
バター15g 110kcal
ブラックアイスコーヒー
夕食 20:30 和風パスタ 543kcal
(パスタ麺120g/454kcal、しいたけ96g/17kcal、
長ネギ38g/11kcal、オリーブオイル小1/46kcal、
醤油小1/4kcal、料理酒小1/4kcal、にんにく小1/7kcal)
2,729kcal
朝 8:00 395kcal
食パン2枚(161kcal×2=322kcal)
バター10g 73kcal
ブラックアイスコーヒー
間食 11:10 バタードラ焼き/259kcal
深夜 缶チューハイ1缶/95kcal
昼食 12:30 665kcal
野菜炒め/40kcal
(キャベツ90g/18kcal、オリーブオイル2.5cc/21kcal、
ブロッコリー70g/21kcal)
豚肉タレ焼き/273kcal(豚もも122g/223kcal、たれ大1/50kcal)
白米+玄米1.5杯/352kcal
夕食 19:30 969kcal
オリジン弁当/鶏の唐揚げ弁当/669kcal
追加ご飯白米+玄米150g/252kcal
キャベツの味噌汁/48Kcal
2,383kcal
朝 8:40 395kcal
食パン2枚(161kcal×2=322kcal)
バター10g 73kcal
ブラックアイスコーヒー
間食 10:30 パキシェルアイス2本/270kcal
16:15 ミルキー1粒/14kcal
22:00 パイショコラ3枚/160kcal
バタードラ焼き/259kcal
昼 11:40 チャーハン 868kcal
(白米300g/500kcal、オリーブオイル小1/42kcal、
豚もも100g/183kcal、玉葱1/2個/38kcal、
卵1個/85kcal、ウェイパー小1/20kcal)
夕 20:15 ニンニクチャーハン 574kcal
(白米250g/420kcal、鶏肉82g/89kcal、
オリーブオイル小1/42kcal、
長ネギ35g/10kcal、にんにく少々/13kcal)
2,540kcal
朝:6:30 コーンスープ1杯/81kcal
7:00 玄米入りご飯1杯/235kcal、ごま豆乳鍋/142kcal
(スープ/25kcal、豚もも肉50g/91.5kcal、白菜100g/14kcal、
人参1/4本/8.5kcal、ネギ少量/3kcal)
間食:10:10 野菜ジュース/67kcal
10:20 玄米入りご飯1杯/235kcal、ごま豆乳鍋/142kcal
(スープ/25kcal、豚もも肉50g/91.5kcal、白菜100g/14kcal、
人参1/4本/8.5kcal、ネギ少量/3kcal)
12:30 パイショコラ3枚/160kcal
13:00 パキシェルアイス2本/270kcal
15:30 パキシェルアイス2本/270kcal
19:00 パキシェルアイス1本/135kcal
昼食 14:00 玄米入りご飯1杯/235kcal、ごま豆乳鍋/142kcal
(スープ/25kcal、豚もも肉50g/91.5kcal、白菜100g/14kcal、
人参1/4本/8.5kcal、ネギ少量/3kcal)
夕食 21:30 肉と野菜の焼きそば(580kcal)
(焼きそば麺+ソース/281kcal、
キャベツ100g/23kcal、豚もも100g/183kcal
目玉焼き 93kcal)
2,694kcal
朝:三方六 3切れ 112.6Kcal×3=338kcal
ブラックアイスコーヒー
昼:肉と野菜の焼きそば(492kcal)
(焼きそば麺+ソース/281kcal、
白菜100g/14kcal、豚もも100g/183kcal
もやし200g/14kcal)
間食:カラムーチョミニパック×2袋/79kcal×2=158kcal
わさび茶漬け(白米1杯/235kcal、茶漬けの素/15kcal)=250kcal
夕食:玄米入りご飯1杯/235kcal、ごま豆乳鍋/284kcal
(スープ/50kcal、豚もも肉100g/183kcal、白菜200g/28kcal、
人参1/2本/17kcal、ネギ少量/6kcal)
1,757kcal
生理中
やせたいです。