【朝食】グリーンスムージー

【昼食】バナナ豆乳

【夕食】グリーンスムージー


【間食】(場所・気持ち・空腹感)


【運動】
朝：エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回)、パワーヨガ1時間


胃もたれが解消して、スッキリ。

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】

【夕食】グリーンスムージー


【間食】(場所・気持ち・空腹感)


【運動】
朝：半身浴1時間、エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー50回、パワーヨガ1時間


ここ数日間の食べ過ぎを反省して、また今日から心入れかえて、ダイエットに励もう。
とりあえず、今日明日でデトックスして、胃腸をスッキリさせたい。

【朝食】納豆

【昼食】弁当(玄米、おからハンバーグ、ニンジンサラダ、ブロッコリー)

【夕食】


【間食】(場所・気持ち・空腹感)


【運動】
朝：半身浴1時間、エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：

【朝食】ブロッコリー、パン、チョコレート

【昼食】

【夕食】ドカ食いしてもたー。


【間食】(場所・気持ち・空腹感)


【運動】
朝：エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕：筋トレ(広背筋50回、殿筋左右15回ずつ)

【朝食】無し。

【昼食】おから麺、野菜たっぷりミートソース、せんべい(もらい物)

【夕食】ちらし寿司、ポテトサラダ


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
アイスクリーム、菓子パン、プリン


【運動】
朝：エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー30回

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】弁当(玄米、鮭のマヨマスタード焼き、ニンジンサラダ、ブロッコリー)

【夕食】ミートドリア


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
マドレーヌ、コーヒーゼリー、アイスクリン、ホワイトチョコレート


【運動】
朝：エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：

【朝食】起きるの遅くて、無し。

【昼食】グリーンスムージー

【夕食】シェイク


【間食】(場所・気持ち・空腹感)


【運動】
昼：エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：筋トレ(広背筋100回、殿筋左右30回ずつ)、腹筋ローラー30回


今日は食事セーブできた。
でも、なんか情緒不安定。シンドイなー。

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】うな丼、水羊羹

【夕食】酢豚、白米、エクレア


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
アイスクリン、ホワイトチョコレート、菓子パン(つい。。バカなことした。)


【運動】
朝：エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー30回


また食べ過ぎた。だめだ。ダイエットモードに頭切り換えなくちゃ。
明日は絶対セーブする！

【朝食】寝坊したから無し。

【昼食】鮭弁当、チョコパン

【夕食】野菜ジュース、カレードリア、パン、カニカマ


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
シャーベット、プリン、チョコレート


【運動】
朝：寝坊したから無し。
夕：無し。

【朝食】グリーンスムージー、チョコレート(4粒)

【昼食】くるみパン、大根サラダ、フルーツジュース

【夕食】チーズハンバーグ、白米(ちょっと)、冷麺


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
アイスクリーム、パン、チョコレート


【運動】
朝：エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：無し。


外食して食べ過ぎた。帰りも遅くなったから、筋トレする元気も無かったし。そのくせ、甘いものはきっちり食べて。あー、最低。

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】玄米、とん汁

【夕食】ローソンのグリーンスムージー、たけのこの里(小袋)、納豆オムレツ


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ホワイトチョコレート、ミルキータルト


【運動】
朝：エアロバイク20分、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー50回


久しぶりに半身浴できた(*´ー｀*)
やっぱり湯船に浸かると気持ちいいなぁ。