【朝食】グリーンスムージー
【昼食】検食(白米、チンジャオロース、酢の物、かぼちゃの煮物、もやしのスープ)
【夕食】チキンと茹で玉子のサラダ、パン、レモンケーキ
【間食】
ホワイトチョコレート、ミルクチョコレート
【運動】
朝:エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー50回
【朝食】グリーンスムージー
【昼食】弁当(玄米、チキンソテー、フライドニンジン、卵焼き)
【夕食】豆乳青汁
【間食】
チョコレート(250kcal)
【運動】
朝:エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回、殿筋左右15回ずつ)
【朝食】グリーンスムージー
【昼食】ダイエットシェイク(+豆乳)
【夕食】無し。
【間食】
梅干し(50kcal)
ドライレモン(75kcal)
【運動】
朝:半身浴1時間、エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー50回
【朝食】野菜ジュース
【昼食】おにぎり(半分)、あおさのスープ、ササミと茹で玉子のサラダ
【夕食】ダイエットシェイク(+豆乳)
【間食】
【運動】
朝:エアロバイク30分、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回、殿筋左右15回ずつ)
【朝食】グリーンスムージー
【昼食】ダイエットシェイク(+豆乳)
【夕食】そば、ドーナツ
【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ロールケーキ
【運動】
朝:エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回)
☆生理4日目
【朝食】弁当(玄米、焼き魚、フライドニンジン、ブロッコリー)、バナナ豆乳
【昼食】全粒粉パン、ピーナッツパン、黒糖パン
【夕食】お腹空かないから、無し。
【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ホワイトチョコレート1粒、ミルクチョコレート1粒
【運動】
朝:パワーヨガ40分
夕:腹筋ローラー70回、エアロバイク1時間
☆生理3日目
【朝食】グリーンスムージー
【昼食】弁当(玄米、チキンカツ、卵焼き、ひじき、フライドニンジン)
【夕食】ダイエットシェイク(+豆乳)、スイカ
【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ホワイトチョコレート、キンツバ
【運動】
朝:寝坊して出来なかった。
夕:腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋50回)
☆生理2日目
【朝食】弁当(玄米、唐揚げ、卵焼き、フライドニンジン)、アボカド半分
【昼食】無し。
【夕食】ダイエットシェイク(+豆乳)
【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ダークチョコレート3粒、バナナちょっと
ブランチュール3個
【運動】
朝:エアロバイク30分、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー70回、ヨガ20分
昼間ほとんど寝て過ごしてしまった。
明日はちゃんと働こう。
☆生理1日目
【朝食】弁当(玄米、鮭、ニンジンサラダ、ほうれん草のお浸し、金平ゴボウ)
【昼食】無し。
【夕食】ダイエットシェイク
【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ダークチョコレート2粒(朝食後、甘いもの欲しくて。)
ダークチョコレート3粒(口寂しくて。)
【運動】
朝:パワーヨガ1時間
夕:腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回)、エアロバイク30分
遅れてた生理がやっときた。
しんどい。
お腹はあんまり空かない。
【朝食】ニンジンサラダ、バナナ
【昼食】ダイエットシェイク(+豆乳)
【夕食】グリーンスムージー
【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ダークチョコレート3粒(初めて見るメーカーのを、スーパーで見かけたから。味見。)
【運動】
朝:半身浴30分、エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕:腹筋ローラー50回、パワーヨガ1時間
今日から、ダイエットシェイクで1食だけ置き換えてみることにした。
あと、体重測定も、今までは風呂上がりに測ってたけど、朝起きたら測る方法に変えてみようと思う。
てか、昨日は一睡もできなかったのが、ホント辛い。
マイルール
①朝、エアロバイクをこぐ。
②3時半以降は甘いものを食べない。
③夜、筋トレする。出来ればヨガもする。
④11時までに寝る。