【朝食】無し。

【昼食】サバごはん、豚汁

【夕食】


【間食】


【運動】
朝：無し。
夕：

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】検食(白米、チンジャオロース、酢の物、かぼちゃの煮物、もやしのスープ)

【夕食】チキンと茹で玉子のサラダ、パン、レモンケーキ


【間食】
ホワイトチョコレート、ミルクチョコレート


【運動】
朝：エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー50回

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】弁当(玄米、チキンソテー、フライドニンジン、卵焼き)

【夕食】豆乳青汁


【間食】
チョコレート(250kcal)


【運動】
朝：エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回、殿筋左右15回ずつ)

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】ダイエットシェイク(＋豆乳)

【夕食】無し。


【間食】
梅干し(50kcal)
ドライレモン(75kcal)


【運動】
朝：半身浴1時間、エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー50回

【朝食】野菜ジュース

【昼食】おにぎり(半分)、あおさのスープ、ササミと茹で玉子のサラダ

【夕食】ダイエットシェイク(＋豆乳)


【間食】


【運動】
朝：エアロバイク30分、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回、殿筋左右15回ずつ)

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】ダイエットシェイク(＋豆乳)

【夕食】そば、ドーナツ


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ロールケーキ


【運動】
朝：エアロバイク40分、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回)

☆生理4日目

【朝食】弁当(玄米、焼き魚、フライドニンジン、ブロッコリー)、バナナ豆乳

【昼食】全粒粉パン、ピーナッツパン、黒糖パン

【夕食】お腹空かないから、無し。


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ホワイトチョコレート1粒、ミルクチョコレート1粒


【運動】
朝：パワーヨガ40分
夕：腹筋ローラー70回、エアロバイク1時間

☆生理3日目

【朝食】グリーンスムージー

【昼食】弁当(玄米、チキンカツ、卵焼き、ひじき、フライドニンジン)

【夕食】ダイエットシェイク(＋豆乳)、スイカ


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ホワイトチョコレート、キンツバ


【運動】
朝：寝坊して出来なかった。
夕：腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋50回)

☆生理2日目

【朝食】弁当(玄米、唐揚げ、卵焼き、フライドニンジン)、アボカド半分

【昼食】無し。

【夕食】ダイエットシェイク(＋豆乳)


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ダークチョコレート3粒、バナナちょっと
ブランチュール3個


【運動】
朝：エアロバイク30分、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー70回、ヨガ20分


昼間ほとんど寝て過ごしてしまった。
明日はちゃんと働こう。

☆生理1日目

【朝食】弁当(玄米、鮭、ニンジンサラダ、ほうれん草のお浸し、金平ゴボウ)

【昼食】無し。

【夕食】ダイエットシェイク


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ダークチョコレート2粒(朝食後、甘いもの欲しくて。)
ダークチョコレート3粒(口寂しくて。)


【運動】
朝：パワーヨガ1時間
夕：腹筋ローラー30回、筋トレ(広背筋100回)、エアロバイク30分


遅れてた生理がやっときた。
しんどい。
お腹はあんまり空かない。

【朝食】ニンジンサラダ、バナナ

【昼食】ダイエットシェイク(＋豆乳)

【夕食】グリーンスムージー


【間食】(場所・気持ち・空腹感)
ダークチョコレート3粒(初めて見るメーカーのを、スーパーで見かけたから。味見。)


【運動】
朝：半身浴30分、エアロバイク1時間、二の腕ねじり500回
夕：腹筋ローラー50回、パワーヨガ1時間


今日から、ダイエットシェイクで１食だけ置き換えてみることにした。
あと、体重測定も、今までは風呂上がりに測ってたけど、朝起きたら測る方法に変えてみようと思う。
てか、昨日は一睡もできなかったのが、ホント辛い。