ダイエット　6日目


夜の体重69.4㌔（朝か+0.6　㌔）＿|￣|○ 　　　
お通じ×　　　
生理　日目



《朝ごはん》

スパスパヨーグルト

《昼ごはん》

カツどん（半分
ジャージャ麺（半分

《夕ごはん》

ご飯（チビ残し
豆腐
スパスパヨーグルト
りんご　②かけ

《おやつ》

ナッシング

《飲み物》　　　

　　　　　　コーヒー（砂糖なし）　2杯
　　　　　　カルピス　杯
　　　　　　牛乳　　　杯
　　　　　　お酒　　　2杯（カルアミルク
　　　　　　その他　　杯


《運動》

ナッシング

J　　　日記 J 　

ダイエット　5日目


夜の体重69.4㌔（朝から　0.4㌔）　　　
お通じ○　　　
生理　日目



《朝ごはん》

ご飯　1杯
ウインナー　7本
卵　1個

《昼ごはん》

スパスパヨーグルト

《夕ごはん》

天丼・・・＿|￣|○
スパスパヨーグルト

《おやつ》



《飲み物》　　　

　　　　　　コーヒー（砂糖なし）　3杯
　　　　　　カルピス　杯
　　　　　　牛乳　　　杯
　　　　　　お酒　　　杯
　　　　　　その他　　　ヤクルト2本


《運動》

縄跳び　100回

J　　　日記 J 　

ダイエット　4日目


夜の体重69.4㌔（朝から+0.4㌔）　　　
お通じ×　　
生理　日目



《朝ごはん》

菓子パン　ミニ3個

《昼ごはん》

春雨ヌードル

《夕ごはん》

ソバ　半分
エビフライ　2本
おはぎ　1個

《おやつ》

味好み　1袋
ヨーグルト

《飲み物》　　　

　　　　　　コーヒー（砂糖なし）　2杯
　　　　　　カルピス　1杯
　　　　　　牛乳　　　杯
　　　　　　お酒　　　杯
　　　　　　その他　　杯


《運動》

縄跳び　　300回

J　　　日記 J 　

ダイエット　3日目


夜の体重69.6㌔（朝から+0.8　㌔）　　　
お通じ×　　　
生理　日目



《朝ごはん》

ご飯1杯
オムレツ

《昼ごはん》

ドラヤキ　1個

《夕ごはん》

天婦羅うどん（チビ残し
イチゴ　　6個
ヨーグルト


《おやつ》

味好み　1袋
アイス・・ヾ(-д-;)ぉぃぉぃ

《飲み物》　　　

　　　　　　コーヒー（砂糖なし）　3杯
　　　　　　カルピス　杯
　　　　　　牛乳　　　杯
　　　　　　お酒　　　杯
　　　　　　その他　　2杯（オレンジジュース


《運動》

縄跳び　　200回

J　　　日記 J 　

スパスパでいい特集を見た♪

プレーンヨーグルト（脂肪分　糖分が少ないもの
乳製品の中のカルシウムがいい
無脂肪ヨーグルト　1日1100グラム
乳酸菌+カルシウム
スキムミルク

ヨーグルト　400
スキム　　60

1日寝かせる


スキム　100
ヨーグルト　40
水　100



2週間・・

朝　ヨーグルト200
昼　通常
おやつ　ヨーグルト200
夜　普通

月～金

週末　ヨーグルトだけ　1日400
何かをトッピング（オリゴ糖　バナナ　きなこ　大豆　ココア　さつまいも　かぼちゃ
トマト　ブロッコリー　



忘れないように残しておこう
実践できればやりたい

ダイエット　2日目


夜の体重69.2㌔（朝から　0.4㌔）　　　
お通じ　　　
生理　日目



《朝ごはん》

ご飯　半分
ゆで卵　半分
ミートボール　4個

《昼ごはん》

おにぎり（焼き鮭　1個
にくまん　1個

《夕ごはん》

ご飯　数口
ハンバーグ　1個

《おやつ》

りんご　
ロールケーキ　1個

《飲み物》　　　

　　　　　　コーヒー（砂糖なし）　2杯
　　　　　　カルピス　1杯
　　　　　　牛乳　　　1杯
　　　　　　お酒　　　杯
　　　　　　その他　　杯


《運動》


縄跳び　100回
運転　　2時間30

J　　　日記 J


今日は　もう少しでお彼岸と言う事で　お墓参りに行ってきました。
車の運転　遠出はやっぱ疲れる＿|￣|○ 　

ダイエット　1日目


夜の体重69.2㌔（朝から＋0.4㌔）　　　
お通じ○　　　
生理　　日目



《朝ごはん》


菓子パン（ミニ）3こ

《昼ごはん》


焼きそば（初日からこれって・・＿|￣|○

《夕ごはん》


お好み焼き　5口（子供残し・・のためMD断念＿|￣|○
ヨーグルト

《おやつ》



《飲み物》　　　

　　　　　　コーヒー（砂糖なし）　3杯
　　　　　　カルピス　1杯
　　　　　　牛乳　　　杯
　　　　　　お酒　　　杯
　　　　　　その他　　オレンジジュース子供残し


《運動》


掃除　洗濯　布団干し・・・運動と言えるのか＿|￣|○


J　　　日記 J


初日から　ダイエットモードじゃないし・・・汗
こんなんじゃ　目標達成できないよな　反省　ﾊﾞﾀ ＝□○＿