今日は朝からお風呂でマッサージとストレッチ

家族にはごはん用意しますが
今日は少し胃腸を休めようかなと

朝

グレープフルーツジュース

シアチード　プレーンヨーグルト

カフェオレ

甘栗　2個


昼

甘栗　ニ個

バナナ

水を少し多めに

20分くらいウォーキング

間食

うめ昆布　

これはちょっとはまりそうw


なんとなくお腹はすいているんだけど
この感覚が気持ち良いかも♪

夕食は　外食しました

好き放題食べて呑んで、楽しかった♪　

増えた　…　(当たり前）

反省した、のかな？^^;
朝はビタミンチャージです☆

朝食

チアシードにアロエヨーグルト。

バナナ　みかん　ニ個

コーラ(テーブルに残ってた…）

グレープフルーツジュース


昼食

明太子おにぎり


午後は鍼灸院に。

このところのお掃除スイッチがまずかったのか
腰痛再燃…

抗炎症剤貼って、15分タイマーで座りっぱなし回避^^;;

洗濯物の上げ下げと扉の拭き掃除はまだだめなようです☆

☆
間食

珈琲

おにぎり　ニ個

green dakara 　一本
☆

夕食

根菜つまみあげ

玄米

みそ汁　昆布だし　
山形の味噌　酸味があって美味しい♡

具：人参　えのき　たまねぎ　チンゲンサイ

刺身

豆腐と海藻サラダ

豚肉としめじ、タマネギの甘辛


☆23：00就寝

結局…寝る前にあらしぼりみかんのリキュールを二杯…

おつまみも少し…

テレビ見ながら夜更かししてると
このパターンになっているような。

結果、朝の計測は横ばい。

今日は少し水分に気をつけてみます。


朝

シアチード　アロエヨーグルト

明太子おにぎり　

野菜スープ　昨夜の残り
家族には別のスープ☆　白菜、しめじ、タマネギ　ベース＋コショウ

卵焼き　

ブロッコリー＋パルメザンチーズ
(カルシウム強化！）


昼食

バナナ　

みかん　ニ個


なんだかお腹減らなかった^^;

反動で夕食は多め…　外食☆

じゃことお揚げのピザ

牛すじ豆腐

玉こんにゃく

いわし明太

カマンベールチーズ


ビール　日本酒三合　白ワイン　
…ラーメン



☆根菜が足りていないので副菜作ろう！

☆　豆製品

☆　海藻

☆　貝類

これが不足しているので、追加購入♪

やっぱり体脂肪に影響が出ていた朝^^;

今日からまたお仕事week

しっかり働いてしっかり休養して
無駄な食事をしないように
気をつけます！


朝からお掃除スイッチが入ったので
ゴミ出しからの雑草取りと剪定

玄関前の掃き掃除

玄関扉を拭いたら気持ち良くなって来たので
更にスイッチオン　笑

結局たたきも拭き掃除して
家の中に突入。

下駄箱の外側だけ拭いて

階段と廊下、LDをほうきで掃いて
掃除機でゴゴッと吸い取り
雑巾がけ^^

空気がさわやかになってきましたよー♪

水拭きすると家が喜ぶ感じがします☆


朝食

ヨーグルト　アロエ　チアシード

玄米2合:白米1合　に黒米大さじ２　で炊いています☆

たまご焼き

みそ汁
昆布だし　しいたけ　人参　タマネギ　キャベツ　

鶏しゅうまい
つくね材料に細かく切ったしゅうまいの皮をつけて蒸したもの
美味しく出来た＾＾

牛ごぼうの残り


☆
昼休憩でお掃除の続き

和室も拭き掃除^^

10月に入ったから
大掃除の準備をはじめた感覚かなー

乾燥する季節の前に全体のホコリ落としておくと
年末気合いいれた時にも楽なので＾＾

毎日こまめにできるように
習慣をもどしていこう

☆

昼食

朝のご飯　
じゃこと高菜のふりかけ

☆

おやつ

クッキー
珈琲


☆

夕食

ご飯　朝と同じ

みそ汁　朝と同じ
家族には野菜のハーブスープ

鮭　塩焼き

コロッケ4分の1

今日は雑巾がけで結構疲れた模様^^;

トラブルメールもあったりしたけど
怒っている感情がリアルにわかってちょっと面白かった。

今、怒っている

今、疲れている

客観視できるようになると気持ちって落ち着くのね。

で、今は

お酒のみに行きたいです　笑

良いお天気！

気圧病っぽいのも落ち着いて良い感じです^^




朝食

パン3分の2　レタス　ハム　チーズ

珈琲

昼食

玄米ご飯　明太子　

味噌汁
(わかめ、油揚、小松菜、人参、ネギ）

鶏天の残り　レタス


おやつ

カフェに行ってきました♪
娘はバナナチョコワッフル

私はチーズケーキ　3分の2
アールグレイ

お腹空いてないのにおやつを食べたのは反省orz

☆

夕食

玄米

牛ごぼう　(牛肉　キャベツ　ごぼう　ネギ　たまご）

みそ汁　昼と同じ

あらごしみかんのリキュール　ソーダ割　×　2

☆

11：00すぎにべろんべろんになって帰宅した旦那
夜食を要求されカレーを用意

…一口食べちゃった☆

☆

お腹が空いていないのに
時間だからと食べてはいけないな、と思った一日でした。

今日もすっきり目覚め！

夜のお酒控えるとやっぱりぐっすり眠れるなあ…☆

順調に減り始めた感じはするので
少しピラティスも回数増やします＾＾

朝食

パン　レタス　チーズハム　オムレツ
人参ジュース

昼食

フレンチカレー温玉つき
雑穀米


西荻窪のお店に行きました^^

小麦粉を使わない、スパイスで煮込んだカレー♡

とーっても美味しかった！！

他のメニューも充実していたので、また行きたいな♪

あ、白ワイン2杯呑みました　w


夕食

うどん　

昆布＋かつお＋しいたけ出汁で
人参、タマネギ、小松菜をたっぷり♪

鶏天

ささみをしっかりたたいて
米粉ミックスの天ぷら粉使用^^

油の量を少なめに、フライパンに1㌢程度で
ささみ三本分　揚げられますよ♪

後始末も楽チン☆


…で　尾籠なお話でございますが

夕食前に
腹痛も無く、力みも無く
ものすごい量のアレが…w

もともと便秘でもないのですが
(毎日快腸です^^;)
いやーおどろいた…

スパイスと雑穀の効果かな？

体重は朝計測。

明日の朝がちょっと楽しみ^^

今日は目覚めさわやか！
6時起床で色々片付け。

低気圧去ったかな？

朝食
玄米
めんたいこ
昨夜のみそ汁
卵焼き
ソーセージ
イワシとキャベツのハーブマリネ

カフェオレ

昼食

明太子とチーズの玄米おにぎり

おやつ
クッキー2枚

夕食
焼きそば　野菜たっぷり！！

なんだか水をよく飲んだような気がします。

今日はゆっくりお風呂にはいれそう♪

朝食はじゃことおあげのピザ。

お揚げにじゃこと高菜のふりかけとチーズを乗せたものを
グリルで焼いただけ。

個人的に大ヒット！

カフェオレ二杯　クッキー

昼食　ソーセージと大根サラダ

外で仕事して　おやつにチョコケーキ^^

夕食

玄米ご飯
野菜みそ汁　昆布だし　人参　しめじ　キャベツ　小松菜
刺身　鯛　まぐろ　サーモン　いわし　一切れずつ

お腹がすいたので夜食に豆腐そうめん

お酒抜いて二日…　もう呑みたい気持ちw