朝食　
昼食　
間食　
夕食　

運動　
排便　

朝食　なし
昼食　
間食　　
夕食　

運動　
排便　１回有り

朝食　チアシード豆乳
昼食　ラーメン他　654kcal
間食　ジャスミンティ　ホットケーキ　チョコクリーム　かぼちゃもち
夕食　おにぎり１個

運動　なし
排便　１回有り

昨日久しぶりに排便がなかった。心なしか体が重い～
仕事が２３時までかかり、寝不足。

朝食　チアシード豆乳　おにぎり小１個
昼食　和食609kcal
間食　ポッキー1袋　せんべい大１枚　ポップコーン
夕食　うどん　おにぎり１個

運動　なし
排便　なし

昨日は例の痩せた友達と外出のため、１日ダイエットは中断。
ダイエット中とは言えず・・・ケーキバイキングに（苦笑）赤い服を着ていて可愛かったな～私も痩せて、綺麗になって、大好きな友達と劣等感なく遊びたい！

楽しかったけど食べ過ぎた！体重が増えるのを心配していたけれど、排便効果で順調に体重が落ちていてよかった！チアシード効果なのか、ヨーグルト効果なのか、はたまた両方か？調べるために、朝食をチアシードと豆乳にしばし変更。

朝食　チアシードヨーグルト
昼食　ケーキバイキング（食べ過ぎた・・・）
間食　ポップコーン、スナック菓子、アイスクリーム
夕食　なし

運動　なし
排便　有り（２回！！！）

チアシードすごい！！

朝食　チアシードヨーグルト
昼食　野菜たっぷりしょうゆラーメン
間食　プリン　アイスクリーム　ポテトチップス
夕食　キムチ鍋、シメにラーメン投入

運動　なし
排便　有り（１回）

朝食　チアシード入りヨーグルト　豆乳　水200ml
昼食　和食593Kcal
夕食　飲み会　主食は食べず、飲み物はウーロンハイ

運動　ミニバレー１時間　腹筋10回
排便　１回有り（11時頃）

便秘に長いこと悩ままれていたのに、もはや連日排便が！
チアシード効果？水分？運動？
このまま排便習慣が確立できれば、少せ痩せられるかな？
明日も出ますように！

朝食　チアシード（5ｇ）入りヨーグルト（200ｇ）と雑炊（86Kcal)
間食　黒糖プチケーキ
昼食　洋食　655kcal
間食　プリッツ１袋　チアシード入り豆乳
夕食　食パン２枚　キムチスープ

運動　腹筋１０回　リンパマッサージ
排便　１回有り（11時頃）

相変わらず便秘が改善されず。体脂肪も測定できる体重計買おうかな～

朝食　チアシード（10ｇ）入り炭酸水
昼食　中華　675kcal
間食　コーヒー牛乳（無糖）、アーモンドチョコ２粒　
夕食　カレー　食パン　納豆１パック

運動　バドミントン２時間、腹筋２０回
排便　なし