【朝食】
月見うどん
【昼食】
豚骨海苔玉ラーメン
【夕食】

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
水泳２時間
ウォーキング３０分×３セット(6.7km)

【お通じ】
○

【女子日】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
無し…
【昼食】
白米＆発芽米ミックス半膳・ミニひれカツ1個・白身大葉フライ1個・寄せ鍋風スープ(水菜・鳥団子・えのき・白滝)・豆乳スムージー(りんご・レモン・キウイ)
【夕食】
鮭&もやし&しめじの酒蒸し・ひじきとまめのサラダ・ハムとブロッコリーのマカロニサラダ・なめこの味噌汁

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
ビリー初級プログラム

【お通じ】
○

【女子日】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
ちくわパン・栄養ドリンク
【昼食】
【夕食】
【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
【お通じ】
【女子日】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
豆乳スムージー(リンゴ・オレンジ・小松菜・蜂蜜)
【昼食】
【夕食】
【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
【お通じ】
【女子日】
９日目
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
ライ麦パン１枚・豆乳アーモンド味
【昼食】
とりきのこ蕎麦・豆乳スムージー(アボカド・オレンジ・小松菜)
【夕食】
ネギ味噌ラーメン(カップ麺)
【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
【お通じ】
【女子日】
８日目

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

頭痛によりダウン中…

【朝食】
豆乳
【昼食】
ごはん半膳・チキン南蛮・レタスとパプリカのサラダ・マカロニサラダ・麩とわかめの味噌汁・豆乳スムージー(ぶどう・キウイ・レモン)
【夕食】
縞ほっけ半身・焼き高野豆腐のきのこあんかけ・きんぴらごぼう・もやしとつくねの味噌汁

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
水中ウォーキング２０分・クロール１０分
【お通じ】
×
【女子日】
７日目

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
豆乳バニラアイス味

【昼食】
そばめし(焼きそば半玉・ごはん半膳)・レタスとパプリカのサラダ・おくらとわかめの味噌汁・豆乳スムージー(りんご・レモン・ぶどう)

【夕食】
茹で豚バラ・蒸し野菜(しめじ、もやし、ブロッコリー)・なすの漬物・ミニとり天２個・小揚と豆腐の味噌汁

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
腹筋３０回

【お通じ】
○

【女子日】
６日目

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
カレーパン・豆乳アーモンド味

【昼食】
ごはん半膳・チーズコロッケ＆カレーコロッケ・なすの漬物・わかめの味噌汁・豆乳スムージー(りんご・ニンジン・レモン)

【夕食】
ひらすの味噌漬け・焼き高野豆腐の醤油マヨあえ・レタスとパプリカのサラダ・ミニトマト・えのきとなすの味噌汁

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
腹筋３０回

【お通じ】
×

【女子日】
５日目

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

筋肉痛取れず…

【朝食】
豆乳アーモンド味
【昼食】
きのこ焼きそば・味噌汁
【夕食】
ごはん半膳・豚しょうが焼き・温野菜(パプリカ・ブロッコリー・ヤングコーン)・味噌汁

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
【お通じ】
【女子日】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
マラソンの影響で完全筋肉痛…そしてむくみ(゜ロ゜)

【朝食】
筋子のおにぎり・赤飯のおにぎり

【昼食】
おにぎりいなりセット(一口おにぎり４個・唐揚げ・卵焼き)

【夕食】
ココイチのハーフきのこカレー・ポテト

【その他】
焼き餅・チーズスティック(いずれもマラソン後)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
ハーフマラソン大会出場

【お通じ】
×

【女子日】
３日目

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【朝食】
豆乳バニラアイス味

【昼食】
ビーマンの肉詰め（ピーマン１．５個分）・ポテトサラダハム包み２個・豆腐とわかめの味噌汁・オレンジ&キウイ＆小松菜のスムージー

【夕食】
鰆の塩だれ焼き・和風サラダ・ごぼうのさつま揚げ・なめことオクラの味噌汁

【その他】

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

【運動】
無し

【お通じ】
○

【女子日】
１日目

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

昨夜、すごく腹が立つことがあった。
意地でも痩せる。