今夜はカレーです。の予定。
昨日の日記時間軸無視して読むとワケわかんないねぇ。
結局歩いたのか風呂入ったのか！？
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今日の食事
朝食　　トマトジュース、パウンドケーキ1切
昼食　　グラハムロール、紫キャベツとマスタードのマリネ
夕食　　豆とかトマトとかのカレー
飲み物　紅茶600ml
　　　　水300ml
今日の運動
ストレッチ
今日のやって良かったこと
夜食を我慢した
今日のダメだった所
半身浴サボり
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昨日の下駄でウォーキングが祟って、踵に大きな水膨れができま
した。穿き慣れた下駄だったので少しショックです。しかも、そ
の水膨れを皮が厚いのが楽しくてついつい潰してしまい、今日は
一日右の踵を床に付けられない状態です。マイッタ。
会社行くにも歩いてたら20分じゃあ済まなそうだったんで、今日
はバスを使いました。あ～、全然運動できないね。
だってさぁ、今日受け取る予定だったんよ。LUSHのシャンプーと
か石鹸とか。そんで、昨日佐川の人に無理言って21時過ぎくらい
に来てもらう事にしたのにさぁ、全然仕事おわんないんだもん！
結局家に着いたのが21：30くらいで、ご不在連絡票？　アレが
入ってて。。。佐川の人にも大変申し訳ない事してるし風呂への
モチベーション下がりまくりだし。。分かってますよ、全部言い
訳ですとも。

そりゃあラーメン2日連続じゃあ痩せるわきゃないやね。
とか言いつつ本日の夕飯もラーメンです。
でも今日は自作だからオッケー。
オッケーにしてよ！　ラーメン食べたいんだから。
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今日の食事
朝食　　アロエヨーグルト
昼食　　グラハムパン
　　　　チリビーンズ　　
夕食　　タンタンメン、バンバンジー、菠薐草大量、もやし
飲み物　紅茶450ml
　　　　茉莉花茶400ml
　　　　水100ml
今日の運動
会社の行き帰り徒歩20分
散歩がてらウォーキング1時間
今日のやって良かったこと
今日のダメだった所
歩き疲れて半身浴サボり。。。
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さてこれからどぉしますかね。
取り敢えず風呂入ってストレッチして、
そのあと気が向いたらウォーキングでも行きますか。
ここ数日食欲旺盛あんどちょっとした倦怠感が続いていて困る。
生理前だし多少のことは仕方がない、楽しめなくなったら終わり
だ、と思って多少のことは多めに見てあげる事にしてあげて、今
日ビアードパパのシュークリームを我慢した自分を誉めてあげる
事にします。どこまでも自分に優しいなぁ。サイアク。
主食をグラハムな物たちに変えてから快便過ぎて、これまた大変
困っている次第。元々お通じは良い方だったところに、何が幸い
したのかさらに快便になってしまい、朝イチ会社で排出、夕飯食
べたら排出、下手したらこれらプラスランチの後にも排出しちゃ
う次第。ありがたい事なんだろうけどあまりに出過ぎてちょっ
と、ね。
今日20キロ太ったのに一向に痩せる気配のない旦那にGI値の低い
食事を作り与えることで、旦那に気づかれることなく15キロの減
量に成功させた主婦のページを見た。その方はまぁ本も出版され
ていたり、知っている人は知っているんだろうなぁ、と思う様な
活動をなさっている方だったんだけど名前はスッカリ覚えていま
せん。
ああ、ワシにもそんな奥さんできないかなぁ。てかウチのねー
ちゃんでもいいや。その栄養士の資格をすべてワシの為に使って
くれ！　と言いたいね。無理だろーなー。せめて毎日の献立考え
てFAXしてくれないかな～あ。

朝計測し忘れです。昨日アレだったから増えてんだろうなぁ。
最近会社の近所にあるデリのグラハムパンが異常に美味しい。GI
値低いし美味しいしリィズナブルだしでとても有り難いんだけど
も、昼どきに買わないと売り切れてしまう。
こないだ同居人に買って行ったらヤツにも大好評で、また買って
こいとの指令を受けてしまった。ほぼ毎日昼にグラハムパンを大
量購入している私って、店の人にどー思われてんだろう。私とし
ては軽く挨拶もして他愛のない話が出来たりしたら嬉しいんだけ
どな。そこの店員さんちょっととっつきづらい人で、結局毎日挨
拶もせず「グラハムロール4個ください」な日々。なぁんか気まず
い。これを改善しないと毎日買いに行きにくくなってしまう。
そぉいやこないだ買ったグラハムなパスタも美味しかった。見た
目モソモソしそうで不安だったんだけど、味、コシともなかな
か。過去の経験から食事制限は絶対続かないと判断して、量は減
らさずに外食を止めたり主食を変えたり、そういった事と運動で
徐々に体重を減らしていこうと思っているんだけども、そういう
スタンスで食生活を考えてみると今まで食べなかった物が意外と
美味しかったりしてとても楽しい。今まで苦手だった豆類も美味
しくいただける様になったしね。
すごく単純な発想だけど、全粒粉を使った物を食べているとそれ
だけでカラダに良い事をしている様な気分になる。昨日は気分つ
いでにシャンプーも固形のを買ってみたりして、さらにカラダに
良いぶって楽しんでいる。これはなかなかハマりますなぁ。
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今日の食事
朝食　　トマトジュース
昼食　　チキンサンド
　　　　クスクス、イカと野菜のマリネ　　
夕食　　ラーメン、チリビーンズ
飲み物　紅茶600ml
　　　　茉莉花茶600ml
今日の運動
会社の行き帰り徒歩20分
☆帰りはプラス1時間
今日のやって良かったこと
ダイエット本買ってお勉強っぽいことをした。
今日のダメだった所
半身浴サボった。
ラーメンのスープを全部飲んだ。
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チリビーンズ作り過ぎです。
明日はどーやって消費しようか。

土日はまぁ自堕落な生活をしておりました。
一応半身浴とストレッチはしていたんですけどね。
あ、あとチリビーンズ作ったり。
今日からまたウォーキング復活です。
でも雨なんか降っちゃってヤだなぁ。
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今日の食事
朝食　　トマトジュース、グラハムパン
昼食　　グラハムパン
　　　　海老のサラダ、クスクス
夕食　　チリビーンズ、パン
飲み物　ミルクティー150ml程度
　　　　紅茶450ml
　　　　スプモーニ200ml程度
　　　　烏龍茶150ml
　　　　茉莉花茶300ml
今日の運動
会社の行き帰り徒歩20分
今日のやって良かったこと
半身浴30分、軽いストレッチ
クラブであほ踊り2時間強
今日のダメだった所
朝4時ラーメン！ しかも豚骨背油系
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やーばいね。久々踊りに行ったらすげぇ楽しいでやんの。明日も
ふつーに仕事だっつの！ラーメンさえ食べなければねぇ。結構良
い一日だったのに。。。反省。
しかも歩いてないじゃん！

うーん。やはり呑みは良くないね。
って今日も呑むんだけどー。
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今日の食事
朝食　　トマトジュース、チョコ
昼食　　グラハムパン
　　　　海老のサラダ、有機野菜のサラダ
夕食　　ざる豆腐、串焼き各種、等々
飲み物　ミルクティー300ml程度
　　　　beer少々
　　　　烏龍茶1lくらい
今日の運動
会社の行き帰り徒歩20分
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うんどうもせず呑み、そして喰ってしまいました。
まぁこんな日もあるって事で！

この数字はウチの体重計が壊れていると思われ。
信用できんぞ～！
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今日の食事
朝食　　トマトジュース
昼食　　グラハムパン
　　　　ロールキャベツ
夕食　　蓮根の揚げ物、ニク、おこげ等々　
飲み物　ミルクティー600ml程度
　　　　ジャスミン茶500ml
　　　　烏龍茶300ml
　　　　ビール500ml強
今日の運動
会社の行き帰り徒歩20分
ウォーキング80分
ストレッチ
今日のやって良かったこと
半身浴40分
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はい、呑みに行きました。
でもまぁ一応ね。お酒も食べ物も少な目にね。。。
その後ウォーキングも距離にして昨日の倍くらいやってるし。昨
日と違って今日は靴が合っていたので歩きやすかった。昨日の靴
は重いしちょっとデカいしで歩きにくかったったら！

さてと。
こないたの日曜日体重計を買ってきました。これまで前の体重計
が壊れてから約3年、殆ど体重を量らず節制もせずの生活をしてい
たのが祟っての約10キロ増。前から痩せていたわけではないけれ
どコレはいい加減マズい。折角だから今まで痩せたことないくら
いまで痩せてみようと思います。
今までの痩せよう計画がことごとく上手くいかなかったのは全て
私の意志薄弱に依るところです。なので、今回はこの決意が鈍ら
ないよう日記をつける事にしました。
毎日何かしらの感想を残すこと、体重を量って公開すること、何
を食べ、どんな運動をしたかを克明に書くこと、が自分への課題
です。何処まで続けられるかな。
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今日の食事
朝食　　抜き
昼食　　雑穀が沢山入ったパン
　　　　赤キャベツとマスタードのマリネ
　　　　白インゲンと何とかマメのサラダ
夕食　　豚の生姜焼き
　　　　白米
　　　　キャベツ
その他　
飲み物　ジャスミン茶300mlくらい
　　　　飲むヨーグルト150ml
　　　　ミルクティー300ml程度
　　　　烏龍茶500ml
今日の運動
会社の行き帰り徒歩20分
☆帰りの20分から継続して40分程度のウォーキング
ストレッチ30分くらい
今日のその他カラダに良さそうなこと
半身浴30分
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と。現在23：40。仕事から帰ってやっとご飯食べて落ち着いた
所。これから半身浴してストレッチでもして寝ますかね。
今日何人かの人の日記を読んで、ここで書くことにして大正解
だったな、と思いました。周りの人たちの頑張りようや緑の線の
加工具合、日々の工夫などを見ると、否応なしに自分もがんばろ
うという気分になります。
まずは出来ることからと思い、今日は帰宅途中の2駅分を歩いてみ
ました。今くらいの季節だとまだ夜は寒いくらいだから、歩くの
には丁度いいね。歩くことに集中して歩いているとずいぶん体力
使うんだなぁ、なんて思いながら2キロの猫餌を上げ下ろししつつ
歩いていたらスグに汗ダク。
その状態で渋谷→中目黒間を歩くのは、ナカナカ勇気が要るもん
でした。人通りが少ない時間でよかった～。