たべたもの
【朝】白湯、酵素スムージー
【昼】鳥むね肉の味噌マヨ焼き定食、コーヒー(ミルク入り)
【夜】ゼロイチ、枝豆、アスパラと豚肉の炒め、焼き穴子弁当、チョコアイス
【間食】白湯、ブラックコーヒー、和菓子
うんどう
ストレッチ
クロストレーナー10+3分
腹筋30回
スロージョギング25+5分
エアロバイク35+5分
ストレッチ
72キロ台に突入!
でも、調子に乗って晩ごはん食べ過ぎた…。
明日ちょっと調整しないと。
たべたもの
【朝】なし
【昼】野菜ラーメン(チンゲン菜、しめじ、しいたけ、ベーコン、卵いり)
【夜】ラーメンの具の残り、おさしみこんにゃく、枝豆
【間食】コーヒー、抹茶プリン、ポテチ1袋
うんどう
ストレッチ
エアロバイク10+3分
腹筋30回
レッグプレス30回
スロージョギング25+5分
エアロバイク35+5分
微増…
たべたもの
【朝】白湯
【昼】白滝パスタ(ベーコン、アボカド、えのき、ミニトマト入りジェノベーゼ)、ブラックコーヒー
【夜】おかかいりおぼろ豆腐、えのきとベーコン炒め
【間食】なし
うんどう
ストレッチ
クロストレーナー10+3分
腹筋30回
レッグエクステンション20回
レッグプレス20回
スロージョギング25+5分
エアロバイク35+5分
昨夜マック食べた分を減らした…訳でなく、単に朝洗濯した後に二度寝して起きたら昼だったという(笑)
やっぱり食べなきゃ減るよね…これをキープしないと!
たべたもの
【朝】白湯、酵素スムージー(豆乳)
【昼】フレンチトースト、白和え、コールスロー、コーヒー(ミルク入り)
【夜】マック(ナゲット、裏テリヤキバーガーセット)
【間食】白湯、ブラックコーヒー(ホット、アイス)、ポテチ1袋、リンゴクッキー
うんどう
ストレッチ
エアロバイク10+3分
腹筋30回
レッグエクステンション20回
スロージョギング25+5分
エアロバイク35+5分
ストレッチ
間食多かったけど、微増で済んだ…でも、体脂肪率はちょい上がってる。
デトックスのために、白滝ジェノベーゼまたつくって食べようかな。
たべたもの
【朝】白湯、メロン、オレンジデニッシュ
【昼】あなごとかき揚げの天丼、味噌汁、切り干し大根ゆず胡椒風味、コーヒー(ミルク入り)
【夜】おかかいりおぼろ豆腐、チンゲン菜と豚肉の炒め、ゼロイチ
【間食】白湯、ブラックコーヒー、バラのようかん、クッキー
うんどう
ストレッチ
クロストレーナー10分+3分
腹筋30回
エアロバイク35分+5分
スロージョギング25分+5分
ストレッチ
体重は少し増えたけど73キロ台キープ。体脂肪率はちょい下がったかな。
揚げ物も甘いものも我慢せずに適度に摂取。我慢しすぎるとストレス貯まるからね…
来月初めの後輩の結婚式のためにがんばります!