たべたもの
【朝】白湯、酵素スムージー
【昼】鳥むね肉の味噌マヨ焼き定食、コーヒー(ミルク入り)
【夜】ゼロイチ、枝豆、アスパラと豚肉の炒め、焼き穴子弁当、チョコアイス
【間食】白湯、ブラックコーヒー、和菓子

うんどう
ストレッチ
クロストレーナー10＋3分
腹筋30回
スロージョギング25＋5分
エアロバイク35＋5分
ストレッチ

72キロ台に突入！
でも、調子に乗って晩ごはん食べ過ぎた…。
明日ちょっと調整しないと。

たべたもの
【朝】なし
【昼】野菜ラーメン(チンゲン菜、しめじ、しいたけ、ベーコン、卵いり)
【夜】ラーメンの具の残り、おさしみこんにゃく、枝豆
【間食】コーヒー、抹茶プリン、ポテチ１袋

うんどう
ストレッチ
エアロバイク10＋3分
腹筋30回
レッグプレス30回
スロージョギング25＋5分
エアロバイク35＋5分


微増…

たべたもの
【朝】白湯
【昼】白滝パスタ(ベーコン、アボカド、えのき、ミニトマト入りジェノベーゼ)、ブラックコーヒー
【夜】おかかいりおぼろ豆腐、えのきとベーコン炒め
【間食】なし

うんどう
ストレッチ
クロストレーナー10＋3分
腹筋30回
レッグエクステンション20回
レッグプレス20回
スロージョギング25＋5分
エアロバイク35＋5分


昨夜マック食べた分を減らした…訳でなく、単に朝洗濯した後に二度寝して起きたら昼だったという(笑)
やっぱり食べなきゃ減るよね…これをキープしないと！

たべたもの
【朝】白湯、酵素スムージー(豆乳)
【昼】フレンチトースト、白和え、コールスロー、コーヒー(ミルク入り)
【夜】マック(ナゲット、裏テリヤキバーガーセット)
【間食】白湯、ブラックコーヒー(ホット、アイス)、ポテチ１袋、リンゴクッキー

うんどう
ストレッチ
エアロバイク10＋3分
腹筋30回
レッグエクステンション20回
スロージョギング25＋5分
エアロバイク35＋5分
ストレッチ

間食多かったけど、微増で済んだ…でも、体脂肪率はちょい上がってる。
デトックスのために、白滝ジェノベーゼまたつくって食べようかな。

たべたもの
【朝】白湯、メロン、オレンジデニッシュ
【昼】あなごとかき揚げの天丼、味噌汁、切り干し大根ゆず胡椒風味、コーヒー(ミルク入り)
【夜】おかかいりおぼろ豆腐、チンゲン菜と豚肉の炒め、ゼロイチ
【間食】白湯、ブラックコーヒー、バラのようかん、クッキー

うんどう
ストレッチ
クロストレーナー10分＋3分
腹筋30回
エアロバイク35分＋5分
スロージョギング25分＋5分
ストレッチ

体重は少し増えたけど73キロ台キープ。体脂肪率はちょい下がったかな。
揚げ物も甘いものも我慢せずに適度に摂取。我慢しすぎるとストレス貯まるからね…