kcal計算

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日記
目標
ゆくり BBS
あさぴん 2/19 02:01
2月19日 (火)
体重 59.4kg 体脂肪率 35.4% ダイエット (‾□‾;)

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
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きゃー、増えた!
※ほらほらやっぱり増えたでしょ。
 後悔しなさい。
 まぁ、むくんでるので水分溜めてて
 増えてる感じがするので
 バナナを食べて
 お仕事行くがヨロし。
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○朝・・・合計【371kcal】
食パン 140kcal
オフスタイル 27kcal(マーガリンのかわり)
ヤクルト 50kcal
ヨーグルト 恵 42kcal(アロエ)
バナナ 78kcal
コーヒー 34kcal

○昼・・・合計【315kcal】
ご飯 80g 134kcal
オムレツ 60kcal
鶏天 47kcal
れんこん 56kcal
ほうれん草バター 18kcal

○間・・・合計【243kcal】
背脂にんにくラーメン 1/4 166kcal
チョコ 60kcal
生姜湯 17kcal
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ここまで929kcal
お弁当作った。思ったよりkcal低かった。
そのせいか家に帰る頃にはお腹がぐー。
昼を抜いた息子がラーメン食べるというので
1/4もらった。
背脂多すぎだけど、ラーメン美味しい。
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○夜・・・合計【kcal】

○間・・・合計【kcal】

◎一日の合計 【kcal】
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金スマ運動
足パカ

2月18日 (月)
体重 58.6kg 体脂肪率 34.6% ダイエット ヽ(*´▽)ノ♪

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
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体重減ったんだからkcal計算サボりたい
kcal計算サボって、何かタベタイ・・・。
※食べてもいいよ。
でも計算はしなさい!
そして後悔しなさい。 
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○朝・・・合計【491kcal】
ヤクルト 50kcal
いちじくヨーグルト 63kcal
コーヒー 34kcal
クリーミーチーズケーキ
(菓子パン)344kcal

○昼・・・合計【517kcal】
紅鮭おにぎり 177kcal
卵とマカロニ 340kcal

○間・・・合計【80kcal】
チョコ 80kcal

○夜・・・合計【662kcal】
酸辣湯麺 卵 449kcal
キャベ千 ドレッシング 30kcal
豚肉 ソテー 60g 89kcal
豆腐  80kcal
もずく 14kcal

○間・・・合計【112kcal】
ぜんざい(モチなし)

◎一日の合計 【1862kcal】
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う~ん、特に意識してるわけじゃないけど
1900kcal以下をキープしてる感じ?
なんか不思議
※イヤイヤ いつも夕飯前に朝昼の計算してるから
 朝昼で食べ過ぎた時は夕飯で調節してるんでしょ(^w^)
 それより、もうちょっと野菜を食べるように。
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金スマ運動
足パカ
腰の調子がまだ悪いのでお休み (´;ω;`)ウッ…

2月17日 (日)
体重 59.0kg 体脂肪率 35.2% ダイエット (‾_‾)

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
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朝ごはんを抜いてみた。
昼ごはん前の体重は58.7kg 
体脂肪 34.8% 
こっ これは (゚∀゚)!!
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○朝・・・合計【0kcal】
○昼・・・合計【480kcal】
チャーハン 420kcal
チョコ3個  60kcal
※ 野菜は?
○間・・・合計【392kcal】
チーズバーガー 307kcal
カフェラテ S(砂糖なし)85kcal

○夜・・・合計【489kcal】
ごはん 66g 111kcal
ちらし寿司素 25kcal
さけ 25g 50kcal
ぶり 35g 90kcal
まぐろ25g 31kcal
だし巻き卵 80g 102kcal
豆腐 80kcal
大根 にんじん
○間・・・合計【300kcal】
moonlightソフトケーキ 2個 248kcal
デカフェ 52kcal

◎一日の合計 【1661kcal】
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階段を踏み外して腰と肩を痛めたので
運動お休み orz
※「お菓子食べなきゃ痩せられるかもヽ(=´▽`=)ノ」
 って、思うようにならないかなぁ。
 せっかく食事で⇓なのに「余裕あるからいいよね?」
 なんて、甘々なこと思ってて
 食べた後で微妙に後悔するのは、なんか勿体無い。
 何らかのルールが必要かな
 仕事の日はOKだけど、休みの日は駄目とか
 夕飯を早めて8時までならOKとか
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金スマ運動 お休み
足パカ お休み
 腰が痛いっす 。゚(゚´Д`゚)゚。

2月16日 (土)
体重 59.0kg 体脂肪率 35.2% ダイエット (^_^)

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
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今日はお休み 
洗濯をいっぱいして
興味のあった
「おうちの美化委員」をみます
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○朝・・・合計【420kcal】
チキンライス 336kcal
ヤクルト 50kcal
コーヒー  34kcal
 モットタベタイ・・・(シクシク)
※ところで野菜は?

○昼・・・合計【448kcal】
豚骨ラーメン 348kcal
ウインナー 2本 100kcal
ネギ のり

○間・・・合計【110kcal】
コーヒー 34kcal
揚げない揚げせん 76kcal

○夜・・・合計【579kcal】
牛柔らか炒め+にんにくの芽 211kcal
 もやし 玉ねぎ 18kcal
ご飯 138g 232kcal
卵と納豆 1/3 52kcal
もずく 14kcal

○間・・・合計【300kcal】
コーヒー(カフェインレス)52kcal
ふ 248kcal
◎一日の合計 【1857kcal】
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あぁ・・・ ふ 美味しかったよ (軽く後悔)
これ以上食べちゃ駄目だ 駄目だ
ストレッチをしてから 足パカしまふ
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金スマ運動 ○
足パカ 20回2セット

2月15日 (金)
体重 59.4kg 体脂肪率 35.6% ダイエット (‾_‾)

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
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おでんの塩分でむくんでる・・かなぁ。
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○朝・・・合計【232kcal】
・雑炊もどき
 ご飯 107g 180kcal
 卵スープ 28kcal
・生姜湯 24kcal
○昼・・・合計【531kcal】
・紅鮭おにぎり 177kcal
・納豆巻 180kcal
・ほうれん草白和え 140kcal
・coffee 34kcal
○夜・・・合計【554kcal】
・明太クリームパスタ 360kcal
・大根の煮物 30kcal
 豚肉 40g 105kcal 
 しらたき キャベツ
・ご飯 40g 67kcal
・紅鮭 70g 97kcal
○間・・・合計【257kcal】
・coffee 34kcal
・バタークッキー 1枚 52kcal
・揚げないせんべ 67kcal
・クッキー 104kcal
◎一日の合計 【1626kcal】
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朝昼夜控えても、夕飯後にお菓子食べちゃ駄目だよね~
食べたりなくて、つい(汗)
まぁ、kcalオーバーにならないだけマシかなぁ。
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足パカ 25回 の後・・股関節ストレッチ
金スマ運動 股関節痛いので無し

※ストレッチは先にやらなきゃ

2月14日 (木)
体重 59.0kg 体脂肪率 35.6% ダイエット (-”-;)うーん

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
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朝食べたくなくて、ほとんど食べずに
仕事に行った。
メッチャ ヘトヘト(涙

やっぱ食べなきゃ駄目だね
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○朝・・・合計【154kcal】
coffee 半分 17kcal
ヤクルト 50kcal
食パン1/8 19kcal 
餡     5kcal
ヨーグルト 63kcal

○昼・・・合計【344kcal】
紅鮭おにぎり 177kcal
高野豆腐炊合せ 167kcal

○間・・・合計【484kcal】
かっぷうどん 364kcal
チョコ 120kcal

○夜・・・合計【748kcal】
ご飯 127g 213kcal
おでん
紅生姜はんぺん2個 50kcal
おじゃが丸 62kcal
がんも 80kcal
餅巾着 75kcal
うずら巻157kcal
大根 14kcal
卵 83kcal
もずく 14kcal
こんにゃく 
○間・・・合計【138kcal】
coffee 34kcal
クッキー 104kcal
◎一日の合計 【1868kcal】
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あ・・・・・
帰宅してから空腹で我慢できなくて
カップうどんを食べたこと忘れてた~~~~orz

※そんな時は運動ねb
 金スマ運動+足パカ+ショコ10分  GO!
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金スマ運動 ○
足パカ  40回
 股間節痛くなったので股関節のストレッチ

足パカで疲れたのでショコはパス
(基本的に太ももの筋トレが好きなのかも^^;)

2月13日 (水)
体重 59.0kg 体脂肪率 35.1% ダイエット (-”-;)うーん

MEMO
☆仕事の日 1日1830kcal 
☆休みの日 1日1569kcal
 お茶碗の重さ 161g
 ご飯100g 168kcal
---------------------------------
・一日分まとめてのkcal計算は無理かも^^;
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○朝・・・合計【298kcal】
・食パン 154kcal
・ジャム 60kcal
・ヤクルト 50kcal
・coffee 34kcal
○昼・・・合計【360kcal】
・カップうどん 360kcal くらい
○間・・・合計【75kcal】
・ラーメン 1/5 75kcal
○夜・・・合計【713kcal】
・ご飯 166g 279kcal
 牛肉 90g 334kcal つゆ32kcal 玉ねぎ キャベツ 
 もずく 16kcal
 卵と納豆 1/3 76+80÷3 52kcal
○間・・・合計【145kcal】
・ミルクバー 86kcal
 チーズ   59kcal
◎一日の合計 【1591kcal】
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・うーん、この計算本当かなぁ?
他にもなにか食べてたかもしれない
休みの日は 色々ヤバイ  (゚∀゚;)

金スマ運動は続いてます
足パカチャレンジもやってみようかな
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金スマ運動 ○
足パカ  18回